Siemanko,mam taki problem,otóż jest nim dieta i zwiększenie wagi podczas jej trzymania. Tydzień temu(przed świętami) ważyłem 73.9 kg,dzisiaj stając na wadze zobaczyłem 74.8. Chciałbym się Was spytać co jest tego problemem,ćwiczę 4-5 razy w tygodniu(boks tajski i kalistenikę),micha myślę że jest zbilansowana.Wiem,że były święta i trochę zapomniałem [...]
[...] prosze o rade Potrzebuje rady . chcialbym wziasc kompletny zestw na mase, chcialbym brac jakiegos mas gaina najlepiej hi-tec, kreatyne z 500g ultimate w proszku , no i nie wiem i wszystko co by pasowalo i nie zaszkodzi glutamina, jakies witaminy, aminokwasy i wszystko co jest potrzebne co jest potrzebne. no i jakies zarcie. prosze o rade. ziolo
Witam ;) Chciałbym się dowiedzieć, co jest potrzebne aby założyć drużynę ile to może kosztować i gdzie można się zapisać. Chodzi mi o piłkarską 6 ligę B klasę w województwie Lubelskim. Mamy już sponsora na koszulki, oraz ludzi do gry ;). Chcielibyśmy spróbować swoich sił w B klasie, słyszałem, że można się zgłosić na pół sezonu, więc mamy zamiar [...]
Panowie jest rpoblem, nie rosnę... od zejscia z cyklu spadlo z 86 do 85 i tak miesiac stoi, przy 195cm.. cwicze juz z 2 lata itd i sila idzie i to nie problem, ale z masa to nie ma opcji, caly czas stoi w miejscu jedynie jak kretke wezme to 2 kg idzie (kiedys wazylem 80kg, ale przez 3 cykle kreatyny poszlo do 85) Dieta teraz jest taka I sniadanie [...]
Witam, jestem początkującym formumowiczem tutaj, również początkującym w siłowni z 6 miesięcznym stażem po 10 letniej przewie. Miesiąc temu zmieniłem godzinę treningu z 20:00 na 06:00 (powód 1. rodzina, 2. podobno rano od razu spalamy tłuszcz, co jest moim celem). Początkowo masa, teraz rano rzeźba. PLAN: Dzień 1.(ciężko) Klata (trzy [...]
[...] Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam ułożyć plan treningowy, jestem amatorem i nie znam wielu ćwiczeń Na początek to byłoby na tyle x) Mam nadzieję, że odpisze mi ktoś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] co mam dalej robic rok temu bylem laczek dla mnie to juz duzo ale sie od tego uzaleznilem mam zamiar kupic bialko ostrovia 1.8 kg w 100g 80g białka chce uzupelnic z 35g w diecie bo mi brakuje a diete jem co jest w domu czesto makaron schabowe i takie tam ze wychodzi mi i bialko i wegle poradzccie co dalej mam robic :) i prosze o krytyke :)
[...] 450 g mleka 100 g musli PO TRENINGU 150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?) 100 g ryżu OBIAD w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję: 200 g ziemniaków 100 g mięsa KOLEJNY POSIŁEK 30 g orzechów włoskich 100 g sera twarogowego 200 g mleka 20 g oliwy z oliwek [...]
[...] o kolano - 12/10/8/6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) Jednym slowem stoie w miejscu nie wiem co jest a najbardziej to nie moge rozbudowac Bicepsa i Klaty Prosze o dobry trening na mase Z gory bardzo Dzienkuje ah Waga:90kg Wzrost:185 suplementy ktore biore to: [...]
[...] mam 22) Mam 3 letnie doświadczenie w kulturystyce (3 letnia przerwa ze względu na stan zdrowia) Ogólno przyjęte zasady, technika i sposobność wykonywanych ćwiczeń nie jest mi obca. Zwracam się do Was z bardzo serdeczną prośbą, prośbą o pomoc. Użytkownicy tego portalu to fachowcy, specjaliści z dziedziny kulturystyki i amatorzy, laicy [...]
Witam panowie, Mam 18 lat i studiuje w Anglii, ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac uczeszczac na silownie. A wiec, mam 181cm wzrostu, i waze 74kg, mimo to jestem dosc szczuply. W akademiku mam dostep do dosc dobrze wyposazonej silowni. Moim celem jest rozbudowanie i rzezba klatki, ramion, brzucha i bi+tricepsa. Nogi mam dosc dobrze [...]
[...] byc 30 minut przed treningiem pięć(lub wiecej) Olimp BCAA Mega Caps 1100 plus do tego jakies szybkie węgle zeby nie czuć tego na żołądku(np. Jakis owoc) ? Jeżeli nie to co jest dobrym śniadaniem zeby max po 30 minutach móc trenować, bo tak jak mowilem, rano czas goni. 2.Bylem dzis w sklepie z suplementami zeby zakupić BCAA oraz witaminki [...]
[...] się z Timem Sylvią 19 lipca. Rosyjski mistrz potwierdził ten pojedynek sherdogowi we wtorek. " Sylvia to dobry zawodnik, silny fighter, były mistrz wagi cięzkiej UFC co jest ważne." powiedział poczas rozmowy telefonicznej ze Starego Oskolu Emelianenko - "Patrzę w przyszłość aby walczyć z nim i trenowac cięzko do tej walki" Mimo że Fedor był [...]
[...] roku, gdzie maniakalnie sprawdzałem wagę kilka razy dziennie, Jak to możliwe że pracujący człowiek robi masę na takich kaloriach, gdzie 24h chodzę głodny? Chyba naprawdę jestem jedyną osobą na świecie, gdzie diety z potreningu nie działają. Rok temu sam nieźle ściąłem. Nie chcąc się zalać wykupiłem dietę i... się na niej zalałem. A teraz co [...]
[...] w bojach użytkowników, którzy wiedzą co się z czym je. Dodam tylko, że obliczałem już zapotrzebowanie oraz rozkład makrosów z tylu stron, że teraz sam już nie wiem co jest dobre, a co złe, ale czuję, że ten rozkład i zapotrzebowanie, które widnieją na screenie są ok. Bardzo bym prosił o poradę co do makrosów oraz zapotrzebowania na [...]
[...] . A może polecacie jakąś inną? Głównie potrzebuję jej do tego, żeby móc obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, no i potem od czasu do czasu sprawdzić swoją wagę. 84 kg w profilu to wziąłem z tej wagi, którą mam, aczkolwiek później pokazywała już 87 kg i ja już nie wiem co jest prawdą. Pozdrawiam!
Witam. Postanowiłem z planu masowego przerzucić się na tymczasowy. Wstępnie ułożyłem plan. Co zmienić, dodać co jest ok, czy mozę tak być? 1 dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Łydki 1. Wspięcia na palce w [...]
Każdy kto ćwiczy w domu wie jak to jest ciężko bez sprzętu z siłowni.Wymyśliłem jak ćwiczyć rozpiętki w domu.Kładziesz się na krawędzi łóżka (wzdłuż),łapiesz hantla i ćwiczysz jedna ręką,co jest jedyną wadą systemu.Napiszcie,czy to dobry pomysł i czy dobrze wykonuję ruch:gy moja ręka jest przy ziemi to lekko ją uginam tak,że jest równoległa do [...]
[...] ławeczce (lezenie tyłem i unoszenie kolan do klatki piersiowej, problemy z kręgosłupem), wiosełko 1000 metrów i orbitrek 15 min. I wiem, że do odchudzania najważniejsza jest dieta, a ja mam z tym problem.Czytając diety i sposby odżywiania się jest zalecane częste spożywanie posiłków (5 razy dziennie)co jest dla mnie niemożliwe, ponieważ taka [...]
[...] tak miche trzymacie ? Pytam tu takich ktorzy cos osiagneli w tym wieku a nie czwicza ze cwicza , scisle treningi dieta , suple... Bo sie tak ostatnio zastanawialem co jest wazne ,,dziecinstwo ´´ czy ,,czy wlasna sylwetka´´ wiem ze da sie to polaczyc ale alk drogi, suple tez i zapierdzielanie 5 dni w tyg a potem weekendi jakby polowe [...]
Mlodzi ,,kulturysci´´
