witam, jestem młodą matką, 8 mies temu urodziłam dziecko, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie żeby pozbyć się pozostałości po ciąży. na siłowni zaczynam od marszu na bieżni o nachyleniu 10% 20min, następnie wiosła 10min, następnie steper 10-15min, później trochę ćwiczeń siłowych z małym obciążeniem na nogi, skręty tułowia, brzuszki z obciążeniem [...]
[...] lub doradzenie jak to wszystko powinno wygladac. mam zamiar leciec tak: 1-12 enan 500mg na tydzien 1-10 deca 300mg na tydzien 1-4 meta 30 mg 8-9 hcg 1000ui co 2 dzien ( i tu jest pytanie czy tak moze byc?) 12-20 tren 50 mg co 2 dzien( jak myslicie czy to niezadlugo z tym trenem??) 12-20 winko 30 mg 12-22 prop 100mg co 2 dzien 15-16 hcg 1000ui [...]
[...] tu podałem przykładowy dzień z diety, nie uwzględniłem w nim warzyw, które spożywam do większości posiłków. Brakuje trzeciego posiłku, ponieważ jest to obiad na szkolnej stołówce i nie jest zależne ode mnie co tam podają (myślałem żeby do tego posiłku dołożyć jakiegoś gainera/ białko, co o tym sądzicie ?)Oczywiście [...]
[...] : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko i różne przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : śmietnik :( Dołączam "dietę", którą ułożyłem i proszę o wskazówki co do niej dodać/usunąć jak to zbilansować [...]
[...] aktywności poza boxy oraz do wykorzystania jesiennych produktów w przygotowaniu potraw w stylu PALEO. Konkurs składa się z dwóch części : - pierwsza część związana jest z aktywnością fizyczną : wybieramy jedno z crossfitowych ćwiczeń, które opisujemy pod kątem jak wpływa na naszą sylwetkę, dlaczego je lubicie ( lub nie) i dlaczego [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: pół roku - ostatnio 2 msc fbw Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest i staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] zebym sprobowal 3) zmiane dyscypliny sportu Uczciwie przyznal, ze to takie propozycje dosc ogolne, bo nie wie jak inaczej mozna to leczyc. Ja z kolei zakladam, ze nie jestem pierwsza osoba w historii ktora ma taki uraz i mam nadzieje, ze ktos moze mi polecic do kogo sie z takim problemem zwrocic albo jak to jest leczone. Z gory dzieki za [...]
[...] Krzysztof Włodarczyk vs Mateusz Masternak Boks to biznes i pieniądz , doskonale wie o tym Wasyl , gdzie jego podopiecznym na pewno sie nie przelewa , przyszłość obrońcy WBC jest kolorowa , a jego przeciwnicy to kolejne wypłaty. 4 Tomasz Adamek vs Dereck Chisora Nie patrze na zachowanie ,a na sport , którego mało jest w sporcie. Tomek to [...]
Witam mam 18 lat od razu zacznę, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę mniej wiecej jakieś 3 tygodnie, dostałem naprawdę fajną zajawkę na siłownie, podoba mi się to, rzeźbienie własnego ciała, robienie czegoś dla siebie samego. Ćwiczę na siłowni Poniedziałek-Środa-Piątek-Niedziela cztery razy w tygodniu, mam dietę wydaje mi się, [...]
Siema, jestem Adam i mam 16 lat. Moje wymiary to około 176 cm wzrostu oraz 63 kg. Chciałbym przybrać troche na masie, bo mam chude rączki i wąskie barki, przez co wydaje się że mam szerokie biodra. To jest kwestia estetyczna, a prawdziwa jest taka, że muszę zmężnieć, żeby grać w seniorach mojego klubu. Po prostu trener powiedział mi, że z moja [...]
Proszę o ocenę tej diety ;) Właściwie o odpowiedni dobór wagowy, bo sama dieta chyba jest przyzwoita ;) Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g [...]
witam nie wiem czy jest sens rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :) 1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) 2. z powodu zakwasow na [...]
[...] biegam 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki po 10 km ( tez w sumie godzinka biegania ) . Efekty fajne , dużo lepiej sie czuję , spadł mi brzuch , ale jednak cały czas jest , ale zrzuce go bo bede biegał regularnie . Tylko teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie i zrobić cykl na mase. Mam jeszcze z 1,5 kg oddżywki białkowej Ostrowia , HMB [...]
[...] 3 serie po 12-15powtórzeń 7. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 serie po 12-15powtórzeń I szukam jakiejś alternatywy na podpunkt 6 . (Podciąganie się na drążku ) Czy jest jakieś inne ćwiczenie które pobudzi do pracy takie same partie ciała ? Oraz czy taki trening nie zniszczy mi kolan ? Od paru dni nie mogę kucnąć ponieważ strasznie boli [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak (po konsultacji lekarza) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia, Stosowane wcześniej diety : moja (wzorowane na CKD) W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. [...]
[...] większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz stosowałem podstawowy plan jaki podany jest w poradniku, jednak wykonując go, nie czuje rewelacyjnej [...]
Witam, jestem tutaj nowy, także wybaczcie, jeżeli umiesciłem pytanie nie tam gdzie trzeba, lub jeżeli było już takie pytanie. Od tygodnia stosuję białko SFD WPC Econo, które szczerze polecam, ale nie jestem pewien, czy stosuję go we właściwej ilości. Wagę ze zdjęć posiadam również od tygodnia, nigdy niczego wcześniej nie ważyłem na takiej wadze. [...]
Hej, wracam po 2-3 latach do trenignow na silowni. Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach [...]
[...] ku gorze, ale ( popatrzcie, gdzie zamocowane sa te ramy ) odleglosc tych piankowych uchwytow zmniejsza sie w stosunku do naszej klaty i w rezultacie w koncowej fazie nie jestesmy w stanie uniesc rak do gory tak by byly wyprostowane. Po prostu odleglosc jest na tyle mala, ze nie da sie wykonac typowych rozpietek. O co w tym chodzi, moze te [...]
[...] ja sam mam tylko such usta i na poczatku mi krew z nosa pare razy leciala i mam podwyzszone trojglicerydy i cholesterol ale to przez diete zbijam Dawka Napisane jest ze trzeba wziasc 120mg na kg czyli biorac dziennie dwie tabletki po 20mg - 8 miesiecy. mozna skrocic do 6 jak nie ma skakania TG i cholesterolu Co miesiac jestem na [...]
