Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozbijalo i nic nie było, a teraz? Wstanę za szybko i mi coś w plecach strzyka", albo 20-to paro latkowie czy 30-to latkowie, którzy mówią coś w stylu "aaaa już za stary jestem to nie na moje zdrowie, już nie mam tyle energii, sił" wszystko jest zrzucane na to że takie już dolegliwości tego wieku. Co do drugiego aspektu sam się przekonałem, [...]
[...] o wypowiedzenie się w tym temacie. W co lepiej zainwestować 1000-1500 zł: Maszynę Smitha czy klatkę Power Rack? Sytuacja: Chodzę na niewielką siłownię, do której sprzęt jest stopniowo dokupowany ze składek osób tam trenujących. Niedługo będzie dokonywany kolejny zakup. Większość ludzi tam ćwiczących z chęcią widziałoby na siłowni MASZYNĘ [...]
Witam, właśnie rozpocząłem treningi. Co prawda jest to trening z masą własnego ciała, ale jednak dieta się przyda. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3100 KCAL ( tutaj nie chcę przesadzać ). Następnie przeczytałem tematy podwieszone itd. Mimo wszystko nie wiem jak ułożyć dietę. Mianowicie : uczę się w szkole poza miejscem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskaniu sztangi nie prostować do końca rąk, ale wtedy te kości jakby się stykały, ale nie chciały się przepchnąć i może po którymś powtórzeniu dopiero "strzyknie". Nie jest to bolące tak jakby, po prostu dziwne uczucie, czasami straszne jak wyciskam a tu nagle jakby się kość łamała. Aktualnie jestem na bardzo niskich ciężarach próbuje to [...]
Witam, cześć i czołem! Aktualnie mam 21 lat, 190cm wzrostu i około 105kg masy "tłuszczowej". Co by nie mówić... brzuszek jest. W obawie o fakt, że za niedługo będę musiał prosić o pomoc w doborze stanika siostry tudzież dziewczyny chciałbym zadbać o swoje zdrowie i zacząć korzystać z siłowni. Najbardziej na czym mi zależy to na samej poprawie [...]
[...] dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast potem wszystko wróciło i teraz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Nie wiem o co chodzi, bo ciągle jem to samo, bazuje na tych samych produktach low FODMAP a bardzo mi się pogorszyło niestety... Tak mniej więcej jem: [...]
Wiem, że może to nie miejsce na taki temat, ale tak z ciekawości. Sporo osób zapewne jest tutaj dość sporych, a jak wyglądacie w porównaniu z takim ochroniarzem co stoi na bramce?
Witam Wiem że na forum jest 2 miliony postow podobnych do mojego ale i tak postanowilem zalozyć swój bo chce troche napisać o sobie i prosić o rade. a wiec; mam 16 lat , wzrost;175 cm, waga 60 kg ;/ - i to wlasnie ona mnie głównie dobija. Budowa ciała ; szerokie ramiona i wąskie biodra , kosci raczej chude albo srednie aha i mam chude nogi ( z [...]
[...] się wziąć za siebie na poważnie. Przez ostatnie 10 lat bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła dieta. Zmieniłem ją więc. I efekty przyszły. Na chwilę [...]
[...] zwiększa poziom testosteronu - Wspomaga budowę masy - Wspomaga funkcje seksualne - Maksymalny anabolizm mięśni Odżywka D-A-A wspomagający budowę siły i masy mięśniowej jest czystym koncentratem (99,98% zaw. produktu) wysokiej jakości Kwasu D-asparaginowego wzbogaconego o witaminę B6 uzupełniającą jego działanie. Kwas D-asparaginowy odgrywa [...]
[...] kulki takie przesuwające się z dwóch stron kręgosłupa (Załączyłem zdjęcie, plecy wzięte z internetu%-)) Miałem robione rentgena kręgosłupa to nic nie wykazało, wszystko jest ok. Czasami jakby tak piecze w tym miejscu i tak czuje jakby te kulki. Co to może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0457b6cd16304b12afcdf517e33ffff2.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra virgin), migdały, włoskie czasem brazylijskie, nerkowce. Do każdego posiłku gdzie jest kasza i mięso oczywiście jest solidna porcja warzyw (brokuły, kalafior, kapusta, ogórki, papryka, szpinak, pieczarki marchew - surowa). Przy weekendzie wrzucam trochę [...]
Witam, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 69kg wagi. Po przerwie chcę ponownie wrócić na siłownię :) Mój staż wynosi w sumie około 8 miesięcy. Celem treningu jest poprawa sylwetki (masa). Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-sobota(w piątek niestety mam korepetycje i kończę dzień o 18). Mam dostęp do dużej ilości obciążenia, gryf łamany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trwającymi różnie (nawet pół roku). Aktualny staż po przerwach wynosi 4 m-ce. Ćwiczę 3 razy w tyg. Trening na masę. Wzrost 187 cm, waga 76 kg. Moja prośba związana jest z dietą, a mianowicie proszę o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że produkty do poszczególnych posiłków muszą być w miarę tanie, więc nie mogą być za [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Ogólnie to jest tak, że ta ilość pożywienia mnie "przerasta", jak dla mnie jest to strasznie dużo żarcia i tutaj mam pytanie - czy można przekomponować któreś z posiłków tak, aby w mniejszej objętości zawrzeć więcej kalorii? Na chwilę obecną zjadam ich 3800, a z tego co widzę po efektach to w dwa miesiące przytyłem [...]
[...] Typ endomorficzny od Lutego redukcja, czerwiec-sierpień bilans na zero, teraz masa (ile?) Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a [...]
[...] chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem otwarty na wszelkie propozycje.Od trzech tygodni ćwiczę [...]
[...] uwagi na kalorie nigdy nie przejmowałem sie tym co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi 6 razy w tygodniu 2,5h-3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wcale
[...] białko 125 g /161g w diecie - tłuszcz 66 g/ 81g w diecie - węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g) - kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie Co do bialka w mojej diecie jest go za duzo i nie wiem z czego mam zrezygnowac, moze ktos mi doradzi :) dodam do diety ze jem duzo owocow banany, jabłka, wazywa takie jak papryka, ogorek, pomidor. Mam [...]
