Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bilansu kalorycznego, odpowiednio rozłożonych makro i bodźca w postaci treningu siłowego + oczywiście regeneracja. Podstawowym problemem dla przeciętnego śmiertelnika jest trafienie idealnego poziomu kalorii, przy którym będzie się rosło, ale nie podlewało zanadto. Średni czas przyrostu suchej masy wynosi ok. 1kg/miesiąc. Marnie... już się [...]
[...] przestały boleć. No, ale problem nawraca. O co właściwie chodzi? Już tłumaczę. W dzieciństwie dużo biegałem i się ruszałem (dzisiaj prawie w ogóle - tylko siłownia), nie jestem spasiony, ważę 67-69kg przy 172cm, w dzieciństwie długo miałem problem z niedowagą. Nie prowadziłem przez długie lata osiadłego trybu życia( (godzinka komputer, trochę [...]
co to jest aktywnosc fizyczna -czym sie charakteryzuje bezpieczna aktywnosc fizyczna - na czym polega bezpieczna aktywnosc czlowieka - co sie wiaze z aktywnascia czkoleika co to jest aktywnosc fizyczna -czym sie charakteryzuje bezpieczna aktywnosc fizyczna - na czym polega bezpieczna aktywnosc czlowieka - co sie wiaze z aktywnascia czkoleika co [...]
[...] zależy jak się ułoży jeżdzę konno - pasja :) Wracając do treningu siłowego mógłby ktoś pomóc z rozpiską? Waga, powtórzenia itd. Oczytałam się już w ćwiczeniach więc jest ok, a co do wagi to na razie używałam 1,5l butelek wody (hantle mają przyjść jutro:) ) W jednych ćwiczeniach prawie nie czułam nic a np. jeśli ćwiczyłam barki to już [...]
[...] glownie na udach i posladkach, potem na brzuchu). Nie zdaze juz zrobic najpierw masy, a potem jej wyrzezbic, wiec postanowilem zrobic jedno i drugie naraz (ale priorytetem jest rzezba) Na dobry poczatek -odstawilem alkohol -rzucilem palenieie -biegam co drugi dzien w systemie 10minut biegu z najwyzsza intensywnoscia(az mi sie ciemno robi w [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc (4x10) - ciężary tak dobieram, żeby ostatnie 2-3 powtórzenia były ciężkie, a ostatnia seria cała ciężka - obecnie dla sztangi leżąc jest to 50kg, dla uginania stojąc 2x5+gryf - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (sztangielki 12kg) 4x10 przeplatane co serię z młotkowym 4x5 na rękę [...]
[...] Teraz urósł mi brzuch jak balon, a cały czuję się zalany tłuszczem. Poszło też trochę w cycki i boczki a to mi najbardziej przeszkadza. Dodatkowo mam duże sutki, nie jest to spowodowane ginekomastią. Nie palę, alkohol może raz na pół roku, nie jem przetworzonego syfu. Jajka kupuję na targach od babć ze wsi, mięso (i to tylko [...]
[...] na to ??Tylko nie wiem do ilu kcal dobic zeby dalej chudnac , bo uwazam ta diete ktora teraz robie za poaczatek mojej "przygody" wiec mam zamiar dalej chudnac bo moim celem jest schudniecie 20 kg minimum:( wiec dluga droga przedemna ...:( od dzis zaczynam cwoczyc bo przez to ze zaczelam kopenhadzka to przez p[ierwszy tydzien czulam sie bardzo [...]
[...] podoba statystycznie.. W jednej z gazet byla mala wzmianka o tym na co szczegolnie zwracamy uwage przy doborze kobiety w zaleznosci od tego gdzie mieszkamy. Co jednak warte jest podkreslenia ideal kobiety z roznych kultur ma w sobie kilka wspolnych cech -to jest :): waska talia, pelny biust, drobne stopy i wielkie oczy. Czyli Gdzie by nie [...]
[...] w poziomie całkowitego i wolnego testosteronu, globuliny wiążącej hormony płciowe, czynnika wzrostu insulinopodobnego IGF-1, glukagonu, trijodotyroniny, kortyzolu. Wynik jest mocno na plus diety low carb, niestety nie ma darmowego dostępu do całości. Taki, a nie inny wynik może wynikać z faktu, że ilość białka podczas takich badań jest [...]
[...] przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się odżywiam ,i mało ćwiczę,trochę pije . Na końcu przedstawię mój plan treningowy który niedawno zacząłem częściowo stosować i proszę o [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]
[...] na buteleczce, kropiłem sobie po 5 kropli co 3 godziny codziennie. Minęły jednak 3 dni od początku stosowania tego, a ból w ogóle nie ustępuje. Do tego, ucho cały czas jest "zatkane", więc mało co przez nie słyszę. Czasem do tego słyszę w nim krótkotrwałe piski lub szumy. Próbowałem wybadać co to i wygląda to jak jakiś pryszcz na dolnej [...]
[...] WĘGLOWODANÓW O RÓŻNYM CZASIE WCHŁANIANIA PRZEPYSZNE SMAKI, W KTÓRYCH SIĘ ZAKOCHASZ ATRAKCYJNA CENA! GAINER DELICIOUS to kompleks węglowodanowo - proteinowy, którego zadaniem jest dostarczenie zarówno budulca dla mięśni jak i energii niezbędnej do treningu. Węglowodany zastosowane w GAINER DELICIOUS charakteryzują się różnorodnym czasem [...]
[...] odbyly sie 2 godzinne obrady z udzialem moderatorow sztuk walk. Tyczyly sie one tylko i wylacznie sztuk walk. Poprostu stierdzilismy ze w pewnych warunkach bardzo trundo jest pracowac i potrzebne sa zmiany. Oto one.Zostaly przeglosowane przez moderatorow - GARY,KAIN,OLO,JA, na koniec jeszcze PUFF wpadl. Zyskaly wsyztskie 100% poparcie - oto [...]
[...] cm - klatka ok 100 cm - pas 87 cm - brzuch bardzo wyrzezbiony Trenowalem wedlug planu ulozonego przez kolege ktory pracuje na silowni i zna sie na tym.. Jednak mysle ze jest to plan bardzo uniwersalny aczkolwiek cwiczy sie dobrze:) Jendak chcialbym poprosic o konkretne przyklady planow treningowych ktore moglyby mi sie przydac w budowie masy [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
[...] oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) +warzywa, niekiedy ananas dla urozmaicenia B 36 (wartościowego 32) / T 18 / W 37 / Kcal 455 *w poniedziałki, czwartki i piątki, posiłek 6 jest posiłkiem potreningowym. Trening kończę około 21. *wtorek, środa - szkołę zaczynam popołudniu, wtedy też zjadam posiłki „szkolne" *posiłki spożywane co 3-3,5h [...]
Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]
preferencje
