[...] temu i trochę się zniechęca, bo nie widzi żadnych zmian po zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo to już bardzo mało i wolałbym zrobić [...]
[...] potencjał męskiego hormonu). Z drugiej strony z racji swojego podobieństwa do żeńskich hormonów płciowych mogą jakoby "uzupełniać" ich niedobór, co niezmiernie istotne jest dla kobiet w okresie menopauzy. Izoflawony sojowe zmniejszają również powstawanie wolnych rodników tlenowych. OLIMP SOJAVIT 85 to wyjątkowo uniwersalny preparat [...]
witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]
[...] kg carbo więc nie problem ;P) -reszta tak samo... po 30 min. II. śniadanie itp. Proszę o rzeczowe skorektowanie tej diety, bo nigdy nie robiłem redukcji ze względu na to że jestem ektomorfikiem, nie miałem takiej potrzeby, ale jednak teraz przez taki okres robienia masy troche fatu mi się odłożyło, należy to zrzucić aby się pokazać na plaży . [...]
[...] że osobnik taki jak ja o wadze 105kg po 16 tygodniach okresu redukcyjnego osiąga wagę pomiędzy (w zależności od zrealizowanego planu treningowego) 80 a 85kg. (-25kg) to nie jest wartość mała - w dużym stopniu taka osoba jest narażona na efekt końcowy - "chudszy grubasek". Osoba ta posiada typ pomiędzy endo a mezo i jest wyeksponowana na ryzyko [...]
[...] Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na łapę" jestem już w klasie najsilniejszy xD Ok to tyle tytułem wstępu, zaczynajmy. DANE: Wiek - 16 Wzrost - 171 cm Waga - niestety nie mam możliwości ważenia się, ale około 65 [...]
[...] na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu Jest jak jest, kiepsko to mało powiedziane. Niżej daję fotkę i chciałbym się wyciąć do patyka, co chwile czytam, że taka wycinka ma sporo plusów, nigdy nie byłem szczupły (może w [...]
[...] 2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne: basen, joga, rower, fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : nie jestem wybredna, ale najłatwiej i najwygodniej mi przygotować pierś indyka lub kurczaka z makaronem penne + warzywa + przyprawy Co jako przekąskę : twaróg +łosoś + koperek ew [...]
[...] być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. [...]
[...] w przód ze sztangą - 4s x 10 ob. 15 kg Brzuch: Brzuszki z jednoczesnym dźwiganiem lekko ugiętych nóg - 4s x 25 Ćwiczę wedle tego planu ok 1,5 miesiąca i póki co wszystko jest ok. W pierwszym tygodniu miałem problemy ze ścięgnami przy bicepsach ale poza tym żadnych problemów. Chciałbym zapytać czy taka konfiguracja jest odpowiednia na dłuższą [...]
Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]
[...] ale porównując mnie do moich znajomych odżywiam się bardzo dobrze. Głónie makarony,ryż,twarogi,jaja,płatki itp. Posiłki zawsze smaże na zdrowych tłuszczach typu oliwa. Tak jest już gdzies od 2 lat. Odżywek w moim życiu też poszło sporo. Co zrobić z tym "ogromnym FANTEM". Wiadomo, zaraz pewnie ktoś będzie polecał aby ułożyć zbilansowaną diete, [...]
[...] w leżeniu - 2s 7.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s 8.Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2s Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu i po miesiącu muszę przyznać, że jestem zadowolony z rezultatów, nastąpiło zwiększenie siły i co szczególnie istotne, zwiększa się masa mięśniowa bez dodatku tłuszczu:)Mam jednak kilka pytań: 1. Mam [...]
[...] poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie wiem co robię źle, [...]
[...] Odżywianie: Ostatnio dietka węglowodanowo - białkowa na + (sprawdzona na sfd) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko jest wporządku :] Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtydz; Basen 1xtydz; WF 2xtydz + bieganie 2xtydz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wyżej [...]
[...] w Opolu poinformowali Zarząd, o możliwości nieprawidłowego oznakowania produktu i niezgodności etykiety z faktyczną zawartością badanej próbki. Ponieważ spółka SFD S.A. nie jest producentem, a także nie jest podmiotem odpowiedzialnym za wprowadzenie wskazanych towarów do obrotu, a jedynie zleca wyprodukowanie produktu pod własną marką o [...]
[...] siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, zachęcający, kontuzja, nie wróciłem do treningów. Od połowy lutego wznowiłem trening: Pamiętając o tym jak ważna jest technika trenowałem 1-2 w tygodniu przez 3 tyg. pod okiem bardziej doświadczonych kolegów. Rzadko, ale przygotowałem się na dalszy trening. 5 tyg: FBW 3 razy w tygodniu. [...]
[...] się staram. Schudłam przez ostatnie dwa miesiące 2kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, trochę okrojona ale jest. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych [...]
cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]
Rozpoczałem walkę z oponką dookoła brzucha, ale jej efekty sa dalekie od zadowalających, być może jestem nieco zbyt niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
