witam mam taki problem otoz mam tak chude rece ze az mi jest wstyd. co polecacie na to ? na silownie chodze juz okolo roku i nic nie idzie dalej sa takie jak rece jakiejs panienki ? kosci sa jak patyczki. co mozecie polecic na to ? moze jakies sterdydy w rece dawac ?
Jak w temacie, ćwiczę 3-4razy. w tyg. - jestem obecnie w trakcie robienia planu na masę, przez ostatni nie spełna miesiąc przytyłem jakieś 4-5kg, ale mam wrażenie że urósł mi tylko brzuch.. że wcale nie rosnę, na siłowni brakuje mi czasami sił, może jest to spowodowane nie dostateczną ilością ruchu (praca siedząca). Jem regularnie co 3-4godz., [...]
Witam, wiem, że jest sporo tego typu tematów, ale i tak nie wiem co wybrać proszę o szybka odpowiedź. Mam problem, mianowicie taki, że 4 sierpnia wyjeżdżam do Chorwacji na wyspę brać koło złotego rogu. I postanowiłem do mojej maski i fajki dokupić sobie płetwy. Tylko teraz pytanie jakie? A więc tak: 1. Mój fundusz wynosi 150zł (na biedę 175zł, [...]
[...] Thermo Speed Extreme. Chciałbym zacząć stosować białko po ćwiczeniach hantlami i po siłowni. Czy to białko coś mi da, czy trzeba regularnie ciężko "tyrać" aby widać było efekt jego stosowania? To jest moje podstawowe pytanie. Kolejne pewnie będą pojawiały się z czasem. Pozdrawiam. Mateusz :) Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-03-03 11:32:45
[...] to szybki szocik zakupiony na siłowni . Co do zdjęcia : na spontanie robione wiem że za dużo nie widać ,ale uwierzcie mi na słowo ze klatka najbardziej odstaje ponieważ jest jeszcze odtłuszczona trocha jak i brzuch Mam zdj z wakacji 2014 za dużo sie nie zmieniłem do czasu przed cwiczeniem jak je odkopie to od razu wstawiam ;D Pozdrawiam [...]
[...] zrzucic troche kilogramow i nabrac troche masy miesniowej (podkreslam ze troche), a pozniej przejsc na masowanie. Plan treningowy jak na zdjeciu (dopiero zaczynam) Dieta jest sukcesem i problemem: Sukces, bo udalo sie mnie do niej zmusic i nie jest tak źle i czuje sie o niebo lepiej. Problem, bo jest tu mało kalorii, przynajmniej wzgledem [...]
[...] działach pojawiły się posty o tym chłopaku (nie pamietam jak się nazywa) co judo trenuje ... co nożem dostał i leży w szpitalu ... i pomyślałem, jak SFD mogłoby pomóc ... to jest głównie propozycja skierowana do Mateo bo to chyba od niego zależy ... a mianowicie ... może by tak zlicytować na SFD plakaty z kulturystami z ich autografami, albo [...]
[...] 28s Klata: 14s Plecy: 14s Barki: 10s triceps: 6s biceps: 6s łydki: 6s Dodatkowo do jednego B w tygodniu dochodzi: 1. Allahy 4s 2. Unoszenie nóg 4s Podstawowym problemem jest duza ilość seri na nogi aczkolwiek ciężkich przysiadów jest tylko 8 s pozostałość to 8s RDL i po 6s prostowan i uginan, ale wydaje mi sie że to może być zbyt dużo, [...]
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
Siemka. Najkrócej jak się da. Od października wziąłem się za miskę i trening, jestem ekto. Waga startowa: 64kg Waga obecna: 73kg Wzrost: 177cm Jak widać zrobiłem prawie 10kg do przodu. Mięśnie są trochę więsze, brzuch się już trochę zalał bo była fajna rzeźba no i najgorsze - twarz, mocno przytyłem na twarzy co nie działa na moją atrakcyjność, [...]
[...] to (węgle: ok. 320g a białka: 158g) tak mniej więcej. No i jak tu kurna sie nie wkurzać. Naprawde szlak mnie tarafia z tym układaniem jedzenie. W cholere tych artykułów jest ale zaden nie napisze językiem na chłopski rozum. Nie mam zwyczaju jadać sześciu posiłów dziennie poza tym nie mam takiej mozliwości. Więc to odpada. Jem sniadanie o [...]
[...] w górę 12x10x8 6. Barki - millitary press 15x12x10x7 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 15x12x10x7 - pierwsza seria składa się z 15 powtórzeń i ciężar jest minimalny; na rozgrzewkę, potem co serie zwiększam obciązenie Chce jechać tym planem 2 razy w tygodniu, do wakacji nie jestem w stanie trenować więcej, mam za mało [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na Waszym forum. Chciałbym prosić o pomoc gdyż w moim otoczeniu nie mam znajomych, którzy mogliby mi pomoc w drodze do sukcesu... Chce zacząć trenować na siłowni w celu poprawienia wyglądu, sprawności i samopoczucia. Trenuje piłkę nożna na co dzień, wiec wysiłek nie jest mi obcy. Jak w temacie jestem "Zielony jak [...]
[...] se plan od listopada do konca grodnia i wyszlo mi ze w jednym tygodnniu ma 3 treningi a w drugim 4 i tak w kolko tydzien za tygoniem i co mogloby by tak byc???? ale jest jeden problem plecy i klata zgadza mi sie z odstepami wyszlo mi ze mam 5 dni odpoczynku ale resztra mi nie wyszla powinno mi wyjsc po 3 dni odp. a wyszlo wiecej co mam [...]
[...] jednego kolana raz drugiego a nogi zostają cały czas w ugięciu , nie opuszczamy ich 5.Polego na uczoszeniu wyprostowanych nóg do góry i spowrotem.Do konta prostego. 6.jest to ostatnie cwiczenie z A6W Na razie widze jakis tam efekt po treningu ale jeszcze nie doszlem do końca postanowilem to ulozyc gdy zaczynalem robic A6W pomyslalem sobie [...]
[...] startuję do szkoły oficerskiej i szukam porady w sprawie domowego planu treningowego ogólnorozwojowego. Wiem ,że w teście sprawnościowym przy naborze na studia oficerskie jest punktowane podciągnięcie nachwytem ,bieg na 1000 m oraz koperta bodajże 100 m. Jeśli chodzi o bieganie i podciąganie nachwytem to oby dwa treningi mam już rozplanowane [...]
[...] problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem Mc/przysiad Przysiad 15 40-50-60 10 50-60-70 5 60-70-80 Mc 15 50-60-70 10 65-75-85 5 80-90-100 sciaganie drazka 15 6sztaba(ok5kg)-7-8-9-10-11?na 10 [...]
[...] redukować. Zacząłem od 1900kcal. Proporcje . Teraz chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu tzn. - pon/ śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ [...]
[...] Jakie kompleksowe zrobić badania krwi przed cyklem, aby profesjonalnie podejść do planowanego cyklu? 2. Słyszałem, że podczas cyklu na boldenonie gęstnieje krew i wskazany jest acard. Jakie dawki acardu przyjmować? 1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat [...]
