co jest

Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]

Mam 29 lat, 77 kg wagi, 183 cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu po ok 1h. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, stąd też z obliczeń wyszło mi, że aby przytyć potrzebuje dostarczyć 3100 kcal. Założyłem zapotrzebowanie na białko 25 %, węglowodany 55%, tłuszcze 20 %. Czytałem wszystko co sie dało na sfd.pl na temat układania diety, jakich nie [...]

[...] 2 kanapki z mięsem i serem, szklanka mleka, porcja gainera 20:30 kolacja - coś dowolnego, 2 jajka sadzone/jajecznica, szklanka mleka, porcja gainera w miejscach gdzie jest coś dowolnego jem to na co mam w danej chwili ochotę, np. serek, gofry itd. co do obiadu, nie gotuję sam, ponieważ późno wracam ze szkoły i jestem skazany na to co [...]

[...] na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D3, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny, glutamina Ostatnio przerabiany plan: push/pull Obecnie [...]

Witam, na wstępie chciałem napisać, że całkowicie zielony z siłownią nie jestem. Miałem pewien roczny (może 1.5 roku) epizod z siłownią, jednak przez ten czas cała wiedza zdążyła mi wyparować :) Obecnie chcę wrócić na siłownię (pierwsze treningi mam już za sobą), więc chcę ułożyć sobie 2 treningi, które będę wykonywał na przemian. Ze względu na [...]

Szanowni Panowie, ja tu jestem jako dywizja kuchenna wspomagająca męża. Dużo się nauczyłam czytając Wasze dzienniki, (Kuba, jesteś wielki!) Facet to nie Ladies. Występuje tu nieco inny sposób zapatrywania się na dietę niż u Pań, co bardzo ułatwia mi temat. Tym chętniej podejmę wyzwanie. Jestem Ciekawa efektów..  wspólnej pracy. Potrzebuję [...]

[...] każdy facet w młodym wieku że tak powiem '' bił Niemca po kasku '' teraz mam 20 lat i poważny jak dla mnie problem .. nie moge sie nakręcić przy własnej dziewczynie mimo iż jest mega atrakcyjna . Każdy normalny gość na widok nagiej laski szaleje .. ma pytonga sztywnego jak stalowa rurka .. a ja zupełnie nic bo ogarnia mnie wtedy jakiś dziwny [...]

[...] po redukcji z około 100kg, na aktualne 84 kg, przy moim wzroście 185cm. Jak widać na zdjęciu zostało jeszcze do zredukowania ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w [...]

Witam! Panowie, czytając i oglądając Wasze efekty, zdecydowany jestem na przejście na IF. Dla mnie byłoby to bardzo wygodne. Pracuje "na dole" (kopalnia) ale mam lekką pracę - obsługa pomp, z reguły jest to kontrola ciśnienia i drobne naprawy pomp (rzadko). Zdarza się jednak, że idę "na ścianę" i wtedy mogą być kredki... Ale to już serio bardzo [...]

Witam, Pragne Wam przedstawic oferte firmy ktorej siedziba miesci sie w USA, a ja jestem jedynie jej pracownikiem w Polsce. Jak to dziala ??? Samochody oraz motocykle sprowadzamy na specjalne zamowienie klienta. Ty wybierasz - my zamawiamy i dostarczamy do Ciebie. Co rozni nas od innych importerow/posrednikow ??? Jako kupujacy znasz cene [...]

[...] zastosować się do treningu dla początkujących który znalazłem na forum, kupiłem sobie drążek diw butle z wodą i postępuje zgodnie z tym treningiem. Celem mojego treningu jest po pierwsze zwiększenie siły uderzenia, do tego potrzebuję wyrobienia wszystkich partii mięśni bez wyjątku i oczywiście zwiększenia masy mięśniowej. Tutaj właśnie [...]

[...] brakuje mi tej energii po treningach i jej efektów. Jest jedna zmiana którą zauważyłem, mianowicie moje sutki stały się miękkie. Napinam klatkę i cała powierzchnia jest twarda, jedynie sutek mięciutki i mam wrażenie że jest lekko "nabrzmiały", troszkę odstaje :( . Nie wiem nie wygląda mi to na ginekomastie, a przy spadku wagi nie ma co [...]

[...] ostatniego posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który został zignorowany, dlatego wrzucam go tutaj korzystając z okazji do zadania pytania Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] Wyczynowy trening pływacki codzinnie o 6 rano i w poniedziałki, środe i piątek o 16,30. we wtorki i czwartki popołudniu bieg rozciąganie i brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak (aktualnie pije vitargo z aminostara) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest taka możliwość i planuje Stosowane wcześniej diety: brak

[...] mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne Poniedziałek-Klatka triceps 3 serie pompek na obręczach 3 serie wyciskania na ławce skośnej 3 na płaskiej 3 [...]

[...] 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 11miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2rodzaje hantli 2sztangi ławeczka płaska/skosy drążek modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: za 3tyg zaczynam cykl z CM3

[...] gotuje niz smaze itd.wszystko lubie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy siłownia i 4 razy w tyg treningi + mecz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] jakiejś specjalnej diety. Miałem kilka problemów i zmartwień, przez co pewnie mniej jadłem itp. Waga spadła. Ze spadków powinienem być niby zadowolony, ale jednak tak nie jest. 'irytuje' mnie ten tłuszcz na brzuchu. Może nie ma go sporo, ale jednak. Staram się odżywiać zdrowo.Diety żadnej nie ma.. Robie 6x w tygodniu aeroby (ok 40 [...]

Hej czesc wszystkim! Prosze was bo jestescie bardziej zorientowani w temacie o pomoc w ułozeniu diety.Na studiach (czyli 2 lata temu) intensywnie trenowałem na siłowni-efekty były moze nie rewelacyjne ale zauważalne.Nie byłem duzym misiem-ale przy 87 kilogramach wagi i 183cm nie miałem dużo tłuszczyku(w ciagu 6 miesiecy przerobiłem 7 kg z [...]

Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]