[...] albo mecz, sobota (wlasnie, co w sobote robić, bo niedziele robie wolną, dorzucić 2 raz przysiady zeby siła szła ? czy jakąś ogólnorozwojówke ) ? Także chłopaki, jak to jest z tym przyrostem siły ? jak szybko ona powinna iśc, czy 2kg na tydzień powinna iśc lajtowo, czy może zbyt ambitnie ( a wątpie) no i czy dobrze ułożony mam plan [...]
[...] zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata , triceps ) Klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x ile dam [...]
[...] dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] o pory stosowania. Musze sie przyznac, ze prowadze bardzo niehigieniczny tryb zycia, z poczatkiem wiosny wraz z przyplywem energii, poprzez cale lato i poczatki jesieni jestem bardzo aktywna, spedzam conajmniej 3 razy w tygodniu na silowni, ale gdy tylko nastaja jesienno-zimowe szarosci wiedne, zazwyczaj popadam w stan apatii, co oczywiscie [...]
Witam. Robiłem sobie niedawno badania i jestem zaniepokojony wynikiem glukozy i insuliny. Mianowicie na czczo glukoza 107, Insulina 12,86 co według mnie ewidentnie wskazuje na insulinoodporność. Zmieniłem już dietę, tzn praktycznie całkowita rezygnacja z cukrów prostych ok 10g na dzień to jest maks, węglowodany ~50g wliczając w to cukry. Reszta to [...]
[...] 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym dopisać co np usunąć z niego,co dodać.dodam jeszcze że po treningu klatki czuję niedosyt,mógłbym spokojnie zrobić jeszcze jedno ćwiczenie.z góry [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, marszobiegi lub basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe Stosowane wcześniej diety : dukana przez 3 dni :) Zaplanowałem sobie, że albo codziennie rano albo co drugi dzień o 7-7:30 wyjde z [...]
Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, [...]
[...] dyscyplina: ogólnie pojęta siłownia z głównym nastawieniem na BENCH PRESS i teraz mam kilka pytań , zastanawiam sie na wykonniem sobie badań , nie z powodu że czuje że cos jest nie tak , lecz poprostu tak profilaktycznie i dla swojej wiedzy myslałem nad wykonaniem ( nie wiem czy dobrze to nazywam ) 1.krzywej insulinowej 2.krzywej cukrowej [...]
[...] początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż [...]
MKS(Małopolski Klub Sportowy) "Koyama" jest klubem licencjonowanym przez Polską Federację Karate,zrzeszonym w Światowej Organizacji Oyama Karate. *Posiadamy sprawdzone i bezpieczne metody zajęć z najmłodszymi.Są one dostosowane do ich możliwości psychicznych i fizycznych.Dzięki systematycznym ćwiczeniom ogólnorozwojowym,siłowym i rozciągającym [...]
Witam, od 3 miesięcy jestem na cyklu budowy masy, jednak pojawił się problem taki, że zalało mi brzuch. Zawsze miałem trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu, co też jest w moim przypadku uwarunkowane genetycznie, bo właśnie w okolicach brzucha zbiera się u mnie zbędny tłuszcz ( reszta ciała OK ). Wiadomo masa mięśniowa rośnie, siła też, ale zbędny [...]
[...] powoli wracac do sportu i biegac krotkie dystanse by przyzwyczaic kolano ktore sie juz zastalo , bieganie rowniez nie sprawialo problemu lecz czulem ze moje kolano nie jest stabilne i przynajmniej raz dzienie mocno musze nim "strzelic" poczytalem troche na forum opinie o produktach wspomagajacych stawy o postanowilem wylozyc troche gotowki [...]
[...] przez 6 tygodni po których jeśli nie było by problemów w miarę możliwości pociągnąć do 12.W chwili rozpoczęcia cyklu byłbym na redukcji , aktualnie masa.Oczywiście dieta jest przez cały czas i będzie.Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu , planowo mam to tak rozłożone że ciało się regeneruje ( po czasie zaadaptowało się już nawet do wycisku [...]
Witam panowie chciał bym troszkę się dowiedzieć odnośnie T3 . Potrzebuję zgubić 15 kg startowałem ze 120 obecnie jest 114 . Rozmyślam o T3 gdyż troszkę goni mnie czas i chciał bym zgubić to do grudnia ale to pewnie za bardzo optymistyczne prognozy . Moje pytanie jest takie jestem na htz jadę systemem co 3 dni enantat jedna ampułka dzielona na 3 [...]
Witam! jestem tu zupełnie nowy, ćwiczę od 10 lat. proszę Was abyście rzucili okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, [...]
Siemandero Po świętach(początek lutego) mam zamiar wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- [...]
[...] 12.65 pg/ml estradiol 28.90 pg/ml , lh 2.61 miu/ ml , FSH 2.31. prolaktyna ponad normę 22.77 ng ml . Po 11600 hcg około przerwalem hcg i 3 dni po hcg biorę clomid dopiero to jest 2 dzień . Po 1 dniu noc jakieś sny chore , w czasie dnia było okej od godziny 16 twarz cała czerwona i ciśnienie jakby serce miało wyskoczyc nadgarstkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] medyczne: Nie Zażywane suplementy: Na razie nic jednak planuje zakup białka PS.Rozmawiałem z trenerami personalnymi co do ćwiczeń w tym wieku i powiedzieli że nie jest to szkodliwe,zalecili stosować około 15-20 powtórzeń aby nie podnosić zbyt dużych ciężarów. Plan: A: Nogi: Przysiady 3x15-20 Plecy: Martwy ciąg 3x15-20 Klata: Wyciskanie [...]
[...] rozplanować te treningi żeby się nie zajechać? 2. Rowniez mam pytanie apropo treningu motorycznego i siłowego. Szczerze trochę nie potrafię tego odróżnić, no bo motoryka jest również treningiem siłowym czyli jest to to samo (?), tylko że trening wykonuje się ćwiczenia wielostawoe z dużą ilością seri, z małą ilością powtórzeń i z dużym [...]
