[...] idzie w gore i stad sie wzielo te 3500. na typowo Hihg Carb pewnie tluszczbyl by na poziomie 1 na kg masy ciala a kalorycznosc okolo 3000 kalori. mam racjie ? Ważne info jestem studentem a wiec dieta liczona jest malym kosztem. ma byc tanio i przede wszyskim szybko. (mam rowniez utrudniony dostep do kuchni - akademik ) - jajka - moment - [...]
Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]
[...] 12 seri i 8-10 powtorzen w kazdej. Cieżar najwiekszy z jakim mogłem sobie proadzic(na klate w 2 ostatnich seriach koncowe powtorzenia z pomoca). jednak wydaje mi sie ze to jest troche za czesto i zastanwiam sie jak rozdzielic sobie dni treningowe. moze tak ? PON - klata i grzebiet wolne SRO - bic , tric i przedramie wolne Piatek - naramienne i [...]
[...] 12-10-10-8 Zakres powtórzeń dla ćwiczeń numer 6 oraz 7 to 15. Liczę na opinie ludzi doświadczonych z wytłumaczeniem dlaczego źle bo zdaje sobie sprawe że idealnie nie jest, choć mi tak się dobrze trenuje ;) Przedramion nie trenuje bo nie widzę takiej potrzeby, nie odstają od reszty . Martwego ciągu nie robie, gdyż miałem ostatnio lekką [...]
Witam serdecznie, jako że jestem zielony w tych sprawach piszę na forum. Czytałem dużo tematów z tym związanych ale chciałbym dostać jakieś instrukcje związane z moim ciałem i indywidualnym stanem :) Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, nie jestem bardzo zalany ale coś jest i widać że na brzuchu klatce itd. tłuszczu [...]
[...] 39 ( jeszcze ) waga : 81 kg przed redukcją 90 kg wzrost : 185 cm obwód pasa : 91 cm przed redukcją 97/98 biceps : 40 klatka : 105/106 cm Odżywianie : niestety nie jestem w stanie bardzo dokładnie prowadzić dziennika kalorycznego , natomiast zwracam uwagę na to co jem . Z jadłospisu znikneły kawa , cukier , fast foody i inne śmieci . [...]
Jak pisał Sienkiewicz swoja trylogię na podniesienie na duchu narodu polskiego,tak my ruszamy z konkursem ,który jest do zrobienia w każdych warunkach. I myślę oraz mam taką nadzieję,że postępy w nim także sprawią Wam dużo radości. 1. Czas trwania-od dziś do końca kryzysu :) 2. Zasady wykonania: nagrywamy film z próby i tu śmiało wrzucamy. [...]
witam!! na poczatek: jestem nowa, ten temat byl pewnie walkowany juz wielokrotnie przez duza liczbe osob... ale ja naprawde potrzebuje pomocy... jestem kobietą, mam 20 lat, 165 cm wzrostu i do wakacji wazylam jakies 60 kg teraz to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy [...]
Soji od lat unikalem jak ognia, bo wszyscy mowia ze jest ohydna, do tego stopnia ze nie wiem o niej nic. Ale dzisiaj starsza kupila i jak zobaczylem zawartosc bialka to az goraco mi sie zrobilo. W takiej co trzeba ja moczyc jest 34 g bialka, dosc duzo tluszczu i troch wegli i 15 g blonnika. Natomiast jakis granulat, do przyrzadzenia ktorego trzeba [...]
[...] na hantlach - próbowałem parę miesięcy, nie było żadnych postępów. Od kiedy przerzuciłem się na modlitewnik widzę różnicę i siłową i rozmiarami. - W tej chwili najważniejsze jest dla mnie zwiększenie wymiarów rąk, które są dość mało rozbudowane w porównaniu do reszty (stąd duża ilość serii na biceps) i/oraz środek klatki piersiowej - nabudowałem [...]
[...] Za kilka dni zrobię powtórne badania. Wiem, żeby przygotować się do odbloku muszę estro i prol w widełki złapać. Poprosiłbym o pomoc przy ułożeniu odbloku. W temacie jest wiele podpowiedzi lecz nie dla starców. -:) dziękuje za pomoc. 1. WIEK: 45 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: xx -talia: 94 5. STAŻ [...]
(Proszę nie traktujcie tego jako spam, nie jest to w zamierzeniu reklama czy to BBC, czy to Salvatore Jurkowskiego.. Wiadomość o tej samej treści umieszczam na części for internetowych, jednak nie jest ona generowana przez boty;)) Kojarzycie może bezdomnego Salvatore Jurkowskiego, autora z wiadomosci24.pl? [...]
[...] podobny problem co ja. Prawie 2 miesiace temu przechodzilem operacje wyciecia torbieli wlosowatej. W trakcie gojenia pekly mi 2 szwy i rana sie otworzyla. Do dzis dzien rana jest otwarta i goi sie bardzo powoli. Niepokoi mnie tylko jedna sprawa. Raz na jakis czas rana krwawi. Dzis np krwawienie bylo bardzo obfite tak bardzo ze nawet przebilo [...]
Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]
[...] siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że Trener personalny nie zawsze ma racje :) [...]
[...] 200kcal. Wtedy waga dalej stała w miejscu, obecnie zaczęłam zwiększać kaloryczność do ok 1600-1700kcal. Mój metabolizm do niedawna praktycznie nie istniał i myślę, że w tym jest problem, w zbudowaniu prawidłowej przemiany materii, która umożliwi organizmowi efektywne wykorzystanie składników odżywczych. Bardzo proszę o radę. Co robię źle? Może [...]
[...] tluszczyku z brzucha(wiadomo przez przerwe brzuszek troceh urósl ;) ) 4)Przez pierwszy meisiac od dzis moge cwiczy c3 razy w tygodniu pozniej nawet i 4. Silownia wyposazona jest w sztangi sztangielki i wyciagi oraz bieznie. Przejdzmy do pytania, mianowicie jak juz wspomnialem wczesniej chce ociagnac jak najwieksza mase oraz zgubic troche [...]
[...] lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke tluszczu jest za duzo, to jem mniej węglowodanów. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko, hmb, bcca. Chciałbym uzyskac wskazowki co do [...]
[...] 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo podnieść podaż białka na rozkręcenie metabolizmu. Aby mi się wszystko [...]
[...] 2s 6.wyciskanie na plaskiej 3s 7.wyciskanie pod skosem dodatnim 2s 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 9.prostowanie ramion na wycagu stojac I teraz, czy ten plan nie jest czasem przeladowany? Cwiczenia izolowane na bic/tric? dobrze na mnie dzialaja ale trening jest dlugi i teoretycznie nie powinno ich byc w fbw. Co zmienic co ulepszyc? [...]
Specjalny konkurs na kryzys- pompki chodzone Mastiego :)
