co jest

Witam. Mam pytanie. Co jest najlepsze do samoobrony? Jakas wiatrowka? Moze pistolet gazowy lub sam gaz, straszak albo palka? Co radzicie 21 letniej osobie nie szukajacej zaczepki. Sport odpada bo jestem po dosc powaznej kontuzji(kiedys trenowalem judo 6 lat). Dzieki z gory

[...] lekarz przepisał ->Flonidan,tantum werde,wpano z witaminą C za każdym razem od lekarz słyszę 'powinno pomóc' ..... nie pomogło alergia (swędzenie oczu-> dużo lepiej,nie jest źle,pomogło,ale jeszcze trochę odczuwam), gardło mówić nie mogęstrasznie boli,nic nie przechodzi,katar tak samo kupiłem sól fizjologiczną,nic a ja już szału [...]

Witam! Chodzę do II gim. Mam stosunkowe duże możliwości w bieganiu. W 6kl szkoły podstawowej pobiegłem na czas 3,09 ( na mistrzostwach województwa)co jest moim rekordem życiowym. Nigdy nie trenowałem biegania, poprostu jakoś wystarczało mi to co biegamy na wf + piłka nożna. Do gimnazjum poszedłem do szkoły, gdzie jest tylko 1 lekcja wf tygodniowo [...]

Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]

[...] ze w poniedzialek robie sama klate 5 cwiczen, we wtorek sam biceps 5 cwiczen, w srode same plecy 5 cwiczen, czwartek triceps 5 cwiczen i piatek barki tez 5 cwiczen. czy to jest dobry pomysl czy lepiej zostac przy tym co jest? przy tym planie caly czas rosne i ja i sila ale podobno wypada co jakis czas zmieniac troche cwiczenia wiec dlatego chce [...]

[...] tego sposobu, napiszcie mi czy dobrze to rozkminilem, czy ewentualnie cos zmienic. A wiec tak, obliczam sobie zapotrzebowanie na "0", dodaje powiedzmy ~300kcal na plus i to jest moj dzien wegli srednich, wyczytalem, ze do dni HC powinno dodac sie ok. 25% wegli, a do dni LC odjac ok. 25%. Teraz, po obliczeniu bilansu "0", tutaj napisze jakie [...]

[...] Postawowiłem założyć temacik o mojej walce o lepsze Ja :D Mam 25 lat i BMI ponad 40 , 186 cm wzrostu, ponad 150 kg wagi (w tym prawie 40% tluszczu) wiec ciekawie nie jest, ale na szczęście postanowiłem to zmienić. Dieta: Pierwszy krok podjełem szukając dobrej diety dla mnie.. w sieci pełno "magicznych" i innych cudownych diet.. dziekuje [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]

[...] ten temat ponieważ chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości, pomogli mi oraz w miarę możliwości odpowiedzieli na zadane pytania. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, 84 kg wagi i jestem niezadowolony z mojej sylwetki tzn. mam duży brzuch jak u piwosza a nie umieśnioną klatkę i plecy. Gdy w lustrze przeglądam się z boku to brzuch wystaje bardziej niż [...]

[...] 3x12 przysiady ze sztangą 3x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia na palce ze sztanga 3x10 wspięcia na pięty ze sztanga 3x10 spinanie kolan w lezeniu płaskim 3x15 skłony boczne z hantlą 3x15 Niedziela trening na worku bokserskim no i na koniec prośba o ocene i jakieś konkretne rady co jest dobzre a co źle i co z tym złym zrobić , z góry dzięki.

[...] silownię gdzie spędzam ok 1,5 h - od 2012 r basen jakieś 3razy w tygodniu, gdzie robię 45 -50 długosci stylami różnorakimi - na zumby czy inne aerobiki nie chodze, nie jestem w stanie powtórzyć i spamietać ruchów instruktora, nieraz na pilatesie się gubię gdy rękami trzeba wykonywać inny ruch niż jednocześnie nogami, heh - albo jedno, albo [...]

[...] ćwiczeniach: stały ciężar 20kg (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie ) Jeśli można uprzejmie prosić kolegów o zapoznanie z materiałem i porady co jest nie tak a co ok. chyba że wszystko jest nie tak :) konstruktywna krytyka zwłaszcza, mile widziana. Zapomniałem dodać dzień zaczynamy o 8:00 pobudka a kończymy około [...]

Marku C i inni eksperci, specjaliści, fachowcy tudzież majstry Nie ukrywam jestem początkujący, ale zdaję sobie sprawę z tego, że budowanie masy mięśniowej i ogólnie równowaga organizmu nie może obejść się bez odpowiedniej ilości tłuszczy i ich rodzaju niestety mam kilka pytań do was bardziej (może i bardzo ;) doświadczonych . Przykładowo waże [...]

[...] stojac (5kg) piątek: to sam co w czwartek odstep miedzy serjami ok 3/4min. teraz dokupilem sztangielke 10kg z regulacja obciazenia i zamiast 26x3 w poniedzialek i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy [...]

[...] skończyła mi się cierpliwść. Postanowiłem mniej więcej (podkreślam mniej więcej) zapisywać dokładnie co i ile tego zjadłem. Sformułowanie mniejwięcej wzięlo się stąd ,że nie jestem pewny ilości niektórych poduktów, ale myśle że jednak są to dobre przybliżenia. I co się okazało?! Okazało się że jem dziennie 3500-4000 kcal! A wydawało mi się że [...]

[...] nawet po 60(było to bieganie a tętno odpowiednie do spalanoia tłuszczu). Dieta była napewno dobra bo przedstawiałem ją tu kiedyś na forum i experci wypowiadali się że jest ok(pod nickiem kolegi)! Więc doszukyję sie błędów w treningu. Czytałęm sporo postów na temat treningu na rzeźbę ale widocznie dałem d**y! Nie pamiętam już tamego planu [...]

Witam. Domyślam się że ilość takich tematów jest zatrważająca ale z góry informuję że zanim zdecydowałem się go napisać dużo szukałem, czytałem, studiowałem jednak ilość i różnorodność wypowiedzi na ten temat jest taka że ciężko stwierdzić co jest faktem a co mitem. Przejdźmy do sedna sprawy. Moje doświadczenie z siłownią to jakieś 2 lata z [...]

Siemka. 6 miesięcy nic nie brałem, od 4tyg zbilansowałem pokarm, od 2 tyg jestem na LC, w sumie wyglada to tak że za nisko zacząłem bo z pułapu 1900-2000kcal, jakos tak podswiadomie sobie ubzduralem ale doszedlem do wniosku że bez soku to tylko piłowanie sie na darmo. tymi kcal raczej ani nic nie zmienie ani nic nie schudne, jedynie co to woda [...]

[...] amerykanskich i rzucila mi sie w oczy jedna rzecz. U nas wiekszosc ludzi chwali sobie deke ze taka dobra , lagodna, malo skutkow ubocznych. Natomiast na zachodznie dec jest jednym z mniej popularnych sterydow. A jesli sie ja uzywa to tylko w polaczeniu z tesciem. Dlaczego? Ano dlatego ze ponoc powoduj cos co w jez. angielskim okresla sie [...]

[...] itd... ze mam metlik w głowie,dlatego napisze jak sie odzywiam i czy warto wprowadzic jakies zmiany z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda [...]