SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 926
Śniadanie:
90g otrębów 170kcal
1 jajo kurze 80kcal
100g twarogu chudego 100 kcal
łyżka oliwy
1 pomidor 19 kcal
1 liść sałaty
łyżeczka lnu.
Szklanka 0.3 mleka 90 kcal

II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12)
2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal
150g twarogu chudego 150 kcal

III posiłek (potreningowy)

1 banan 130kcal
200g filetu 250kcal
kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal
1 ziemniak 50 kcal
200g sałatki z marchwii 70kcal

IV posiłek

200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal

V posiłek ( ostatni)

Łyżeczka mała oliwy,
Serek wiejski 150g 100 kcal
Kromka ciemnego chleba bez masła 100 kcal


proszę o ewentualną zmianę. Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 187

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: wakacje,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x, pływanie(3x w tyg), rower 2x w tyg

Odżywianie: jadłem co chciałem. jadam wszystko raczej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb i lkalnityryna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak clenburexin i hmb

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Śniadanie:
90g otrębów 170kcal - no powodzenia w zjedzeniu 90g otrębów
1 jajo kurze 80kcal
100g twarogu chudego 100 kcal
łyżka oliwy
1 pomidor 19 kcal
1 liść sałaty
łyżeczka lnu.
Szklanka 0.3 mleka 90 kcal

II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12)
2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal
150g twarogu chudego 150 kcal

zamiast twarogu daj mięso, kanapki zastąp płatkami owsianymi, unikaj łączenia masła z pieczywem.


III posiłek (potreningowy)

1 banan 130kcal
200g filetu 250kcal
kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal
1 ziemniak 50 kcal
200g sałatki z marchwii 70kcal

Wywal chleb z masłem, daj ryż biały, rzadziej ziemniaki. banana zjedz bezpośrednio po treningu.


IV posiłek

200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal

tuńczyk w wodzie, wywal chleb. daj jakieś orzechy tu np.

V posiłek ( ostatni)

Łyżeczka mała oliwy,
Serek wiejski 150g 100 kcal
Kromka ciemnego chleba bez masła 100 kcal

wywal chleb.


Wyliczyłeś zapotrzebowanie czy tak na widzimisię układałeś?


pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 926
lubie otręby;P zawsze jak bylem u babci to jadlem;P

poprawiłem i jak teraz?

Śniadanie:
90g otrębów 170kcal
1 jajo kurze 80kcal
100g twarogu chudego 100 kcal
łyżka oliwy
1 pomidor 19 kcal
1 liść sałaty
łyżeczka lnu.
Szklanka 0.3 mleka 90 kcal

II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12)
2 kanapki z chleba ciemnego,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal
3 plasterki wędliny?

III posiłek (potreningowy)

1 banan 130kcal – bezpośrednio po treningu
200g filetu 250kcal
½ torebki ryżu,
200g sałatki z marchwii 70kcal

IV posiłek

200g tuńczyka w sosie własnym.
Może jakieś warzywo??

V posiłek ( ostatni)

Łyżeczka mała oliwy,
Serek wiejski 150g 100 kcal


a moje zapotrzebowanie to 3700

Zmieniony przez - xeal1990 w dniu 2008-06-27 14:31:03

Zmieniony przez - xeal1990 w dniu 2008-06-27 14:38:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 926
a tu mam jeszcze jedną diete zrobioną przez kolege trenera Fitness. Mozecie ocenić?

1 1/2 szklanki płatków owsianych +1 łyżka stołowa rodzynek + 3 białka z jaj (ugotowane lub usmażone)

2 bułka graham +150 g polędwicy z indyka + warzywa

3 1/2 saszetki ryżu pojedynczy filet z kurczaka + warzywa

4 tunczyk + warzywa lub bialy chudy ser + warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 926
PROSZE O POMOC!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zrób coś z przed treningowym. Normalne jedzenie daj.
Warzywa wszędzie, okołotreningowo unikaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 926
co masz na mysli normalne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
chleb i wędlina to kiepskie rozwiązanie.
Daj mięso/rybę/jaja z kaszą/ryżem/makaronem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 926
a reszta jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
może zostać.
Kup jeszcze tran żeby omega3 było.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, jakies poprawki?

Następny temat

Prosze o konkrente wypowiedzi i pomoc a nie linki. 15 lat 105 kg

WHEY premium