90g otrębów 170kcal
1 jajo kurze 80kcal
100g twarogu chudego 100 kcal
łyżka oliwy
1 pomidor 19 kcal
1 liść sałaty
łyżeczka lnu.
Szklanka 0.3 mleka 90 kcal
II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12)
2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal
150g twarogu chudego 150 kcal
III posiłek (potreningowy)
1 banan 130kcal
200g filetu 250kcal
kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal
1 ziemniak 50 kcal
200g sałatki z marchwii 70kcal
IV posiłek
200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal
V posiłek ( ostatni)
Łyżeczka mała oliwy,
Serek wiejski 150g 100 kcal
Kromka ciemnego chleba bez masła 100 kcal
proszę o ewentualną zmianę. Dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 115
Wzrost: 187
Obwód klatki: 121
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: wakacje,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x, pływanie(3x w tyg), rower 2x w tyg
Odżywianie: jadłem co chciałem. jadam wszystko raczej
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb i lkalnityryna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak clenburexin i hmb
Stosowane wcześniej diety: -