[...] znaczaco mniejszy. Urosly mi plecy, ramiona, klata, wlasciwie to wszystko. Sila tez skoczyla mocno - na przysiadzie o ponad 40kg. Dobra, ale mniejsza o to. Moim zmartwieniem jest to, jak mam teraz to wszystko ladnie wyrzezbic. Moze i owszem, stalem sie wiekszy, ale np: górna czesc klatki jest praktycznie nie ruszona, jedynie dól jest mocno [...]
[...] w lewej nodze. Druga kontuzja to był uraz skrętny w prawej nodze, porem znowu w lewej no i doigrałem się i ok. 7 mc. temu zwichnąłem rzepkę w prawej nodze. Na razie wszystko jest dobrze, chodziarz lekarz powiedział " nic z nogami nie masz, po prostu nie masz mięśni, musisz przypakować", jestem zwolniony z lekcji WF. Chodzę 3-4 razy w tyg. na [...]
[...] mi nie przeszkadzała lecz zacząłem sie z tym gorzej czuc od okolo roku, mam nawet rownie duzo sily co wieksi koledzy ale to sie nie liczy. Zauwazylem rowniez ze moj zoladek jest po prostu skurczony i rzadko chce mi sie jesc wiec postanowilem go rozepchac jedzac codziennie o tych samych godzinach. (godz.10:20 sniadanie -platki corn flakes z [...]
[...] 1 cykl w zyciu winem solo, wiem ze sa podzielone opinie, ale nic innego z mojej strony nie wchodzi w gre... trenuje juz prawie 3 lata, prawie 2 trzymam miche, progress staly jest i nie naleze do tych co powiedza, ze to juz max :) nie jest tak kolorowo jak na poczatku ale da sie... Otoz mam kilka pytan na ktore nie znalazlem informacji i chce sie [...]
[...] juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To jest moj terning: Poniedzialek: 1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen 2.Rozpiętki na skosnej lawce 3x9 3.wyciskanie sztangi stojac 3x9 4.Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Panowie przechodze do sedna. Obecnie jestem uczniem technikum oraz dorabiam sobie po szkole, w raczej mało wymagająco fizycznej pracy. Nabralem ostatnimi laty dużo sadła na sobie. Kiedyś dużo jezdziłem na rowerze, biegałem. Dopóki nie zrobiłem prawa jazdy... Teraz postanowiłem wziąść sie za siebie, głównie dla własnego samopoczucia, [...]
[...] dodać turanabol 1tabs. 30mg. Dodam że dietę która mam była bardzo fajna samopoczucie ekstra dość dużo wegli ale ubyło trochę tłuszczu na cyckach i brzuchu chodź dolna oponka jest bo do tego trzeba dobrze Forsowac areoby ja skupilem się na cardio i wyszły tego rezultaty jestem zadowolony jak na miesiąc pracy powód zaczecia robienia masy siła i [...]
[...] aby ostrzec osoby odchudzające się, aby uszanowały efekty zrzucanych kilogramów i nigdy nie powracały do swoich starych nawyków żywieniowych, bo za każdym następnym razem jest trudniej. Efekt jojo jest po każdej diecie jak wraca się do swoich starych nawyków. I te stare nawyki są największym zagrożeniem. Ważne jest, aby po diecie zbilansować [...]
Witam Na początek zacznę or tego, że nigdy nie interesowałem się sposobem na odchudzanie bądź poprawę swojej sylwetki. Wiem też, że jest masa podobnych tematów, ale jak wiadomo każdy człowiek jest inny i chciałbym podyskutować odnośnie mojego przypadku. Może w jakiś sposób uda wam się mi pomóc :). Sprawa wygląda tak, początkowo ważyłem 92 kg w [...]
[...] chciałbym ograniczyć czas na ich przygotowywanie i spożywanie do minimum. Chciałbym więc przygotowywać sobie jedzenie w formie jakiegoś koktajlu na 2-3 dni z góry. Nie jest to nic nowego, bo z tego co pamiętam idea posiłków dla kosmonautów wygląda podobnie założeniu. Czyli posiłku w płynie z ustalonym zapotrzebowanie kalorycznym i [...]
Witam. Od 4 dni doskwiera mi gorączka która nie spada. Nie jest jakaś mega niebezpieczna bo mam maksymalnie 38.5 . Byłem u lekarza ogólnego i stwierdził , że to zwykłe przeziębienie i nie dostałem antybiotyku. Bolą mnie plecy i głowa. Głowa nie boli mocno aczkolwiek jest dyskomfort. Plecy bolą mnie zapewne od dużej ilości leżenia. Ale do rzeczy. [...]
/SFD/Images/2015/12/9/f75dcc747d654c889411b5572e0ceba9.jpg Beta-alanina jest suplementem o stosunkowo krótkiej historii stosowania w sporcie (w przeciwieństwie do kreatyny czy l-karnityny), mimo to jednak dość szybko zdobyła sobie stosunkowo szerokie grono entuzjastów. Niestety z jednej strony ciągle istnieje spora grupa osób (w tym sportowców), [...]
[...] max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w okolicach 12-13% bf. Pomimo zyl na brzuchu ciagle ta faldka jest jak stoje, bycie skinny fat wczeseniej ma swoje minusy jak odkladal sie tluszcz w tych okolicach i [...]
[...] ze potrzebuje dluzszego czasu na regeneracje aby nabrac sil ! na duze gr. miesni po 2 cwiczenia a na biceps i triceps po jednym! co do WYCISKANIA to w poniedzialek jest to trening na duzych ciezarach ! stosowana progresja od 12-15 ruchow zwiekszajac ciezar tak aby w ost. seriach zrobic max. 3 - 2 ruchy! natomiast w Czwartek jest [...]
[...] calkiem sporo, 100 kilo jakby nie patrzec. byl tez drugi, ktory wazyl nieco mniej, jednak takze sporo sie odchudzil, wlasnie caly czas trzymajac 1000 kalorii. i teraz jak to jest? na forum wyczytalem mase rzeczy o tym, ze dieta 1000 kalorii jest beznadziejna, powoduje bardzo duze oslabienie, spowolnienie metabolizmu, powoduje szybkie wydalenie [...]
[...] wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + 100 i to jest właściwie jak narazie jedyna niewiadoma. Wiec jak nie za duze tego ? Jak ktos mi odpowie to ułoże odpowiednia dietke i wrzuce pozdrawiam i prosze o pomoc Płeć: [...]
[...] pochlonal troche pieniedzy wiec teram mam nie za duzo kasy. przegladalem troche samemu i wypatrzylem sobie co nie co, np.kre alkalyn wszytko by bylo dobrze bo w kapsach jest czyli lekko ale jednak cenowo 99 zł, jest tez w proszku troche tanszy ale nie wiem ile tego brac i na ile by mi starczylo 200g. moze wy macie jakies pomysly?? czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinien wyglądać okres odpoczynku u amatora? Dodam, że alkoholu nie będę pić, chyba, że troszkę dziadkowego winka. Jestem ekto, więc każda kaloria mi się przyda. Niby jest napisane, żeby trzymać chociaż zalążek kiedy odpoczywamy, ale u mnie to jest awykonalne. Akurat jest okres świąt, więc myślę, że to dobry okres, aby wystartować z nowymi [...]
Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]
[...] 4x8-10 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8-10 Ściąganie wyciągu górnego nan triceps 4x8-10 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Od miesiąca jestem na niby redukcji, na początku kurczowo trzymałem dietę, ale z czasem przestałem liczyć dokładnie makro i kcal, bo nie starczało mi na to czasu. Aktualnie jem tak jak [...]
