co jest

[...] ćwicze klatkę, od pewnego czasu jakoś mi się utarło wyciskanie na płaskie, hantle na skos gora i rozpietki. I to raz moze dwa w tygodniu jak czas znalazlem. O ile siła lezac jest tak efektow w postaci wygladu nie widac, z racji lekkiej nadwagi nie mam fajnych platow piersiowych , tylko dwa semi cycuszki A ostatnio tez sie pojawil problem przy [...]

Witam wiem ze ten temat sie powtarza ale proszę was o pomoc wiąze sie to z moimi problemami i kompleksami. Moje uda są grube i tłuste, niepatrząc na uda jestem szczupły, zabardzo nieuprawiam sportu czasami tylko wf. Moje posiłki w ciągu dnia to często tylko obiad niekeidy kolacja śniadania nigdy. Proszę o pomoc. Z innych tematów wyczytałem o jakis [...]

[...] cm Waga: 52 kg Jak już można się domyślic, mam problem z niedowagą. Szukam pomocy oby zdrowo przytyc, czyli przytyc na wadze nie z tłuszczem a za to z mięśniami. Ogólnie jestem dosyc aktywny, dziennie mam wyrobiona norme : - 2500 brzuszków ( w seriach po 400, 300 różnie to bywa ) - około 200 pompek ( w seriach po 50, 40 , 30. ) - około 300 [...]

[...] tylko 5 na czco - z kreatyna 30g glukozy (poniewaz tylko ja posiadam jako dodatek do kreatyny) - odzywke po treningu i ew. w celu uzypelnienia diety Pytania: -w kreatynie jest miarka tylko za bardzo nie moge wyczaic czy pierwsza linia to te 5g czy druga to dopiero 5g :) Po co robili dwie podzialki ? Zeby latwiej bylo obliczyc ew. 2,5 ? wiem ze [...]

[...] "Super Expressowi" naoczny świadek. - Od razu widać było, że to dzieci. Aż się przechodnie odwracali, żeby zobaczyć, co się tam wyprawia. W końcu zabawa panienek została przerwana przez patrol straży miejskiej. zrodlo-wp.pl Reprezentacja mezczyzn seniorow i mlodzikow jeszcze gorsza jest niema co sie dziwic ze graja jak cioty jak chleja non stop

[...] spadlo 10kg. nadrobilem 2kg ale wg mnie czas na redukcje. 1.Chce stosowac pol roku trening na mase (styczen - czerwiec) i pol roku redukcji (czerwiec-grudzien). Czy to jest dobry pomysl? 2. Tu bede nawiazywal do tematu poniewaz chce zakupic thermo speed extreme olimp 90 kaps i stosowac po 2 kapsulki - jezeli bede to konieczne bede lykac 3 [...]

[...] obrażę się . Zastanawiam się czy lepsze będzie mono czy jabłczan będzie lepszy a może jakaś inna wspomoże przyrost masy. Uprzedzam że wiem iż jeśli masa nie idzie to dieta jest zła, idzie ale chcę żeby szła jeszcze szybciej. Czytałem że na masę lepsze jest mono a na siłę jabłczan ? Która będzie najlepsza do 50 zł. ? A co do dietki co myślicie o [...]

[...] lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak myślę czy nie przejść do [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] pn i robiłem wyciskanie sztangi na lawce prostej,skosnej w dol i w gore, rozpietki na brami i sciskanie talerza 5 kg na wyprostowanych rękach w górę i w dół. Progres w sile jest zauważalny ponieważ na początku na ławce prostej brałem 80 kg na jedno maksymalne powtórzenie, teraz ten cięzar zwiekszył się do 100kg na jedno powtórzenie. Co prawda [...]

Mój trening do oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach [...]

[...] chodzę regularnie na siłownię w celu wyrobienia rzeźby i masy. Chciałbym po prostu nabyć nieco męskiej sylwetki. Ostatnio zastanawiałem się nad jakimiś suplami na masę, bo jestem stosunkowo chudy, co mnie nieco irytuje. Problem jest taki, że nie jestem w stanie dostosować się do diety. Posiłki jadam w różnych godzinach, stąd problem. [...]

[...] czas przeglądam forum szukając pomocnych mi informacji ale niestety im dalej w lat tym więcej wątpliwości. Nie mam na razie konkretnej diety bo nie potrafię określić jaka jest mi potrzebna, na razie wyrzuciłem z diety słodycze i tłuste produkty. Wprowadziłem jako posiłek w szkole kurczaka z ryżem. Przy treningach stosuje aktualnie Monohydrat [...]

[...] wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli [...]

Witam. W skrócie: chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, moim celem jest masa. przeczytałem dużo artykułów z forum, ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym was o jej sprawdzenie. Ogólnie powiem że dość ciężko mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:) Ogólne info o mnie: -waga 87 -wzrost 194 -pracuje fizycznie [...]

[...] będzie jeszcze lepszy ale niestety bardzo się rozczarowałem. Nie wiem czemu tak smakuje, może jakaś pomyłka w produkcji? Ktoś zamiast kakao dodał drożdże? Nie wiem czemu jest tak obrzydliwy ale kilku kolegów którzy również kupują odżywki próbowało go i są tego samego zdania co ja. Próbowałem już wmusić to w siebie ale niestety kończyło się to [...]

Moim celem jest stopniowe wychodzenie z redukcji, ksztaltowanie sportowej sylwetki. Chodze na aerobik 2x w tygodniu, w domu korzystam z orbitreka. Od przyszlego miesiaca wybieram sie na silownie. Nie chce przypakowac, lecz wyrzezbic ladne miesnie. Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Dodam ze jestem [...]

[...] ma to być jakiś kompleksowy plan na trening kulturystyczny z wykorzystaniem belki.. ale ogólnorozwojowy - raczej dla utrzymania formy i zwiększenia wytrzymałości. belka nie jest ciężka. waży 15-20kg, ale nie jest tak wygodna jak sztanga, co zwiększa pracę mięśni stabilizujących (a na pewno przedramion) cel trengu - jw. - trenuję sztuki walki i w [...]

[...] naukowcow najlepiej cwiczyc hst co 2 dni. jednak w praktyce wszystkie plany sa tygodniowe, 3 dni w tyg np pon śr i pt. czyli wystepuje jedna dluzsza przerwa. moje pytanie jest proste czy jest jakas roznica w przyrostach miedzy treningiem co dwa dni a tym standarowym 3 razy w tyg. Jestem pod koniec cyklu 15 i cwicze co dwa dni, mysle zeby tak [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził co mam zrobić z dietą. Co prawda mam już ją ułożoną i nabieram póki co na niej masę. Problem jest z treningami, których nie mogę wykonywać o porze, którą ustaliłem, dlatego chciałbym je przesunąć na godzinę 20:00. I teraz moje pytanie czy posiłki przed i po treningowe, zamienić z tymi wieczornymi?? Moja dieta: [...]