[...] sytuacje... Mam 19 lat i cwicze około 2 lat. 176 cm i 76 kg. chciałbym usłyszec jakies porady na temat cwiczen i suplementacji. Moim celem na najblizsze 1,5 max 2 misiace jest siła (klatki) a pózniej wytrzmałosc. Obenie wyciskam 130 kg na ławce poziomej. Chciałbym bardziej wysrubowac ten wynik, a w połowie marca mam zawody prestiżowe zawody [...]
[...] 2h. Pozniej troche przestalo, ale co chwila mnie pobolewalo. Teraz juz mnie nic nie piecze, ale jak cos zjem, albo sie napije np. goracej (lub cieplej) wody (po zimnej jest ok), to czuje jak mi ta goraca woda sie rozlewa po zoladku, a przez to mnie boli bardzo, ale po chwili przestaje... Wiecie co to moze byc? :( Dodam, ze juz dluzszy okres [...]
[...] Lekarz pierwszego kontaktu uspokoil mnie, ze nic sie nie dzieje, co najwyzej moze byc mala infekcja, wiec przepisal masc. Niestety byl malomowny w kwestii szczegolow, a ja jestem ciekawski. Bede musial odwiedzic go jeszcze raz. Zasiegnalem innych rad ludzi zwiazanych z medycyna. Mozna wyciagnac jeden wniosek - zostala nacieta kosc i stad [...]
[...] Mam dwa tygodnie na pozbycie się 7 kg przed walką MMA, ważenie mam w dniu zawodów (około 2 godziny przed walką), czytałem sporo artykułów na ten temat, ale w większość jest napisana, w przypadku, gdy ważenie odbywa się w przeddzień zawodów. Według tego co przeczytałem powinienem ograniczyć węglowodany do 50g na dzień, unikać soli, słodyczy, [...]
[...] do sedna najpierwsz po 3 tygodniach problem z libido pozniej jak szedl prop wszystko OK i po kilku dniach znowu kicha do dzisiaj slabe libido z rana brak wzwodu a jezeli jest to ze tak powiem nie do konca twardy .... od cyklu do dzisiaj mialem kilka razy tak ze wszystko ok i po 2 dniach znowy tragedia i teraz ostatnio bez zmian nie jest [...]
Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie muszę zaznaczyć, że jestem początkujący. Potrzebuję oceny diety, którą sam układałem. Wiek: 17 lat Wzrost 197cm, Waga 90.5kg. BF; Za duży :D, ok 20% Jestem ektomorfikiem. Jedyny wysiłek fizyczny to "trening" oraz Wf w szkole. Chciałbym zmniejszyć BF oraz uwidocznić mięśnie, zacząłem przygodę z kalisteniką, jako iż jestem [...]
[...] jeszcze bardziej), po kilku tygodniach objawy same ustały. po jakimś czasie, mogła to być już jesień (było to sporo później, kiedy już ustały te bóle), zauważyłem że ciągle jestem jakiś słaby, śpiący, przebiegnięcie 100 metrów dla mnie to była męka (gdzie wcześniej jakiś kilomter dawałem radę), ogólnie nie miałem na nic sił (ciężko mi nawet stać [...]
Cześć. Przyrządzam kurczaka na wodzie (bez skóry itp. tłuszczy, minimalne się uchowają) to po kilku minutach gdy woda jest ciepła powstaje na niej biała piana, a jak woda już się gotuje to troszkę jeszcze tego przybywa. Wiecie może o co chodzi z tą pianą? Np. przy pieczeniu czy smażeniu nic takiego nie ma. Spłukiwać to poprostu potem czy próbować [...]
[...] Posiłek 4 - 15:00 - 37/55/15 Posiłek 5 - 18:00 - 37/70/22 Posiłek 6 - 21:00 - 37/0/0 Aktualnie szukam jakis gotowych diet do przerobienia na swoja, bo wiadomo, ze czlowiek jest leniwy a rozpisanie takiej diety na 7 dni to troche by zajelo. Z drugiej strony po co drugi raz odkrywac ameryke. Z gory dzieki za wszelkie wskazowki, Pozdrawiam
[...] tutaj A wiec do konkretow : Mam kilka pytan odnoszace sie do Tussipectu(tabletki) wiemy ze Tussipect nie zawiera czystej efedryny tylko jej chlorowodorek.Mowi sie ze jest 2-3 razy slabszy... Tutaj rodzi sie moje pierwsze pytanie odnosnie tego , w okresie REDUKCJI jak przyjmowac Tussipect aby mial dzialnie efedryny(jesli to mozliwe wogole) [...]
Mam 19 lat i waże 63kg.Chciał bym przytyc i ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ona dobra.Jeśli jest coś zle prosze o poprawienie z góry dzięki. Posiłek 1 godzina 6.30 100g płatek owsianych 0.5 litra mleka 3.2% 20g rodzynek Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) jabłko,banan - zależy [...]
Witam mam dylemat między wyborem białka OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% a HI-TEC HI ANABOL PROTEIN. Obecnie jestem na redukcji ale moim celem jest również zbudowanie dobrej masy mięśniowej. Kończę właśnie Machine Mana. I ciągnę cykl na HMB - 4 miesięczny teraz jestem w jego połowie czyli biorę od 2 mc. Posiadam też cukrzyce typu 2. Na lekach bez [...]
WITAM nie wiedzialem gdzie dac ten temat .. ale mam nadzieje ze nikt nie będzie mnie tępił za to ze go dałem tam gdzie dalem.. potrzebuje pomocy mianowicie nie wiem co mi jest ! poszedłem na siłke do kumpla w poniedziałek trening byl wsumie taki lightowy no ale we wtorek juz mnie bolały łapy i brzuch(mięśnie brzucha). no ale w środe sie zaczeło [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca może więcej zacząłem się odchudzać. Zaczynałem z wagą 126.3. Dzisiaj na czczo ważyłem 119.1. Nie jestem zwolennikiem żadnych diet, po prostu odchudzam się po swojemu, zwiększając stopniowo aktywność fizyczną. Dodam, że moja waga nie ma nic wspólnego z jakimiś ograniczeniami podczas biegania, ćwiczeniu na orbitreku czy [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Teraz nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak mono , bcaa , przedtreningówka Witam potrzebuje pomocy odnośnie tego treningu czy jest on dobrze rozpisany ma mieć trochę zwiększoną intensywność rozpisywanie nigdy nie było moją mocną stroną z góry dzięki za pomoc . 1.klatka, barki , triceps ,łydki - [...]
[...] trochę wzrosła, lecz stanęło :) Jedynie to mam wrażenie, że boczki są szersze, lecz może to być przez taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie buduje mięśni i sama skóra jest( haha może głupia teoria, ale to już wchodzi na głowe) Co Byście z Ty zrobili ? Może dodać kcal ? jak tak to lecieć w węgle czy tłuszcz ? Bo już tego jedzenia troche [...]
[...] zrobić badanie krwi. A do następnej wizyty smarować kolano żelem "Fastum" i owijać bandażem. Kolano nadal wygląda na spuchnięte ale już łatwiej je mogę zginać. Dzisiaj jest czwartek...kontuzja odnowiła się w niedzielę. Powiedzcie co to może być? czy to może coś z łękotką? i jak leczyć oprócz tego co mówił lekarz...okładać lód? Czekam na [...]
Witam serdecznie . Może zacznę do tego , że jestem młodym koszykarzem (17 lat ) i mam całą mase pytań co do treningu itp. A więc nie przedłużając : po 1 . Czy jeśli chce ćwiczyć to powinienem rozkładać trening na np : poniedziałek nogi , środa klatka , piątek nogi ? po 2 . Co myślicie o białku ( takim dla sportowców ) w moim wieku ? po 3 . czy [...]
[...] robią wtedy brzuch/drążek/różne odmiany pompek, każdego dnia inna partia ciała. Co więc mam zrobić z tymi kcal by zejść te 2-3kg i mieć 9% Bf i skończyć tą mordęgę jaką jest dla mnie 18 miesięczna dieta. Dodam jeszcze że nie trzymam bardzo dokładnie makro, ponieważ jest to problematyczne na utrzymaniu rodziców, ale zjadam przynajmniej 150g [...]
