[...] dodam ze samopoczucie, NEAT oraz chęci mega dopisują, obecnie aktywność w miarę przyzwoita, nie pracuje ale to 10k kroków dziennie wpada a nawet nie rzadko zdarza się ze jest ich około 20tys, czasem jakiś rower,spacery,góry itp. /SFD/2022/7/14/f748ac3afa684b9587fee6a367682f3f.jpg /SFD/2022/7/14/1c831d91964449129c5994a396fed8ee.jpg [...]
[...] nie było przy testosteronie 1400/800 norma, estrogen w górnej granicy normy bo przesadziłem z clomid (przestałem brać) Dobrze do brzegu Postanowiłem że jednak wspomaganie jest nie dla mnie, i zastanawiam się bo opinie na internecie są różne Czy przy tak krótkim cyklu małych dawkach można przeprowadzić odblok na samym [...]
[...] rozgrzewką, następnie uczymy się kroków z zakresu tańców latynoamerykańskich: samba, cha-cha, rumba, jive, salsa, oraz techniki tańca. Na koniec rozciąganie. Nacisk położony jest na naukę umiejętności typowych dla tancerek latino: miękkości i muzyczności, wyprostowanej, kobiecej sylwetki, prezentacji, "kociego" ruchu, tańca bioder itd.. mnóstwo [...]
[...] Warzywa mrożone 250g Kolacja 19.00 Ser twarogowy chudy 200g Tuńczyk w sosie własnym 180g Jaja gotowane 180g Moje pytania są nast.: Czy ta dieta/rozkład pokarmów w czasie jest ok.? Czym można zastąpić tuńczyka, gdy jest dla mnie za suchy? I najważniejsze: chciałbym jednocześnie wspomagać się suplementami i wykombinowałem takie połączenie: [...]
Siemka cwicze juz prawie 2 lata. Waze 70kg i mam 170cm moim celem jest masa miesniowa. 4 tygodnie temu skonczylem cykl i teraz mialame przerwe. Nie wiem czy mam zmienic trening czy cwiczyc tym samym? Oto moj ostatni plan treningowy: PONIEDZIALEK(klata+biceps+przedramie): -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi [...]
[...] co 20mlpropa 100mgml i 30 enanthatu 300mgml firmy pharmacom labs. Moj plan poki co wyglada tak: 1-5 prop 100mg eod 1-10 enan 300mg e4d I moje pytania: -Czy powyzszy plan jest rozsadny? czy moze cos dodac/zmienic/zamienic? - czy clom i nolva stykna na odblok czy tez kupic hcg? -czy rzeczywiscie juz na starcie walic oba suplementy czy enan [...]
[...] Dieta : jeem duużo i duużo spalam Przeciwskaznania medyczne : żadnych ćwiczen obciążających kolana Zażywane suplementy : l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D to jest moj plan treningowy i robie go 2 razy w tygodniu oczywiscie bede go zmienial, co jakis czas ale co o nim sądzicie, adzik b. mi pomogl w jego układaniu, ale chce poznac [...]
[...] kondycje oraz ( właściwie przede wszystkim ) wydolność oddechową. Ćwiczę regularnie na siłowni 4x w tygodniu, od jakiś dwóch miesięcy po treningu siłowym biegam na bieżni, jest to zazwyczaj 3x w tygodniu lub wyznaczone przez długość treningu siłowego ( powyżej ~70 min odpuszczam bieżnie ). Co by tu jeszcze napisać, emm biegam stałym tempem 30 [...]
Witam, na siłowni ćwiczę około 2 lat natomiast były to przerwy, bez diety, słaby trening.. od 6 miesięcy ćwiczę na poważnie, plan porządny jest, dietka jest . Aktualnie jestem podczas robienia masy, mam tendencje do zalewania co zobaczycie zaraz na fotkach:) Zdjęcia po lewo robione około rok temu natomiast do maja nic się z wyglądu nie zmieniło bo [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: POROSTU 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie jestem pewny ale 2160,22 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam. Co polecacie na następny cykl na masę, bo mam dylemat i z chęcią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które mogłyby zdiagnozować jakiego składnika brakuje dla mojego organizmu i wykryć przyczynę tego bólu. Niestety, a może właściwie to stety badania wykazały, że wszystko jest ok, a lekarz tylko to potwierdził. Zrobiłem sobie przerwę (trenuję koszykówkę) i jakoś już tak nie bolało jak wcześniej (choć dalej odczuwałem ból i strzykanie) Trenerka [...]
[...] Mawashi; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, wydaje mi się, że powinienem sobie z nim poradzić, a po za tym jest przejrzysty i praktyczny. Wspominając na to, że jestem dużym "chopem" - przy prawie 190cm ważę 100kg, proszę wam o pomoc w ustaleniu diety. Tłusty nie jestem, ale tu i [...]
[...] Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps triceps przedramie -Uginanie ramion [...]
[...] dziwnie "zmienila". To znaczy zrobila sie jaks taka wieksza. Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi. Słyszalem o deformacjach i ludzi ktorzy trenuja sztuki walki, ale to chyba jest tylko u osob co ceglowki rozwalaja. Powiedzcie mi czy to moze jest szkodliwe, albo nieporzadane. Czy moze trzeba jakas terapie, albo moze jest wszysko oki ... "Now we [...]
Witam poniewaz zaczolem 1rok Awf-u i dają tam niezle w kosc (bieganie i pływanie) to zastanawiam sie czy jest ktos na tym forum co sobie poradzil ze spadkami na takich zajęciach! I czy w ogole jest mozliwe uzyskanie masy przy takich wysilkach wytrzymalosciowych?Jestem na zaocznych i zajecia mam co 2 tygodnie wiec 2dni co dwa tygodnie dostaje [...]
Zauważyłem, że wielu trenerów w polskich szkołach BJJ legitymuje się niebieskimi paskami. Jak to jest? Jakie są umiejętności takich osób kwalifikujące ich do nauczania innych? Nie przeczę, że ktoś może być dobrym metodykiem mając niebieski pas, ale chyba nie posiada wówczas wystarczająco bogatej gamy technik w swoim arsenale aby ich móc skutecznie [...]
[...] 4x14 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. 4x15 unoszenie sztangi ( kaptury ) PRZEDRAMIE: 1. 4x15 podchwytem 2. 4x15 nachwytem do tego brzuszki Co do diety to nie jest ona jakoś specjalnie dopasowana. Jem dużo ryżu , makaronu,kaszy ,twarogu , piję ponad 1l mleka dziennie, trochę owoców i warzyw , pierś z kurczaka, często pije kakao. [...]
[...] Cel: Zwiekszenie masy miesniowej z jednoczesnym przyrostem sily Mam do dyspozycji 700zł i chcialbym je jakso madrze rozplanowac... moglbym wybrac sam ale wiem ze na forum jest wielu madrych ludzi ktorzy zrobia to duzo lepiej Brałem Juz Mono Olimp Mega Caps 300kaps BCAA Olimp Mega Caps 2x300kaps HMB Olimp Mega Caps 180kaps TCM Olimp Mega Caps [...]
[...] do was goraca prosbe abyscie zapoznali sie z linkami poniżej które opisuja cały egzamin sparwnosciowy na AWF i doradzili mi jak technicznie podejsc do sparwy czyli np: jaka jest najlepsza technika rzutu piłka lekarska, jak sparwa wygląda ze skokiem z miejsca i innymi cwiczeniami opisanymi w linkach... bardzo zalezy mi na konkretnych [...]
