[...] codziennie(około 400 powtorzen)pompki zalezy jak sie miesnie zregeneruja co dwa dni lub 3 dni(ponad 120 powtorzen) od niedawna zaczałem jesc 3 razy dziennie..w posiłkach jest duzoo białka rano:mleko,ser..obiad to ryba czasami,a kolacja to rózne jogurty,kefiry...za kilka dni bede posiadał hantle...z brzucha jestem bardziej zadowolony niz z [...]
Cześć .. mam 16 lat i od 2 miesięcy ćwiczę po długiej przerwie na siłowi .. wczesniej ćwiczyłem tak jako tako bez diety. Ale wracając do tematu nie jestem pewny jaki mam typ budowy . Mam bardzo delikatne kości ale nie wiem czy są grube (przykładowo mam w nadgarstku 17 cm) Jako dzieciak byłem gruby a w wieku 13 lat postanowiłem że coś z tym zrobię [...]
[...] na siłowni na poważnie około roku. Od kilku miesięcy plan treningowy w głównych ćwiczeniach 5x5 z naciskiem na zwiększanie ciężaru raz w tygodniu. Problemem moim zdaniem jest przysiad. Do pewnego ciężaru było całkiem ok technicznie moim zdaniem. Gdzieś w granicach 80kg ten przysiad zaczął wyglądać słabo. Z progresem doszedłem do około 120kg [...]
[...] ;d Wiem że niektórzy będą komentować ,że obciążenie cementowe w plastiku ale nam się dobrze na tym ćwiczy no i oczywiście cena była atrakcyjna :D oczywiście więcej jest krążkow tylko nie ujełem aparatem. A te własnej roboty co stoją to sprzed roku jak zaczynaliśmy to na nich ćwiczyliśmy :D Kombinowało sie Komentować. Zmieniony przez - [...]
[...] wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdluz tulowia pia(klata) wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi wasko rozpietki Ogolnie to chce zwiekszyc miesnie i sile. Oczywiscie co kilka dni bede zwiekszal ilosc powtorzen i kilo.Czy ten plan jest dobry??Czy warto go zmienic??Prosze o rady a takze link do roznych dobrych i sprawdzonych diet
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
[...] koło.) Zauważyłem, że żeby pojawił się taki ból wystarczy, że z pozycji siedzącej wyprostuję nogę w kolanie i potrzymam z 15 sekund. Parę takich serii i praktycznie ból jest jak po 2 godzinach gry w piłkę... I teraz pytanie do Was: Co w takiej sytuacji zrobić? Czy da się zlikwidować tę gulę? W sumie estetyka mnie nie obchodzi ale zależy mi [...]
mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]
[...] gadać. teraz stasznie się czuje, nie przez to że straciłem kolegę ale przez to że tak się rozpłakaem przy tylu osobach i nie wiem co mam teraz z sobą zrobić. proszę was o jakieś wsparcie, dajcie jakieś ady może pocieszcie niewiem. wiem że coś ze mną jest chyba coś nie tak, nigdy nic podobnego mi sie nie zdazyło. jestem lekko załamany. ratujcie
[...] i zwykłe bieganie. Uginaniu nóg w kolanach towarzyszyły nierzadko charakterystyczne trzaski Nie wiem co się do tego przyczyniło, gdyż nie ćwiczyłem wtedy na siłowni. Obecnie jest znaczna poprawa, ale nadal kolana trzeszczą i pobolewają mnie przy zwykłych przysiadach. Dzisiaj miałem zrobione USG kolana, na podstawie którego ortopeda stwierdził, że [...]
[...] brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasami przed snem/ po treningu białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciał bym prosić o radę co zjeść na 2 posiłek, ew. co pozmieniać w reszcie. Chciałbym dodać że [...]
[...] u góry w niebieskie menu tam znajduje się : PORTAL IF you HIT ME we will hit you back HARDER !!! ***************************** ''...nieważne jak długo trenujesz ,najważniejsze jest TO jak dużo energii i zaangażowania wkładasz w kolejne próby pokonania swoich słabości"" { ***************************** Pozdrawiam wszystkich ambitnych !!!
[...] 0,5 kartonika smietany 3 12 3 RAZEM 55,5 15,2 47,5 WSZYSTKO RAZEM : 245,9 137,2 451,7 I w zwiazku z dieta mam pytania : 1.czy bialko,tluszcze, wegle jest ok ? 2.czy jak cos jest zle to jak zamienic ? na co ? no i ogólnie czy wszystki gra :) spodziewam sie powaznych wypowiedzi poniewaz duzo sie na tym napracowalem i nie [...]
[...] zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal ......a wychodzi z diety: b170g, t142g, w343g i 3246kcal 1 wszystkiego za duzo, czy mogę tak zostawic czy nie? 2 jak nie to co wyrzucic? 3 bardzo lubie makaron z serem i ryz z cynamonem, czy mogę to jesc, jak tak to w którym posilku i zamiast czego? 4 ten posilek o 20.00 jest OK? Proszę o rady.
[...] zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu Submission Fighting, 2 razy w tygodniu boks tajski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ALRI Venom, Vitargo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w zależności od ceny Stosowane wcześniej diety : - Zmieniony przez - Sajd w dniu 2011-05-14 17:42:15
co to znaczy tela coagulata? jaka jest profilaktyka dalsza ? co to znaczy tela coagulata? jaka jest profilaktyka dalsza ? co to znaczy tela coagulata? jaka jest profilaktyka dalsza ? co to znaczy tela coagulata? jaka jest profilaktyka dalsza ? co to znaczy tela coagulata? jaka jest profilaktyka dalsza ?
[...] zacząłem ćwiczyć (ćwicze jakieś 4 miesiące) bolały mnie plecy, podczas dłuższej pracy fizycznej, i schylania, (po 3 godzinach pracy, po prostu ciezko sie wyprostować) Nie jest to jakis straszny ból ale dosyć uporczywy. Zacząłem ćwiczyć ruszyłem z waga ok 58-59 kg, a po 4 miesiacach, czyli aktualnie waże 72 kg. Ciężko mi stwierdzić czy ból się [...]
[...] pojecia jak i ile stosowac tylko to co wyczytalem na forum, wiec oczekuje jakis ciekawych i madrych rad od ilu zaczac i kiedy najlepiej przyjmowac, Aktualnie od tygodnia jestem na cyklu test 400 pon-piatek i deca 250 pon-piatek. zalonczone zdjecie jest z przed tygodnia teraz trocheforma sie zmienila. [...]
[...] W SIADZIE:4x10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x12 Ramienia 1.Wyciskanie sztangielek w sadzie 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Brzuchy !! I chciałem sie zapytac co moge w nim zmienić czy jest on poprawny itp. Dziekuje z góry :)
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Jestem w trakcie (4ty tydzien) cyklu ktory wymyslilem sobie tak; 1-8 tyg test cyp 300mg e5d 8-12tyg test prop125mg I master prop 100mg e2d Celem nie jest masa, co zreszta chyba widac, Mam zapas clomidu oraz hcg do przeprowadzenia odbloku, jak narazie zadnych niepozadanych efektow nie ma, moje pytanie jest takie; jak [...]
