[...] czy może tylko posiłek po ok 15-30minutach od zakończenia treningu? I czy tym posiłkeim mógłby być 30g rodzynek, banan, 125g sera chudego białego, grahamka. Celem nie jest redukcja, lecz po prostu w miare prawidłowe odżywienie się przy treningu biegowym, oczywiście przytyc bym nie chciał,a i osczędzenie mięsni na tyle, na ile sie da, też [...]
[...] 500mg Kaizen Taurine Mega Caps 1500 Olimp Gold Omega 3 Vita-Min Multiple Sport Gotu-Kola 450mg Now Foods Phospholipids (lecytyna) Peak 500 gram Power Guarana Hi Tec W/w to jest wszystko co mam a nie wiem do końca jak to stosować. Ja sobie wymyśliłem że: Z rana będę brał: Tyrozyne 2 tab., potem przy śniadaniu ALC 3 tabletki, Guarana 1 tab., [...]
Witam! Nie wiem czy to całkiem normalne, wiec postanowilem napisac tego posta;/ A wiec tak problem tkwi w rozwolnieniu , ale nie jest to tak jak przy zatruciach ,ze kilkanascie na dobe, tylko z dwa gora trzy razy na dobe i moze nie do konca "rozwolnienie"... i teraz pytanie czy to moze miec zwiazek,ze dostarczam zbyt duzo kcal??? poprostu z [...]
Witam, mam 16 i pol roku i 168cm wzrostu, chce jeszcze urosnac tak do 178cm, jest to moje najwieksze marzenie, moj tata ma 176,mama 164, brat 176 i siostra 170, dziadek 173 a babcia z 160 niecale. Bylem u lekarza, moge miec lekka niedoczynnosc tarczycy, biore na to leki od prawie 2 lat, Euthyrox -20mikrogramow, 1.5 tabletki rano 15 minut przed [...]
Witam . Sporo korzystałem z tego oto forum dlatego też tu się zarejestrowałem :) Napisze krótko o co mi chodzi :] Ćwiczyłem rok czasu(wtedy brałem kreatynę , dużo jadłem lecz nie miałem diety , później półroczna przerwa i znowu wracam już na stałe do treningów(teraz jestem mądrzejszy i zaczerpnę pomocy) . Moim celem jest masa mięśniowa . [...]
[...] Biceps: -Uginanie ramion stojąc 1s-15powt Triceps: Wyciskanie francuskie 1s-15powt Mam również pytanie dotyczące treningu w ogóle. Moim celem treningowym(głównym) nie jest kulturystyka, ale poprawa sylwetki i redukcja(zapewne wiecie o co chodzi). Czy połączenie HST i aerobów w dni treningowe, oraz HIIT w dni nietreningowe powinno dać efekt [...]
[...] przed snem Kotlety sojowe 100g Ryż brązowy 100g Podsumowanie: kCal: 2526 białko: 212 gramów węglowodany: 315 gramów tłuszcze: 72 gramy I ile ciągnąć z tą dietą jeśli jest dobra? (ile tzn. jaki czas albo do jakiej wagi) [...]
Mam kilka pytań dotyczących deci 1.ile secund powinien trwać zastrzyk? 2.Czy powoduje ginekomastie acha i co to jest novalex i gdzie dostać jak w aptece to za ile i czy bez recepty? 3.Czy z cyklu na cykl trzeba zwiększać dawki? 4.Ile cykli można jechać na tych samych dawkach? 5.czy pomiędzy cyklami mogę stosować EAC 6.Ile musiałbym jjeść kalorji w [...]
[...] przyjmowac białek, weglowodanów, czy i jak powinienem zapodawac kreatyne, czy powinienem ją brac z glutaminą i co myslicie o aminokwasach. Musze dodac ze sam fitnes nie jest sensem mojego zycia, chce przez to powiedziec ze nie mam czasu by codziennie liczyc kalori i sterczenie w kuchni gotując po kilka piersi z kurczaka, oczywiscie nie chce [...]
[...] cwiczenia a koncze co njamniej 40 min aerobowym. I tu mam takie nurtujace pytanie czy przypadkiem nie spalam przy tym miesni ktore "nabilem"(klata ,biceps itp) bo ogolnie jestem zadowolony ze swojego umiesnienia lecz chciałbym odrobine nabic wczesniej wymienione przeze mnie grupy miesni. Jesli tak to co robić np robic te aerobowe ale w inne [...]
[...] trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim bilansie. Poniedziałek (barki dwugłowe) (mam godzinę na trening więc barki intensywnie pasują w sam raz) -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s -wznosy bokiem [...]
[...] 2g/kg. Chce zrzucic z siebie bebzon, lecz nie wiem czy nie przesadzam. Treningi silowe 3x w tyg + rowerek 3x w tyg (30min +) a nawet wiecej. Dorzucam do tego brzuch. Kwestia jest taka mam 173cm wzrostu, waga spadla juz do 65kg (w zeszlym roku 78kg na masie ale z duzym bebzonem) i twierdze ze zaczynam wygladac jak skinny fat. Brzuch raczej duzo [...]
Czy jest jakis sens pic Isostar, czy jakies tam inne izotoniczne napoje w czasie treningu silowego? Co one daja i kiedy sa przydatne? Pozdrawiam Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!
[...] monohydrat, wezmę z SFD kiedyś git była, do tego tanio wychodzi. Białko według braku w diecie. Do tego chciałem dołożyć przed treningówkę jakąś myślałem nad SAW, ale może jest teraz coś co bardziej ekonomicznie wychodzi i dobrze sieka i nie ma zamuły potem ? Co myślicie o Jack3d, albo coś tańszego jak macie. Co myślicie o tych wszystkich [...]
Zdiagnozowano pewna chondro 3/4 - co robic w takim przypadku, cwiczenia?? jakie, leki?? jakie?? operacja?? Bylem wczoraj u fizjo i stwierdzil ze jest zle ale artroskopia teraz juz nie ma sensu bo i tak chondromalacja 3/4 nie jest do wyleczenia. ze na artro zdecydowac sie dopiero jak kolano bedzie utrudniac bardzo funkcjonowanie. Nie dał zadnych [...]
[...] , że nie wiem w czym to się podaje ). Wiem, że mogę iśc do lekarza, ale nie będe z nim gadał o sterydach, dlatego pisze tutaj. Moje pytanie brzmi: Czy z takim wynikiem jest szansa na dostanie testosteronu? Wiem, że dla niektórych takie pytanie to wręcz żenada, ale prosze o wyrozumiałość, gdyż nigdy się tym nie interesowałem, a na google nie [...]
[...] wszystkich! (Mieszkam za granica od mlodziaka wiec niechktorych rzeczy nie potrafie przetlumaczyc) Pracuje z kolega co jedzie na BnC przez 4 lata. Ci co nie wiedza co to jest BnC (Blast and Cruise) to zaraz wytlumacze. BnC polega na tym ze np robisz cykl testp-tren a-mast i zamiast na koncu robic pct (odblok) schodzisz na tren e 200mg/week [...]
[...] . bo tam mam chyba najwięcej tłuszczu . Brałem przez pewien czas Thermo Speed Extream i zgubilem pare kilo i wyglądm mniej wiecej tak , do tego zaczalem A6W . Widoczny jest pewein zarys mięsni , a chcialbym zeby bylo w calej okazalosci widac wszystkie miesnie brzucha . Po nowym roku zaczne treningi na silowni . Co mozecie poradzic ?? [...]
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ekspertów o wypowiedzenie się na kilka moich pytań, do rzeczy: 1. Czy sposób diety Nortona, tj. cykle masowe oraz redukcyjne trwające po ~12 tyg na mase oraz ~2 na redukcje jest odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na oko 1600-2000 [...]
