[...] przed treningami zwykła kawa czarna 2. po tłuszczowym posiłku kapsuła tranu planuje trzymac dokladnie taka diete do przyszlych wakacji, piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 [...]
Witam wszystkich, na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co [...]
Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]
[...] z 6 ćwiczeń wykonywanych w odpowiedniej kolejności jedno za drugim. Spięcia mięśni wykonujemy podczas maksymalnego wydechu i zatrzymujemy ruch na około 3 sekundy. Trening jest rozpisany na 30 dni i składa się początkowo z 1 cyklu po 6 powtórzeń każdego z ćwiczeń natomiast kończy się 3 cyklami po 12 powtórzeń poprzedzonymi 2 minutową przerwą. [...]
[...] Zwłaszcza gdy działamy pod presją czasu. Strzelamy wtedy po lufie, wieć z tym celowaniem to trochę przesady. 4. Do celów samoobrony najlepszy wydaje się rewolwer gdyż zawsze jest gotowy do strzału i nie wymaga żadnych czynności przygotowujących go do jego oddania. Wystarczy skierować lufę do napastnika i ściągnąć język spustowy. I tak i nie. Siła [...]
[...] zamierzam startowac z cyklem ...bede wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg (1ml) co 2ni 1-6 [...]
[...] lekka polewa z odzywki białkowej plus 2 tabletki asparginu 6. potreningowy *kurczak/tuńczyk *ryż biały/basmati/paraboiled *warzywa *trochę keczupu + wit i min, wit C1000 To jest mój ostatni posiłek, gdyż zazwyczaj jest późno. Na koniec zma na sen. Po każdym posiłku staram się nie pić kolo 20/30 min, potem jakaś herbatka ziołowa/czerwona/zielona. [...]
[...] wprowadzę trochę w klimat : jak można domyślić się z tytułu zajmuję się odtwórstwem wczesnego średniowiecza (czasy Wikingów i Słowian). Nieodzownym elementem takiego hobby jest walka bronią (miecz , topór czy włócznia) i tarczą. Wbrew niektórym opinią napiszę , że walki nie są przedstawieniem tylko realnym starciem w którym trzeba wykazać się [...]
[...] podchwytem 37kg 4s/10p 4ćw. wyciskanie hantli ławka skośna naprzemiennie 15kg 4s/10p 5ćw. pompki szewckie 4s/10p 6ćw. ściąganie wyciągu na triceps 7ćw. alternatywnie jak jest siła to z obciążeniem opuszczanie dupy na do ziemi z nogami opartymi na piłce a ręce na ławeczce +10kg obciążenia na udach. NOGI, BARKI 1ćw. podnoszenie hantli [...]
[...] - Wyciskanie nogami na suwnicy ( tutaj dałem wykroki)- 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Teraz coś o moich planach Aktualnie jestem na reverse diet , kończyłem redukcje na 1700 kcal , teraz zjadam już 2100 i co tydzień dodaje po 100 aż do utrzymania wagi.Moim celem jest masa , myślę że do końca [...]
Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]
[...] miesnie mimo cwiczen i diety, itp, bo w polsce o ile h.tarczycy sa brane pod uwage to lekarze nie maja pojecia o uzupelnianiu testosteronu ,dletego tez malo w ktorej aptece jest np omnadren bo prolo juz wycofali, Tylko trzeba z tym isć do lekarza i ustalić przyczynę dla kótrej ma sie niski poziom i nie dac sobie wmówić że jak jest w widełkach [...]
[...] forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test sprawności fizycznej także jest do dla mnie dodatkowa motywacja. Jak to wszystko planuję ? od [...]
[...] Niemczech i podlegają ciągłym kontrolom jakości wymaganym w tym kraju. Tworzone są wespół z naukowcami w zakresie żywienia, farmacji i biochemii. Cała produkcja kontrolowana jest komputerowo, zapewniona jest 100%-towa powtarzalność każdej partii. Oprócz tego każda partia kontrolowana i zatwierdzana jest przez Lebensmittelüberwachung – niemieckie [...]
Witam serdecznie, Jestem tu nowy więc jeśli powielam temat nie krzyczcie ;) Mam 35 lat i problem tego typu. Od 28 lat jestem cukrzykiem (insulina) Przez sporą życia coś ćwiczyłem (judo, siłownia, aikido, pływanie, bieganie i inne zajęcia ruchowe). Ale zawsze był jeden problem - dieta. Aktualnie jak myślę jem max 2100 kalorii,18-20Ww, i reszta [...]
[...] karku 3 x max martwy ciag 3 x 10 podciaganie hantla w opadzie 3 x 10 sciaganie wyciagu do klatki 3 x 12,10,8 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. narazie z czasem jest ok sa wakacje sesja sie konczy po wakacjach sadze ze z poltora godzinki dziennie na trening znajde ....do dyspozycji mam wolne ciezary , wyciag, drazek do podciagania, [...]
To moja 2 próba założenia i utrzymania dziennika, ma być motywacją do trzymania diety i pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest zredukowanie w końcu tony fatu z brzucha. Tak wyglądałem w styczniu 2013 : Wzrost : 172 Waga : 80 kg Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom [...]
[...] problemem fajków i chcę wrócić do tego co było. Na razie wykonuje ćwiczenia na brzuch - brzuszki, a6w i kilka innych, troche biegam. Tak jak patrze na siebie to moja budowa jest dość ciekawa można powiedzieć że od pasa w dół jestem troszkę szerszy niż w klacie... Przy wzroście 1,87 ważę 88 kg, 8kg zamierzam zredukować. Co mnie interesuje: otóż [...]
[...] poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, tj, zwiększyć i uwydatnić mięśnie oraz zredukować tłuszcz. Ostatnie 2 miesiące robiłem głównie cardio + ćwiczenia siłowe - typowa redukcja. [...]
[...] Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu niektórych artykułów, które mnie zupełnie oświeciły albo zaskoczyły. Przebrnięcie przez niektóre [...]
Redukcja Kristi
