[...] 100g kurak 200g +tłuszcze 2.Posiłek potreningowy ryż 100g kurak 200g 3.Posiłek w pracy Omlecik 100g płatków/3jaja + dodatki 4.Posiłek przed snem twaróg + oliwa Wszystko jest ok. Progres jest. Jestem zmuszony do dołożenia jednego posiłku, ponieważ siłownia przesuwa mi się wczesniej. Posiłek potreningowy nie może już być posiłkiem przed pracą. [...]
[...] moja waga wynosila 79-80kg, biceps byl 38, a klatka 95-98 dzisiaj sie wazylem i tu wlasnie pojawia sie problem, moja waga to 75-77kg, biceps 40, klatka 100-102, diete mam i jest na mase z dodatnim kcal, biore 3 razy dziennie bialko, po ktorym hmmmm nie mam apetytu, ale jem za to czesciej, do obiadu jem 3 posilki (1 duzy na sniadanie i 2 male, [...]
[...] na "siłkę" :). Pytanie do Was, co według Was będzie lepiej robić najpierw: redukcję tkanki, czy masę a dopiero potem zrzucić tłuszcz? I tak dodatkowo, to moim celem jest dostanie się do PSP, więc nie chcę stać się taki bardzo ogromny, tylko tak bardziej w stronę sylwetki fit, wiecie o co chodzi. :) Liczę na odpowiedzi i z góry dziękuję [...]
[...] pory interesowało mnie ukladanie odpowiednich dla mnie diet :) raczej odzywkami sie nie wspomagałem no ale cos mnie naszło ostatnio na to żeby i tego spróbowac:) moim celem jest wyrzeźbienie tego nad czym długo pracowałem, zaraz pewnie ktos mi napisze żebym poczytał a napewno dojde do tego cxo mam wziasc no ale szczerze to oczytałem sie juz tyle [...]
[...] jem z reguly kanapki z dzemem, tosty, kulki czekoladowe wiec podejrzewam ze nie najlepiej xd Dobrze by bylo jakby ktos mi polecil jakis dzienny zestaw co warto jesc (i jest smaczne) a czego wrecz trzeba unikac. Jakies ryby, jogurty, jajka (i z czym bo poki co jem same kanapki z jajkiem). Moze wydaje sie to smieszne ale pasuje sie jakos za [...]
[...] sprint 30 trucht co każde 2 treningi dodawany 1 interwał. Tu pytanie jaka będzie maksymalna ilość interwałów od której zwiększać czas sprintów i co ile, dodam że dziewczyna jest słaba kondycyjnie. Z tego co czytałem to cardio max 220-wiek= 200 95% Cmax to 190, przy truchcie/ marszu powinno zejść do 65% czyli do 130. Dobrze pamiętam. Mierzenie [...]
[...] 9. Uginanie ramion ze sztangą pod/nachwytem. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 11. Brzuch. Co sądzicie o tym?? I po ile powtórzeń dać?? Po 10-12 średnim ciężarem skoro to jest na wytrzymałość?? Na początek myślę 2-3 obwody i zwiększać co jakieś 2 tygodnie. Dieta będzie ale na bilans 0 bądz nawet na minus. Trening chce ciągnąc jakieś minimum 6 [...]
[...] trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta zróżnicowana i raczej zrównoważona - niestety nie [...]
[...] rodzine. Bardzo podoba mi sie jego sylwetka bo mozna powiedziec ze byl na "masie" a ponadto bardzo dobrze umial sie bic i kondycje rowniez mial dobra...Czy cos takiego jest mozliwe hmmm w realu?:) pytam dlatego bo film jak to film....Gosc mogl zaczac miesiac przed troszke trenowac walki a tak naprawde jego powolaniem jest silownia....A ja [...]
Wiek 36 Waga 100 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 91 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan [...]
[...] że chodzi mi o utratę wagi, przy wzroscie 170 waże 64 kg na siłowni ćwiczę na ręce, biust, brzuch a nogi - bieżnia przez 40-60min w zmiennym tempie. Zaznaczę że śniadanie jest u mnie najobfitszym posiłkiem, jem 4-5 posiłków, ostatni ok.19.00 ćwiczę 3-4 razy w tyg. zawsze wieczorem ok.20.00 Mam jeszcze wiele innym suplementów jak HCA, [...]
Ostatnio mam bardzo malo czasu na treningi, nie bardzo mam czas na trzymanie diety i od wakacji zebralo mi sie troche nie tam gdzie trzeba,w profilu mam 110 wage ale jest juz ładnie chyba ze 115 niestety te 5kg to nie mięśnie weszły ,chce to zgubic, narazie mam tylko czas biegać 45 min 3-4 razy w tygodniu ale widze ze bez jakiejs pomocy to [...]
mam pytanie co do dolnej partii ciała jak ją solidnie rozbudowac.Czy stosowanie ogólnej masówki tzn.6-8powtórzeń jest dobre czy może więcej powtórzeń w serii???...
[...] w litrze wody czy lepiej osobno? -co poponoujecie dodać do cp? myślę nad monohydratem vitalmaxu lub dorzuceniem czegoś innego taniego, np. glutaminy lub tauryny(jest sens jak tauryna jest w stacku???) co byscie mi zaproponowali? ps. moje dane w profilu, staż grubo ponad rok konkrentych treningów i jeszcze 2 lata "******lenia po [...]
Hej mam do was pytanie, czy palenie trawy daje jakieś spadki ? gorsze przyrosty ? Bo czasem z chłopakami zapale tak dla relaksu i jestem ciekaw co o tym sądzicie, ponieważ temat ten jest mało poruszany lub wogóle na tym forum więc chciałem się zapytać, bo na pewno nie jeden z was czasem sobie zapali. PS: Mile widziany jakiś artykuł czy coś w tym [...]
Witam za niedługo zaczynam redukcje dieta jest,trening jest,odzywki sa .Nie bede rozpisywał diety ani treningu bo nie jest to dział odpowiedni choc i tak juz była poddana ocenie i wszystko jest ok natomiast jesli chodzi o odzywki to: - Kreatyna mega caps 1250 (zeby zbyt duzych spadkow nie było) - Białko ostrawa ( do uzupełnienia diety) - Venom 3.0 [...]
[...] stoczył z Paulo Thiago, którego pokonał na gali UFC 115. Shields z kolei wygrał z faworyzowanym Danem Hendersonem i tym samym obronił pas, którego po przejściu do UFC nie jest już posiadaczem. UFC 121 odbędzie się 23 października, gdzie walką wieczoru będzie starcie Lesnar vs Velasquez." źródło: fight24.pl Kolejny dobry zawodnik do wagi [...]
Co powinnam uwzględnić w treningu siłowym, czy może jakimś innym, aby ciało nabrało masy? Problemem jest to, że w chwili chudnięcia wysuszam się, i mam mało mięśni. A chciałabym oprócz pczątkowej redukcji nabrać masy i jakoś wyrzeźbić ciało.. Na siłownię niedawno się zapisałam i wykonuję kilka ćwiczeń po 2, 3 serie na każdą część ciała. Niestety [...]
Witam wszystkich. Moje pytanie dotyczy supli. Otóż jestem w wojsku, nie mogę sobie pozwolić na pełną zbilansowana dietę lecz w pewnym stopniu jest to do załatwienia. Schudłem 6 kg, ważę 64kg. Dobrze wyglądam, ćwiczę już kilka lat na sucho. Teraz chce wejść na jakieś suplementy będąc wciąż w pełnej dyspozycji. Liczy się jedynie siła. Nie zależy mi [...]
Jaka jest różnica miedzy tymi produktami ? Czemu służą jedne i drugie, jaka jest różnica w działaniu tych produktów? Co pić podczas treningu siłowego? Co mi dadzą te produkty? ? Czy to jest konkurencja dla red bula, isostara itd.? Pozdrawiam TOBY
Trawa a doping
