[...] Nie długo kupuje hantle, na początek tylko hantle o sztandze pomyśle później bo i teraz narazie jej nie podniose. To tak: Lat: 14 Wzrost: 158cm Waga: 59kg Lecz moje pytanie jest takie. Jaki plan ćwiczeń był by dla mnie najlepszy ? Na początek kupuje hantle po 20kg. Chcę również schudnać. Nie zrzucić z wagi tylko spalić tłuszcz bo mam go troche [...]
[...] -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: rotacja -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba wszystko co jest dostępne 8. TRENING: Splitt większa część roku 9. CEL CYKLU: poprawa/utrzymanie formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: będzie ok 2.5 miesiąca po [...]
[...] U/l poziom normalny ASAT wynik 30 wartość ref. 0-40 U/l poziom normalny BILIRUBINA CAŁK wynik 1,31 wartość ref. 0,3-1,2 mg/dl poziom wys. właśnie chodzi mi o BILIRUBINE co jest? zawyżony? dlaczego? Ostatnio praktycznie same suple, a rok temu dokładnie.. zrobiłem cykl na mecie (100) ale do tego dokupiłem sylimarola po cyklu hepatil przyznam się [...]
[...] + pompki tyłem Potem chciałem sprobowac splitu ułożyłem plan na ktorym cwiczyłem kilka miesiecy . Wszystko ok ale efekty . Mam 17 lat waze 80 kilo i mam 172 cm wzrostu , jestem krepej budowy i mam troche tluszczyku tu i uwdzie . Problem mam nastepujcacy . Jaki typ treningu bedzie najlepszy do pozbycia sie tluszczyku . Chciałbym dodac iz mase [...]
Witam. Mam 17 lat, 67 kg wagi,176 cm wzrostu. Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. Na klatke ulozyłem sobie taki trening: I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 4300 na 3400kcal i teraz taki poziom będe utrzymywac i zobacze co będzie się działo na wadzę. Nie mam jakiejś wielkiej ilości masy mieśniowej, więc musze szanować to co jest. Do wakacji jeszcze troche czasu, więc kalorie będe chciał ciąć bardzo ostrożnie :) Piszę do Was, abyście ocenili moją dietke. Oczywiście to nie jest dieta na każdy z [...]
Mam od dluzszego czasu problem z tricepsami, tzn. lewy jest wiekszy, bardziej ubity i generalnie bardziej wycwiczony niz prawy. Nie mam pojecia co jest tego przyczyna, probowalem roznych cwiczen, probowalem robic nawet wiecej powtowrzen na miesien prawy (o 2-3 powt w serii). Aktalnie glownie cwicze tricepsy wyciskanie francuskie sztangielka w [...]
[...] Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania. 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 4. Wyciskanie hantelek na ławce lub na maszynie (4 serie) [...]
[...] maszynie max . obciążenie 2 serie Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam twoim przekonaniom . To co jest w nawiasie to będzie robione na zmianę . Dziś uczyłem się martwego (idzie fatalnie) , Wiosłowanie trochę lepiej , przysiady idą bdb . powiedział trener :D Mam jeszcze do [...]
[...] gdzieś wczoraj, czyli po 4 dniu od wkłucia zacząłem wyczuwać duże zgrubienie (dosyć twarde), lekkie zaczerwienienie i ogólnie czuć, że miejsce, w którym robiłem wkłucie jest cieplejsze. Nie towarzyszy mi gorączka ani osłabienie. Jedynie odczuwam dyskomfort w barku. Wczoraj (poniedziałek 30.07) dokonałem zabiegu w stare miejsce i wszystko [...]
Siema.. hmm jestem po skręceniu lewego kolana..odczuwam ból w kolanie podczas wchodzenia po schodach , gdy stanę na palcach ,przy bieganiu. Jak lezę na łózko i prostuje nogę to czuje chrupanie jakieś przeskakiwanie w kolanie możne to aż tak mnie nie boli ale jest takie nie mile uczucie chrupie coś jest nie trak ogólnie coś przeskakuje ;/w prawym [...]
[...] BRZUCH UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5/max brzuszki 5/max PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15 powt.) ---------------------------------------------------- powiedzcie co jest zle, co poprawic. Mam 186cm/75kg, cwicze od jakis 2 miechow, mam zamiar kupic do tego kreatyne.
[...] 30%. W praktyce może okazać się, że w przeliczeniu na 100g różnice są często niewielkie. Problem polega na tym, że brakuje prawnie usankcjonowanej definicji tego, co jest „light”. Kategoria light nie podlega żadnej kontroli i nie potrzeba do niej certyfikatu. Coś kosztem czegoś Najczęściej stosowaną praktyką, jest obniżanie zawartości [...]
[...] korzystałem z planu armstronga gdzie moja liczba dobrych podciągnięć wynosiła 2 (wymęczone trzy). Od około lutego nie mogę podnieść swojego wyniku w podciąganiu - obecnie jest to 13 w jednej serii. Zmieniałem plan armstronga i różnie ćwiczyłem, robiłem "cykle tygodniowe" - np. jeden tydzień 5 dni podciąganie na maksa 5 serii, drugi tydzień [...]
witam Panowie:) ostatnimi czasy sporo przytyłem;/ mam 172 i waże kolo 80 kg;/ co jest dla mnie porażką bo ważyłem dużo mnie:) mogli byście mi doradzić jakąs diętę która szybko pomoże? ewentualnie jakieś ćwiczenia(tylko nie na siłowni bo po prostu nie mam na nią czasu) , bieganie itp?? czekam na podpowiedź. ewentualnie jakieś lekarstwa bo słyszałem [...]
[...] na przedramiona. Rozłożyłem sobie to tak, żeby nie zdychać przy 5 treningach tygodniowo :) Zależy mi na sile, masie w równie wielkim stopniu jak na wyglądzie, co jest w miarę oczywiste :) Chciałbym więc zapytać: -Czy na siłe i rzeźbe dla szczupłego ABS2 to dobry wybór czy są lepsze? Mam dostęp tylko do drążka rozporowego. -Jakieś [...]
[...] z tych dwoch dosyc tanich bialek: - SFD Wpc protein plus - SFD 6 Protein Complex Niby ten complex zawiera iles tam procent kazeiny i innych wolniej wchlanialnych bialek co jest okej jezeli mialbym to zazywac na noc ale z drugiej strony w dni treningowe wolalbym zwykly WPC. Complexu nie produkuja w mniejszych opakowaniach wiec nie moge kupic [...]
[...] inne (różny rozstaw,obciążeinie) Sobota : Brzuch 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10 5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50 5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15 Niedziela : Basen Czy to nie zadużo zobaczcie i oceńcie i powiedcie co jest do zmiany ?
Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić. Informacje o mnie wiek 16 lat cel masa wzrost 177 cm waga 72 kg To zaczęty projekt diety: Kcal na dzień 2485 Białko: 127,5 g Tłuszcze: 77 g Węglowodany: 358 g Wydaje mi się [...]
