[...] zastanawiam się nad zmiana sposobu progres i i tu pytanie do was czy taki sposób progresji będzie ok Trenuje co dwa dni fbw Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 trening 6x6x6x6 55kg (Ito jest mój max) więc 4 trening 8x8x8x8 52.5kg 5 trening 7x7x7x7 55kg 6 trening 6x6x6x6 57.5kg max No itp Będzie ok?
[...] miesiąca ćwiczę prawie codziennie, mam dość dobre jedzenie, biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, swego czasu brałem 100 na klate i stąd moje pytanie co może być nie tak? Podkreślę, że [...]
[...] i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi slowy czy moge rotowac co trening ciezarem i czy da to duzo bodzcow?
[...] OHP wywołuje u mnie dziwny nacisk w odcinku lędźwiowym przez co też unikałem tego ćwiczenia. Teraz staram sie do niego na nowo przyzwyczaić od malutkich obciążeń ale już 40kg na sztandze wywołuje opisany nacisk. Czy może on być spowodowany zbyt słabymi mięśniami brzucha bądź przodopochyleniem miednicy ? Czy też jest naturalny w tym ćwiczeniu ?
Cześć chcialbym prosić o poradę, jestem ektomorfikiem i mam problemy z przybraniem masy mięśniowej ćwicze ok 4 miesiące przez miesiąc bralem kreatyne monohydrant ale wczoraj mi się skonczyla. Myślałem teraz nad jakimś gainerem i bialkiem. Czy można te 2 suplementy łączyć co o tym myslicie. Diety nie mam jakiejś specjalnej bo szkoła i często jestem [...]
Witam, mam problem z robieniem przysiadow.Na pełnych stopach nie potrafię zrobić pełnego zakresu ruchu a na dodatek pochylam tułów do przodu co raczej nie jest korzystne.Zobaczylem jak Owca z Wk podklada sobie pod pięty małe krążki obciążenia.Sprobowalem i rzeczywiście zwiększa się o połowę zakres ruchu i utrzymuje idealną technikę.Teraz pytanie [...]
[...] na silowni już 3 miesiące wcześniej tylko biegalem,wazylem jakieś 70-72kg przy wztoscie 183 Obecnie moja waga pokazuhe 78 kg aa w ręce poszło z 28cm na 31 w klatce z 94 na 99 cm.co o tum sądzicie? Dieta jest ok. Oczywiście jestem na masie tylko mam wrażenie że od czasu gdy zaczakem chodzić na siłownię to brzuch się paradoksalnie zwiększył :p
[...] Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w dół. Oponka jeszcze na brzuchu jest. Proszę o porady. Co mam robić.
Siema, mam problem. Przy wadze 90kg potrzebuje 180g białka, a ni cholere nie jestem w stanie tego osiągnąć. Nie chcę pić po 120g wpc. Jest ktoś w stanie polecić co ma stosunkowo dużo białka/g prócz tuńczyka? Ps. Jestem na redukcji
[...] 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na orbitreku + ćwiczenia na macie. Jestem początkujący (drugi miesiąc na siłowni)
[...] mam problem ostatnio byłem na siłowni ze znajomymi i tam podosilismy na klatkę piersiowa założyli 50 kg nie mogłem podnieść założyli 25 z ledwością podniosłem 2razy i to jest trochę dziwne. Jak mam 16 lat wazę 65/6kg 178cm i nie mogę wypchnąć takiej wagi i chce zapytać jak mogę zacząć ja wzmacniać w jakiś sposób do tego podejść proszę o [...]
Hej, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Co o nim sądzicie, czy ma miejsce w robieniu FBW, czy jest dobre? Ew. miałby może ktoś link do jego poprawnego wykonania? Osobiscie u mnie na silowni nikt tego nie robi, ale czytalem pozytywna opinie o tym cwiczeniu. Sory miało być wiosłowanie pólsztanga a nie wyciskanie ;/ Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
[...] Udalo mi sie dosc rozbudowac i teraz mam problem co robic dalej. Chcialbym dalej budowac mase mięśniową lecz chciablym tez pozbyc sie tłuszczy z boczków i cyckow. Czy jest mozliwosc budowy masy i w tym samym czasie spalic tlusz? Czy budowa masy mięśniowej na samej diecie przynosi duze efekty? Odzywki raczej odpadają poniewaz choruje na [...]
Jaka jest najlepsza dieta na masę? Ogółem sprawdziłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę? I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę [...]
[...] zmieszaną z wodą. Stwierdził, że on bierze ją "na raz" i szybko popija wodą, przez co nie brzydzi go zbyt słodki smak kreatyny. Sam zacząłem to stosować od jakiegoś czasu i spodobała mi się ta metoda bardziej od zwykłego mieszania z wodą. I tutaj moje pytanie, czy aby na pewno jest to zdrowe i nie uszkodzi mi kubków smakowych albo zębów?
[...] trenera i po konsultacji z kardiologiem mogłam brać.Żeczywiście woda na udach zginęła.po odstawieniu wszystko zaczyna wracać.7Nutrition oraz uniwersal mogę brać jednocześnie.Pytając lekarza także muszę wiedzieć o co pytać.Niestety w moim przypadku praca nad sylwetką jest bardzo mozolna.Dlatego proszę o podpowiedzi .Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] i za leczenie zabrałam ske dopiero po powrocie do kraju. Na początku nie odczuwałam żadnych dolegliwości bólowych. Jednak bóle przeciążeniowe zaczęły się pojawiać i rozpoczęłam rehabilitacje. Jak ćwiczę regularnie jest ok. Jednak ostatnio pojawił się ból kolana. Jutro idę do lekarza, ale chxialabym się Was zapytac co u Was tako ból oznaczał.
[...] dylemat, a mianowicie osobiście trenuje 2 razy dziennie, ale nie chodzi tu o treningi siłowe. Biegam (zazwyczaj rano), a po poĺudniu mam trening siłowy. Czy po kaźdym z tych treningòw mam się myć? W skali tygodnia tych treningòw jest trochę, a nie chcę marnować dużej ilości. I to samo dotyczy bielizny. Czy mam zmieniać ją co każdy trening?
[...] ,po tygodniu przerwy i już prawie bezbolesności zrobiłem 1 trening lecz znowu mnie bolał więc odpuściłem ,po 2 tyg przerwy już mnie nie bolał ,a od wczoraj znów mnie boli ,jest to "ciągnący ból" przy napięciu ,smarowałem maścią na mięśnie ,używałem usztywniacza lecz ból nawraca ,co to może być ? Zmieniony przez - Bartek06 w dniu 2020-04-17 [...]
