[...] Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu: dwa dni ćwiczeń - jeden dzień przerwy. Ćwiczę regularnie, bez oszukiwań. Pocę się przy tym bardzo. Chce zrzucić jakieś 3-4 kg, to nie jest duzo, ale może robię coś źle? Może chodzi o długośc treningu, albo intensywność (stepy robię pełne, inaczej Kettler nie "zalicza" wykonanego ruchu). Dodam, że staram sie [...]
[...] rower 2x w tyg Odżywianie: jadłem co chciałem. jadam wszystko raczej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb i lkalnityryna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak clenburexin i hmb Stosowane wcześniej diety: -
[...] dziennik i zapisuje w nim co zjadłam każdego dnia i jaki trening wykonałam. Po 29 dniach moje wyniki się poprawiły jednak nie są takie jakie bym chciała. Spowodowane to jest pewnie tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego przyzwyczajony. Założylam ten temat abym [...]
[...] http://img822.imageshack.us/img822/5537/wm5p.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1570/4p67.jpg Więcej fotek mogę wrzucić później bo troche tego mam Jak widać na zdjęciach jest jeszcze bardzo dużo do poprawy,ale myśle że dam rade :) Dieta http://img820.imageshack.us/img820/9179/h5c.png WW jak narazie wrzucam tylko z rano i okołotreningowo.W dni [...]
Więc jak w temacie. Posiadam kilka gazet, gdzie zostały przedstawione sylwetki czołowych polskich kulturystów, którzy jeszcze aktualnie startują. Są też tam ich przykładowe rozpiski treningowe i porady. Od jutra zacznę je tu wrzucać. Założyłem post tutaj, ponieważ do działu trening nie bardzo on pasuje. Jest tam za duży ruch, a pozatym oprócz [...]
[...] Staż na siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc) Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką 3x8 - przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x8 2.Bicek: - uginanie [...]
[...] splitem(wt-klata bic śr-plecy tric pt-barki nogi, dodatkowo aeroby przed i po 15min) i odnoszę wrażenie że ostatnio straciłem trochę na dynamice, poza tym moim celem jest nabrać kondycji oraz rzeźby. Jestem osobą która łatwo nabiera kilogramów ale trudniej je zrzucić dlatego chciał bym trochę stracić co nie co na brzuchu.Dlatego zwracam [...]
[...] 10. Staram sie cwiczyc jak najwieksza wariacja cwiczen i roznymi typami powtorzen jak np piramidy albo do 50 itd. Wiem ze na pierwszy rzut oka wydaje mi sie ze za duzo tego jest ale nie mam pojecia jak to skrocic. Co do diety to zabieram sie za to.. Poki co jestem na etapie odrzucania smieci typu pizza, frytki itd. :) Mhmmm to z gory dziekuje [...]
[...] nie trzymałem ścisłej diety ale starałem się jeść rozważnie (waga stała w miejscu) z obwodów mierzyłem tylko biceps z 31-32cm na 36,5cm widzę również róznice w barkach, jestem z nich zadowolony najmniej moim zdaniem ruszyło się w klatce mimo że wszystkie ćwiczenia wykonuje dobrze technicznie. Z racji że miałem dietę od dietetyka + trenuje [...]
[...] nogi potem rozpisze, sa dla mnie rownie wazne co reszta ciala pon plecy biceps podciaganie sztangielki 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/10/8 martwy ciag 4x10 (czy to jest cw izolowane?) "21" x2 uginanie ramienia o kolano 4x10 modlitewnik 12/10/8 wt klata triceps wycisk na poziomej 12/10/10/8 na skosie 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 4x10 [...]
[...] nitro) 6.Shock + mono (nie wiem co do shocka opinie ma słabe) 7*.HP + mono (brałem HP nie był zły ma beta alanine przez co buzia swędzi i ma się wrażenie że działa ale on jest bardziej po treningowy) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel cyklu: siła (w małym stopniu masa) stosowane [...]
Witam. Mam do sprzedania rękawice renomowanej firmy Masters, model RBT-301, koloru czerwonego. Waga rękawic to 10oz, jest to idealna waga dla osób nastoletnich i dorosłych, większa waga idzie w parze z rozmiarem, przez co 12oz mogą być za ciężkie i za duże, a 8oz za małe i za lekkie ;) Rękawice zostały użyte tylko 4 razy na luźnych treningach - [...]
Witam powoli zaczynam przygotowywac sie pod pierwszy cykl ssa,myslalem o propie,ale wczesniej poradze sie was co proponujecie,glownym celem jest zwiekszenie sily i nabranie sylwety,nie przybierajac na wadze zbytnio i bez zalewania..co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 101 Wzrost: 189 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 luz [...]
Witam, Obcenie jestem w trakcie robienia masy, po sezonie letnim. Obecna waga 102-103, do konca lutego planuje dobić 110 kg wzrost 190 dieta jest, sumplementy są zależnie od cyklu treningowego i braków w diecie,dodatkowo eksperymentalnie bawie się w różne aspekty zdrowej diety - green smoothie, szamanie przypraw -imbiru, pieprzu, kurkumy, [...]
[...] skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki : Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 tutaj jest problem bo nie mam wyciągu(do zmiany) Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek :Nogi, Plecy, Biceps (Trening lżejszy) Nogi : Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 nie mam [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i co należałoby w nim poprawić. Wiek : 21lat Waga : 80kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Dietę zaczynam na lekkim plusie, stąd moje pytanie o ocenę ułożonej diety. Obecny trening jaki stosuję od miesiąca to PPL. Trening jest zaczerpnięty z planu znalezionego tutaj na SFD i sprawdzonego przez innych użytkowników. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x6-8 2. Wyciskanie hantli skos [...]
Witam ! Mój problem jest następujący - mam lat 18 ,177 cm i 65 kg - chciałbym zbudowac satysfakcjonującą mase mięśniową - w tym celu oczywiscie ustalilem swoj bilans oraz obowiązującą nadwyzke - wszystko super, zgodnie z przeczytaniem wielu postów na sfd wiem co ,kiedy i ile jesc. problem tkwi w "ile" - nie potrafie zjesc 5-6 posiłków [...]
[...] usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe. Czy jest sens dorzucić Tabatę dzień przed treningiem rąk? Zaznaczam również że lubię ćwiczyć z dużą intensywnością i nie tracić czasu na pogaduszki... Ad. planu - ćwiczę i [...]
