Witam wszystkich. (zdjęcia sylwetki - ta ostatnia połówka jest na "luzie" wiadomo jak się bardziej najem to burzch jest większy :-D ) Piszę w sprawie pomocy określenia kierunku w którym mam iść a mianowicie, chciałem zacząć budowanie masy mięśniowej ale pewien "ekspert" doradził mi żebym rozpoczął redukcję... "Jeżeli na chwilę obecną rozpocznie [...]
[...] WW, 21g T) -Ryż brązowy - 180g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g -Oliwa z oliwek - 10g -Warzywa na patelnię Biedronka - 350g 4.Posiłek (~620kcal, 44g B, 35g WW, 33g T) -Warzywa na patelnię Biedronka - 350g -Makrela wędzona - 180g Suma: ~3330kcal, 200g B, 406g WW, 100g T Zastanawiam się czy nie jest za dużo tego wszystkiego. Co myślicie?
Witam, Nowy rok to wiadomo postanowienia noworoczne :). Moim głównym i dotyczącym tego forum celem jest przybranie masy i siły, nie zaszkodzi idąca w parze wydolność. Krótko o mnie : Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie (od nowego roku), wcześniej jechałem na sucho około 1.5 roku 10lat pływałem. Mam 21 lat, 1,70cm wzrostu i 72kg ze znikomą [...]
Witam. Przeczytałem na tym forum wiele ciekawych rzeczy i widzę, że podejście użytkowników jest na prawdę poważne i profesjonalne. Dlatego zwracam się do was z ogromną prośbą o pomoc. No to tak Wzrost: 173 Waga: 71kg Problem: Nie będę się tu długo rozwodził. W wieku 16 lat zerwałem więzadła krzyżowe. Podczas rocznej przerwy od sportu(piłka [...]
[...] sobie swój pierwszy plan, którego jeszcze nie wdrożyłem w treningi, gdyż chciałbym pierw poznać waszą (bardziej doświadczonych osób) opinię co do niego. Wydaje mi się, że jest trochę po mało ćwiczeń na dzień, najlepiej, żeby było z 5-7, ale nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan i z chęcią wysłucham [...]
[...] (3 lub 4 razy w tygodniu) na masę takie fazy mają sens? Jeśli tak, to ile czasu powinna trwać każda z tych faz? Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana powyżej jest jedyną słuszną kolejnością)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: obecnie - masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy [...]
Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]
[...] + delma z masłem nie za dużo / szynka/ ser żółty/ papryka/ sałatka Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Banan x2 380 Kcal Snickers 50g 249 Kcal W zasadzie jest to przedtreningówka. Jestem w szkole od 8 do 15;30 i gdzies o 16 ide po szkole odrazu na siłownie staram zostawić sobie 1 kanapke. Obiad: Ryż biały: 100g 344 Kcal [...]
Witajcie :) Od dłuższego czasu jestem tylko czytelniczką tego forum. Dziś zdobyłam się na odwagę i odważyłam się rozpocząć własną historię:) Swoją przygodę z treningami na siłowni i dietą rozpoczęłam już kilka lat temu. Treningi układałam samodzielnie, czasami mogłam liczyć na pomoc osób, które ćwiczą od dawna. jeden raz skorzytsałam też z pomocy [...]
[...] roślin dostarczających substancji o spektakularnym wpływie na organizm. Niestety znaczna część z tych środków nie wykazuje przypisywanego im działania, a nawet jeśli – to jest ono co najwyżej symboliczne i w praktyce – zupełnie nieodczuwalne i trudne do weryfikacji. W przyrodzie są jednak przecież i takie rośliny, które dostarczają związków o [...]
[...] czy zacząć ćwiczyć na mase czy na rzeźbe... Ćwicze w domciu mam ławeczke, gryfik, hantelki i trochę ciężaru:). Ja to ok. 95kg żywej masy mającej 178cm w pionie. Moim celem jest oczywiście zredukowanie tkanki tłuszczowej no i wyrzeźbienie wspaniałych mięśni (ale żeby rzeźbić trzeba mieć w czym..chyba?). Chodziłem na siłownie (ok 2-3lat) ale [...]
[...] i zasatanawiam sie nad kupnem jakiegos spalacza, tylko rzecz w tym ze nie wiem co bedzie dobre? Szukalem troche po internecie i znalazlem Thermal Pro Revolution . Chyba jest jakis nowy bo nigdy sie jeszcze z takim ni spotkalem: http://spalacze.eu/product_info.php?products_id=43 Co o tym myslicie? Nie bardzo sie znam na tym, a sadzac po [...]
[...] mięśni (rąk, nóg brzucha), co strasznie mnie nie pokoi. Mięśnie są przecież potrzebne do uprawiania sportu na najwyższym poziomie. Czytając wiele artykułów, stwierdziłem, że jest to spowodowane niedoborem białka, które powinno być uzupełnione po treningu. Moim celem jest głównie poprawa kondycji, oraz budowa mięśni. Zastanawiam się również, czy [...]
witam proszę o ocenienie mojego planu na masę : Proszę mówić jeżeli coś jest nie tak i jakie zmiany proponujecie wiem że trening pleców powinien zawierać podciąganie lecz zawsze była to moja pięta achillesa jeżeli podciągam się sam jeżeli ktoś lekko podtrzyma mi nogi daję radę ... co do wyników to miałem przerwę byłem za granicą u rodzinny i się [...]
[...] kondycji i sylwetki. Na początek bardziej nastawiam się na ogólny rozwój organizmu i technikę. Później masa i siła. A na koniec rzeźbienie sylwetki. Zdaje sobie sprawę, że jest to długoterminowy plan, jednak znam siebie i wiem, że jestem dobry w długich dystansach :-P. Co do diety.. Bardzo będę się starać jeść regularnie 5 obfitych posiłków [...]
[...] najlepszej formie doszedlem do 35 pompek i 10 podciagniec trzymajac te liczby do konca. Ostatnie miesiace nie cwiczylem wogole i spadlem z sila o ponad polowe. Teraz nie jestem w stanie zrobic 5 podciagniec przez te pol godziny a przy koncu to jednej nie zrobie i nie sadze abym wogole jednorazowo byl w stanie podciagnac sie 10 razy. Cel jest [...]
[...] dni. Tak po miesiącu doszedłem do wniosku, że masa zaczyna mi schodzić, nie czułem porządniego napompowania, siły. Nie wiem co robić, więc powracam do starego planu. Trochę jest to chyba dziwne, bo przecież ramiona powinno się ćwiczyć mniej więcej raz na tydzień, a ja w tym wypadku nie mam żadnych efektów. Czym to może być spowodowane? Może jest [...]
[...] góra 3 x 10 Pozdrawiam wszystkich Pakerów Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 18 miech Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] tymi roznymi cwiczeniami niecale 30 cm w bicepsie a po tym mam 33 cm?? Jak tak czytalem to duzo osob ma z tym problem i po 2 miesiacach podchodzi im po 0,5 do 1 cm. Dla mnie jest to oczywiscie powod do zadowolenia ale czemu az tak podskoczylo, bo liczylem po tym czasie na nie wiecej niz 31 cm. Piszcie co o tym sadzicie. Aha i chcialbym jeszcze [...]
[...] Teraz konkret: 206cm wzrostu 90kg wagi 17lat (rocznik 90') i kilka lat trenuje siatkówkę (to ważne!) Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie jakieś diety...Ale właśnie jest zawsze ale chodzi o to że dieta nie może być jakaś masowa. Zależy mi na tym aby zwiększyć dynamikę i rozwinąć mięśnie zwiększyć wytrzymałość oraz siłę, a nie przemienić [...]
