SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak rozbudowac nogi?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 46 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 695
mam pytanie co do dolnej partii ciała jak ją solidnie rozbudowac.Czy stosowanie ogólnej masówki tzn.6-8powtórzeń jest dobre czy może więcej powtórzeń w serii???...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3172
jesli chodzi o uda to najlepiej rob przysiady, rob okolo 10 powtorzen jak nie cwiczyles wczesniej i nie przesadzaj z ciezarem zeby sie nauczyc techniki i przyzwyczaic cialo do tego cwiczenia. tak po 3 treningach juz bedziesz wiedzial czego ci potrzeba. nogi sa partia ktora ma szybko bardzo dobre wyniki, tzn najczesciej. aha, mam na mysli uda bo z lydka jest juz troche gorzej ;]

_-^-_

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 5664 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 62767
nogi strasznie szybko rosna
mi w 5treningow bodajze poszlo 4cm w udzie ;o
po 1treningu na ktorym zrobilem tylko siady:
12powt
10powt
6powt
6powt
i 20powt <-- dobicie masakra poszlo 1cm

normalnie robie
4serie przysiady
4serie suwnica
4serie Prostowania nóg w siadzie
i rosną straszliwie
1

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 234
No to po koleji:

zrobilem tylko siady:
12powt
10powt
6powt
6powt
i 20powt <-- dobicie masakra poszlo 1cm

Co to są siady? I jak robiłeś te powtórzenia? Te całe siedy - cośtam - siady -coś tam? Jestem strasznym n00bem więc moze śmiesznie to brzmi.

4serie suwnica
Co to jest suwica? ;:]

4serie Prostowania nóg w siadzie

J/W

Będę wdzięczny za odpowiedź no i przepraszam autora topicu za "przyssanie" sie do niego :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 862 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12904
przysiady
suwnica
spiecia

żyje tylko dla Niej..
żyje tylko dzięki Niej..
Dziękuje..dziękuje za to, że jesteś..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
siady to przysiady, suwnica to wypychanie ciężaru nogami na specjalnej maszynie zwanej suwnicą, wyprosty - też na specjalnej maszynie (na takim krzesełku).

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46127 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja trenowałem siatkówe przez 3 lata(bez żadnych ćwiczeń silowych na nogi) i w udzie mam 62 cm przy wzroście 180cm. Więc takie niby głupie skakanie też swoje daje, więc czasami sie poprostu rusz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 205 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2671
ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ...
Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w postaci hantli). Znam też jeszcze jedno fajne ćwiczenie działąjące na część mieśnia czwarogłowago przy samym kolanie tzw. (nie wiem czy fachowo to określam) przysiad babski . Wbrew nazwie trudne ćwiczenie jeśli robi sie je z obciążeniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1277
a jak zmniejszyc obwód w udzie poniewaz zadaje mi sie ze jest duze.. a wolalbym male a umiesnione..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 205 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2671
a to dobre to ja sie katuje od wielu lat żebycoś z moimi chudymi nogami zrobić a tu chcą mieć mniejsze no ale cuż każdy ma swój cel ... niestety o odchudzaniu nóg wiem tyle zę jak nie ćwicze to mi obwody lecą na łep na szyję ... więcej wiem już o katowaniu ich, znęcaniu się i torturowaniu by choć troche urosły. Na szczęście cierpliwosć popłaca
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2674
Jak wygląda ten przysiad babski?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy atakowac rekord sztangi ??

Następny temat

stawy skokowe a wyglad lydki