co jest

[...] hantelki, sztange, lawke pozioma - bez regulacji wysokosci, drazek - ale brak sil zeby sie podciagac - taki trening moglbym zaczac od grudnia) 2) bym stosowal trening jaki jest publikowany od nr.4(41) sierpien-wrzesin KiF "Zacznijmy od poczatku". 3) Lub jakis wasz rozpisany cykl roczny czy pol roczny (bo wakacje)nie wiem jak teraz podzielic to [...]

[...] Ryż 100g ------TRENING Carbo 60g, WPC 30 g ------4-To samo co w 3 ------5 posiłek 200 gr twarogu 10 ml oliwy WPC 30g Warzywa i owoce w każdym posiłku Dzień nietreningowy jest bardzo podobny. Dochodzi jeden posiłek więcej, najczęściej 5-6 jajek, oliwa, orzechy, trochę ciemnego chleba. Suplementacja: Tylko Carbo, WPC jak są pieniądze. Pierwszy [...]

[...] na łydki - 15p. i 90s. - martwy ciąg - 15p. i 90s. - ćiczenia na uda w pozycji siedzącej - 15p. i 90s. - przysiady ze sztangą na barkach - 25p. i 130s. - ćwiczenia na brzuch - 30p. i 120s. dodam że sam stosowałem tą metode jako początkujący, efekty były bardzo przyzwoite. jest to system z ksiązki pt. " Współczesny Herkules" - lata 80-te

[...] już dokładnie) czyli około 10 lat temu podczas treningu przy podnoszeniu zdecydowanie za dużego ciężaru naciągnąłem lub naderwałem - nie wiem - ścięgno albo mięsień, a może jest coś jeszcze, w nadgarstku prawej ręki. Od tamtej pory kontuzja powraca co jakiś czas, nie wiem, średnio może raz na 2-4 miesiące, a wystarczy że zrobię zbyt gwałtowny [...]

[...] że dwukrotnie dostała ciosy w bark. Trener w przerwie uczulił Iwonę na ciosy z prawej ręki . Po 5 rundach Iwona zdecydowanie prowadzi na punkty. Walka zawodniczek jest czysta. Trener nie ma zbyt wiele pracy. Nadal Iwona odsłania się prawą ręką. Bułgarka uderza ciosami prostymi z defensywy. Iwona dosięgła ją prawym sierpowym. W 6 [...]

WItam, mam pytanko w sprawie przedtreningówek , ogólnie chciałbym sie dowiedziec jak to z nimi jest (ich działanie) , dużo osób to stosuje i podobno jest to bardzo fajna rzecz. Z tego co wiem to jest lepsze pobudzenie i chec do treningu oraz mocna pompa. Czyli daje to tylko taki dodatek do lepszego treningu czy cos wiecej? Moim zdaniem widze to [...]

[...] wstęp” (głównie FBW), redukcję nadwagi i teraz chciałbym zacząć masę. Dietę mam ustawioną, chciałbym jedynie poradzić się co do planu treningowego. Priorytetem jest klatka piersiowa, w drugiej kolejności biceps. Na duże partie przeznaczam 12 dedykowanych serii, na małe 8 (wyjątkiem jest właśnie biceps – 10). W stosunku do [...]

[...] g platków owsianych i 40 g rodzynek, po omlecie wypijam niecały kieliszek oliwy z olwek dla uzupełnienia tłuszczów w diecie.2 godziny po tym zaczynam trening.Początkowo nie jest źle chociaż nie czuję się tez jakoś rześko.Problem zaczyna sie juz w ostatnich seriach.Robi mi sie słabo, po serii kręci mi się lekko w głowie, chce mi się spać i mam [...]

[...] wstydliwa sprawa, i głupio mi o tym pisać :( Mam 19 lat poznałam super chłopaka i jak to bywa chciałabym sie z nim całować ale mam problem ze świeżością mojego oddechu, jest okropny. Mycie zębów daje efekt na około 10minut, myje je bardzo często kilka razy dziennie ale to nic nie daje, żucie gumy miętowej coś tam pomaga, ale to nie to samo [...]

[...] paląc paierosy bede normalnie nabbieral mase 2.czy tryb pon silka-szkola wtorek dzien wolny nocka robota sroda buda czwartek silka potem nocka pitek szkola a po silka czy to jest w miare odpowiednie praktycznie inaczej planu nie da sie wiele tu ulozyc 3.czy taka dieta mozgla by byc skladnikow nie bede wypisywal bo wiem o co tu chodzi [...]

[...] niszczy serce. O ile wizerunek łysego i chorowitego osobnika bez szyi wydaje się być dla kulturystów do zaakceptowania, to znacznie mniej pożądanym zjawiskiem jest feminizacja. Nadmiar testosteronu zmienia się w żeński estrogen, czego rezultatem jest impotencja i ginekomastia, czyli powiększające się piersi. Badania przeprowadzone [...]

Witam! To jest moj pierwszy Temat wiec prosze o wybaczenie jeżeli zrobie coś żle. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 73 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 95 -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Trening na siłe i redukcja Tkanki tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

Cześć! Pierwszy raz w życiu wybieram się na siłownie i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa [...]

Cześć. Potrzebuję waszej porady, albowiem jest źle. na początek krótki zarys sytuacji. Chcę coś zmienić w sobie. Ponieważ przez trzy lata pracy za biurkiem rozrosłem się do niebotycznych rozmiarów (Czemu zresztą się nie dziwię, siedziałem przed komputerem i żarłem chipsy, słodycze etc. Pod koniec zeszłego roku powiedziałem sobie dość, a że jestem [...]

[...] więc napisac o czym innym. Zmiany w regulaminie zawodów judo - któz o nich nie słyszał? Za najwazniejszą uznaje się zaprzestanie dyskryminacji walki w parterze. I to jest konieczne, jesli judo ma wyjsć z dołka. Gdy dopuszcza się ataki inaczj niż przez rzuty, ściąganie do parteru, chocby do gardy, logiczne jest przedłuzenie czasu, jaki [...]

witam trenuje Kick Boxing 4 razy w tygodniu i tak sie zastanawiam czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, [...]

[...] - SKŁONY BOCZNE 10-10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10=10 zastanawiam sie jeszcze czy 1 ćwiczenia do pleców nie dozucic tylko jakiego najlepiej?? Dieta: No z dietą jest tak nie mam środków na takie wydatki więc jem bardzo dużo oczywiście sprawdzam co jem i próbuje zdrowo CELE: Co chce osiągnąć przez ten rok? Chce przytyć okolo okolo 10 [...]

siema. mam problem jestem w rodzinie zastepczej znaczy sie bylem do 18 roku zycia a teraz tylko tam mieszkam. dalej oni daja mi wyzywienie ale jest go baaaaaardzo malo. srednio to wyglada tak 3 kromki na sniadanie 4 kromki na drugie sniadanie obiad czasami mieso cos kolo 150g i kartofle i na kolacje 3 kromki chleba przennego. na silownie chodze 4 [...]

[...] i 20% tłuszczy co daje nam odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T starałem się nie przekraczać 40g białka w posiłku bo z tego co się orientuje większa ilość w posiłku jest bez sensu. dodawałem też warzywa tam gdzie mogłem i nie wliczałem ich do bilansu stąd przekroczenia w podsumowaniu makroskładników oto moje wypociny ;) [...]

Witam. Czytam to forum od dłuższego czasu i nie ukrywam, że pod wpływem tej lektury postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mam wprawdzie 36 lat ale ponoć nigdy nie jest za późno na nauke. Zdaje sobie sprawe, że kulturystą nie zostane, ale siedzący tryb życia (praca biurowa) i tona wypitego piwa zapracowała na moją figurę. Dużo pracuje (takie czasy) i nie [...]