Witam chciałbym poprosic was o pomoc. O tóż problemem jest klatka jest mała i niejest zbyt silna do reszty ciała. Chodzi o trening który jest w stanie zwiększyc przedewszystkim jej siłe. Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: Wyciskanie Poziome 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wyciskanie sztangielek w skosie 10x18kg(jeden hantel) 8x22kg 6x26kg [...]
[...] W STANIU 3 max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: na czas masowania odpuszczam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam zamiar od nowego roku zrobić cykl na propie i winku. Profil uaktualniony, wiec można zaglądać. Celem cyklu jest zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha i podrzeźbienie sylwetki oraz sucha masa. 1-6 prop 50mg e2d 2-6 winko 15mg ed odblok 24 clomidu Do tego dorzucam na cykl: witaminy NOW Daily Vits 100tab BCAA universal [...]
[...] dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów czuję ból w klatce piersiowej ale nie jest to raczej ból mieśni tylko boli mnie górna część mostka (dokładnie bolący "punkt znajduje się na mostku) tz. jak nic nie robię to normlanie mogę wszystko robić problem [...]
[...] 3 x maks. Tylko problem w tym, że nie wiem jak rozkładać sobie ciężar na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec jak zrzucic tłuscz brzucha albo przynajmiej co zrobić zeby nie robił się taki zwis z niego bo to tragicznie wygląda w [...]
[...] leci znowu cypio. HCG bite co 1,5 - 2 miesiące. Teraz czas albo na HCG albo odblok. Wybieram odblok ;) Dawki były nie większe niż 500mg tygodniowo, obecnie od kilku tygodni jest 250mg tygodniowo. Wczoraj bite ostatni raz. Dzisiaj robiłem badania, tak to wygląda: Estradiol 80,09 pg/ml normy: (7,63-42,60) Progesteron 1,01 ng/ml (0,20-1,40) [...]
[...] 2.2g B/kg dało mi to 294g B dziennie 35% diety na T co dało mi 145g T dziennie reszta na W czyli 310g Tutaj teraz pojawia się moje pytanie. Czy moje zapotrzebowanie nie jest źle wyliczone. Cały czas pracuje nad planem diety, ale dzisiaj jestem po drugim posiłku zbliża się trzeci, a ilości pożywienia jakie mam pochłonąć są nawet jak dla mnie [...]
[...] - z 500 albo wiecej? Chyba za duzo tluszczy? Dodam jeszcze, ze po zjedzeniu tego wszystkiego czuje sie "pelny" jakbym najadl sie nie wiadomo jakiej ilosci jedzenia. Czy to jest normalne? Dodam, ze wszczesniej odzywialem sie raczej nie regularnie. Poratujcie poczatkujacego. Pzdr /SFD/2016/7/28/f41da278379d4dde91e750648457764f.jpg Zmieniony przez [...]
[...] diete, obiczylismy rowniez jego BTW. Teraz ma odnosnie dwa pytania :1) pytanie - co sie bedzie dzialo jesli obnizy swoj bilans kaloryczny o 700 cal w ciagu dnia czy jest to dobry pomys czy to bedzie mialo zly wplyw na redukcje i dni treningowe .Wiem ze jak by obsiol wegle to napewno by szybciej by chuld ale wiem tez ze one daja duzo [...]
[...] Cwicze sobie troche na drazku, a dokladniej 3 razy w tyg. po piec serii (w podchwycie na szer. barkow), mniej wiecej tak te serie wygladaja: 25, 19, 17, 15, 14, a poniewaz jest to dosyc przyjemne cwiczenie, jest jedynym jakie wykonuje. Jednak wydaje mi sie, ze to troche malo i ze nie da zadnych rezultatow (chodzi mi o przyrost masy miesniowej, [...]
[...] juz ponad 2 lata raz intensywniej raz mniej( roznie z czasem szkola itd) Jestem po 2 mozna to nazwac cyklach metki ruskiej po tym oczywiscie odblok i kreatyna..z efektow jestem zadowolony..oczywiscie ciagne kreatyne z przerwami i moje pytanie jest takie Co proponujecie teraz zeby troche mnie rozruszalo dokladnie chce cykl w marcu zaczac ale [...]
[...] Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci ) [...]
[...] problem. Moja dieta to IF, Białko 190g kcal 2300 węglowodany 260 tłuszcze 80. I rodzice ciągle gadają mi, że ja się prze białkuje, że mi nerki wysiądą. Kolejnym argumentem jest, że na tym forum siedzą sami kryminaliści, idioci i bezmózgowcy, którzy ledwo gimnazjum ukończyli i skończyli zawodówkę, a teraz dają złe porady i nie znając się piszą [...]
[...] W październiku przeprowadzam się do Warszawy na studia i chciałbym zacząć trenować mma. Jakie macie opinie o treningach u Mirka? Moim zdaniem pomijając to, co mówią inni jest to jeden z najlepszych trenerów w Polsce jak nie najlepszy. Tak jak mówi, prowadzi on zawodników ''od zera do bohatera''. Podoba mi się ogólnie jego działanie w polskim [...]
Witam Panowie, Niedawno dowiedziałem się o IF i zacząłem studiować tą dietę. Jednak wiele dla mnie spraw jest niejasnych i prosiłbym o pomoc i podpowiedzi. Obecnie moje okno żywieniowe rozpoczyna się o 5:00, a kończy około 21:00 (16h) Posiłki podzielone mniej wiecej co 3h, z białkiem oscylujacym w granicach 50g na posiłek, ww 2g/kgmc, t ok. [...]
ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]
[...] doświadczeni adepci silowni. Wydaje się być okej. Problem polega na tym, ze wczoraj robiłem MC a dziś ,,czuję", że uda są zmęczone. Prostowników wcale nie czuję....(tak jest co tydzień) O co może chodzić? trening pleców: -MC 4x12 - podciąganie doklatki szerokim nachwytem 4x12 - wiosłowanie 3x12 - przyciąganie linki wyciągu 3x12 następnie [...]
[...] żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : good Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, cwiczenia w domu póki co Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy wiec nie Stosowane wcześniej diety : bezprawie dieta do oceny: B/T/W 163/120/132 ~2200kcal Posiłek 1 500kcal B/T/W 27/53/40 płatki [...]
[...] wąsko/ pompki na poręczach (nie wiem co lepsze) x2 Jaka intensywność takiego treningu? myślałem nad trenowaniem 3x w tygodniu, będzie ok? W ogóle dobrze to jest poukładane? prosze o pomoc trening ułożony zgodnie z artem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyleczone) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, czasem preworkout Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( czasem 4) i podczas redukcji chce zacząć robić aeroby(basen / hiit biegowy) Co mogę zmienić [...]
