[...] to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest 2:1 czyli 20 sekund wysiłku na 100% a 10 sekund odpoczynku. Trening jest bardzo wyczerpujący ciężko po nim do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej [...]
[...] diecie ) no i czasem zdarza się, że śpię około 6h czego staram się bardzo unikać, gdyż zdaje sobie sprawę, że to głupota przy takiej ilości ćwiczeń... no ale wiadomo jak to jest. Nie zawsze się uda. Reasumując, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tej idei tygodnia lżejszych treningów. Dobrze by było, gdyby ktoś swoim doświadczeniem się [...]
[...] Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy grzbietu" i jeszcze jeden, który nie jest uwzględniony w atlasie ćwiczeń? Bo, jeśli odpowiedź jest ta druga to ćwiczenia mam. Na klatkę piersiową i brzuch ćwiczenia też są w tym atlasie. Tylko pytanie czy skoro [...]
Zalozylem ten temat poniewaz, co raz czesciej spotykam sie, ze ktos pisze, iz jest dyslektykiem. Ktos komus wytyka jakis blad ort. a ten od razu, ze dyslektyk i nie jego wina. Moim zdaniem prawda jest taka: w latach 80 nie bylo takich problemow, poniewaz zawsze byly osoby, ktore mialy problemy z ortografia i pisownia oraz osoby, ktore nie mialy [...]
[...] PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy jest on odpowiedni ? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 70kg i mierzę 190cm wzrostu. Moim założeniem jest przytyć do jakiś 90kg masy i to wyrzeźbić. Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. [...]
Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]
Chcialem zaapelowac do wszystkich,ktorych wiedza dotyczaca sterydow delikatnie rzecz ujmujac jest wzieta z szatni silowni badz z podworka o niezabieranie glosu, kiedy padaja zasadnicze pytania. Sytuacja jest taka: ktos pyta,czy i ile powinien zaaplikowac sobie w jakiejs tam kuracji. Kilku kolegow odradza badz ilosc, badz w ogole sensownosc takiego [...]
Witam cwicze tym planem od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń [...]
Otoż jak wiadomo na forum ciagle pojawiały sie takie pytania, teraz widze ze jest ich coraz mniej. Ale sproboje podac taki krotki i prosty w zrozumieniu plan ćwiczeń, ktore w jakims stopniu przyczynią się do wzrostu siły naszego uderzenia. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem / podchwytem 3. Rąbanie drzewa / uderzanie młotem w opony - [...]
[...] 5x5? A moze wieksza ilosc powtorzen, mniejszy ciezar? Moge korzystac z malej silowni na sekcji, do dyspozycji sztanga, hantelki, drazki itd. Czyli na moje oko wszystko jest, bez zbednych maszyn. Podstawowe boje idzie wykonac. Na silownie zaczalem chodzic w kwietniu 2011, ale pomijajac przerwy to wyjdzie z 6 miesiecy treningow. Znacznie [...]
[...] jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze przybralam od tego czasu na wadze, jednak tego sie spodziewalam. Uda, to jedyna czesc ciala, na ktorej punkcie jestem przeczulona i szczegolnie zalezy mi na jej redukcji (szczegolnie gornej czesci). Od poczatku mojej silownianej przygody przybylo mi w nich ok. 1,5cm. Jest to stanowczo [...]
Witam. Mam problem którym jest skolioza. Byłem już u lekarza sportowego który jest zarazem ortopedą. Na podstawie zdjęć rentgenowskich stwierdził on że jest to skompensowana skolioza I stopnia. Mówił że mogę śmiało ćwiczyć na siłowni ponieważ okres wzrostu już się u mnie zakończył i wszystko jest ustabilizowane. Na pytanie czy nie pogorszę swojego [...]
[...] do tego dobrze się przygotować aby z niej nie zrezygnować po tygodniu. Mam już w zakładce zbiór tematów z działu odchudzanie i odżywianie i stopniowo je czytam ale tego jest tyle że wydaje mi się, że po tym wszystkim będę miał mętlik w głowie. Czy muszę wszystko to przeczytać aby zacząć układać swoją dietę? Przeczytałem już o podstawach [...]
[...] raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą w tej dziedzinie dlatego założyłem ten temat :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(w lipcu 18) Waga : 75 Wzrost : [...]
[...] Potem matura, troche pracy miedzy czasie wyskoczyla mi przepuchlina pachwinowa i jakos tak sie zlozylo ze 1 rok mina a na silowni ani razu mnie nie bylo. No ale juz jest ok, blizna sie goi silownia jest juz. I teraz najwazniejsze pytanie do was. Co radzicie? Moim celem jest zwiekszenie sily w znacznym stropniu i/oraz przybraniu na [...]
Witam serdecznie. Mam nadzieję, że nikogo nie urażę małą przydatnością takiego tematu na forum. Po prostu jestem ciekaw przypuszczalnych wymiarów nieżyjącego już aktora filmów akcji Steve McQueen'a. Na niektórych zdjęcia wygląda dość efektownie i imponująco, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę jego przedramię i okablowanie (i głównie te obwody [...]
Witam Chcialbym sie dowiedziec czy wyzej dobrane srodki beda dobre na cykl. Moim zlozeniem jest zpalenie tkanki tluszczowej i uzyskanie jak najlepszego miesnia, jednymi slowy rzezba;-P Planuje ten cykl wykonac gdzies na marzec-kwiecie ale wole juz zierac informacje no i towar przed wszystkim... Moj plan jest taki: M1T 4tabsy dziennie; 2tygodnie [...]
Nie jest to prosba o rozpisanie cyklu Jest to pytanie czy metka dodana do cyklu opartego o testosteron prolongatum (200 mg co 5 dni, albo 100 mg co 3 dni przez 10 tygodni) bardzo nasili efekty androgenne ? mam tu szczegolnie na mysli wplyw enzymu reduktazy,czy bardzo zwiekszy sie ilosc estrogenow ? Mam pewne obawy o ginekomastie, po okresie [...]
witam, mam problem. jestem endomorfikiem , waze 75kg, mam 180cm, 23lata. ponad 2 miesiace temu zaczalem na serio treningi(trening dzielony 3 x ciezary + 2x aeroby + basen), bylem bardzo zatluszczony, caly problem ze tluszcz odklada mi sie tylko na brzuchu, troche po bokach i na posladkach, co przy mojej endomorficznej budowie(choc nie jestem [...]
Dyslekcja
