[...] tak byc? -wyciskanie plasko 4s. -wyciskanie skos glowa do gory 3s. -rozpietki plasko 3s -rozpietki skos 3s. Chce robic cos takiego poniewaz mam problem z srodkiem klatki bo jest zapadnieta tak jakby (miejsce zaznaczone na zdieciu) i dziwnie to wyglada bo dol klatki jest spoko a gora i srodek troche gorzej Czy takie cwiczenia zaangazuja wszystkie [...]
[...] poczatku treningu lekki bol od czasu do czasu, ktory po rozgrzewce calkiem zniknal i pojewil sie troche pod koniec wiec dalem sobie spokoj na dzisiaj). Teraz bol jest mocniejszy. Pytalem znajomego kiedys kiedy mialem ten sam problem(gosc po studiach, pracuje jako fizjoterapeuta w klubie pilki noznej) i powiedzial zeby polozyc lod i [...]
[...] ćisnieniomierz a mam taki to trochę będzie zawyżał tak czy siak ciśnienie ale inny domownicy mają dobre. Waga:90kg Wzrost:194cm Wiek:18lat Staż:ponad 1 rok Jakie jest wasze zdanie na ten temat fachowców?Czy rzeczywiście zwykłe suple mogą podnosić ciśnienie?Wiem że lekarze są sceptycznie nastawieni na suplementy i dla nich to od razu [...]
[...] przy robieniu brzuszków, czy to skrętnych, czy prostych, czy to pełnych, czy to szybkich serii na ciągłym spięciu. Boli mnie mianowicie miejsce na tyłku, gdzie pod skórą jest kość ogonowa.. Po takich paru seryjkach boli tak, że nie można się skupić na ćwiczeniu. Dodatkowo.. tyłek jest optarty w tym miejscu.. Co śmieszniejsze, gdy nie wychodzę [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko 12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos 6 6 6 6 3.rozpietki skos 6 6 9 4.uginanie [...]
[...] Pierwszy miesiąc na minimalnych cięzarach w celu nauczenia się techniki. Po miesiącu zwiększane stopniowo. Nie zauważyłam prawie w ogóle zmian w ciele. Domyślam się , że jest to kwestia nie trzymania diety. Przymierzam się do ułożenie konretnej i trzymania się jej konsekwentnie, chociaż zawsze jedzenie było moim słabym punktem. Moją [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam, tak jak jest napisane w powyższym kwestionariuszu, celem cyklu, który chciałbym rozpocząć jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 2,5 roku, z czego z głową, trzymaną dietą i porządnymi [...]
[...] xD test for life 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy byłe zawsze praca fizyczna nie pomaga stąd decyzja o teściu 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochaty borsuk 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na tanicie 2100 było jeżeli o to chodzi 16. WYNIKI [...]
[...] zależy mi na zrzuceniu kilogramów oraz mięsni barków , bicepsów, itp(muszę być węższy jak to powiedział moj trener).. Trenowałem na siłowni 2 lata, jedynie odżywki. Teraz jestem po rocznej przerwie- zaprzestałem ćwiczyć na siłowni ze względu na taniec( stałem się zbyt nabity). W czasie tego roku spadło mi w bicepsie 3 cm, z wagi poleciałem [...]
Plan jest 3 dniowy proszę o ocene lub jakieś poprawki. Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, przepraszam, iż piszę w tym dziale, ale do galerii zdjęć raczej mało kto zagląda, a i ten dział jest jedynym, który przeglądam tutaj na forum, więc byłbym bardzo wdzięczny za każdą Waszą opinię. :D Mam 170 cm wzrostu, waga w okolicach 70-71 kg, aktualnie masa, w planach było wbić min 75, a optymalnie 80 kg do lutego marca i brać się za [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów tygodniowo 1,20 h dziennie 30-40 minut siłowni 30-40 aerobów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyroburn wcześniej teraz kreatyna bcaa białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: juz nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] - jedna noga 15,12,10,10,8 brzuch po każdym treningu do upadku mięśniowego. Poźniej 20 min aerobów. Ćwiczenia wykonuje wolno i staram się dbać o poprawną technike, cężar jest sprawa drugorzędną. przerwy robiłem ok 2 min ale zastanawiam sie czy nie zejść do ok 60 sec i nie poprawic intensywności treningu:) co myślicie ?? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 20 p. p.-liczba powtórzeń Karzde ćw wykonuje w 3 seriach Ćwiczę od ponad miesiaca,ale ćwiczylem juz wczesniej tylko przyrewalem.Mam 17 lat ,185 cm wzrostu,67 kg.Moim celem jest nabranie masy i zbudowanie sylwetki.Nie mam diety.Staram się jedynie jesć duzo.To co mi sie co dzien powtarza to ryż tak ok 17 i na kolacje 4 jaja.Brałem GAINER MASS XXL [...]
siema obecnie jestem podczas redukcji która pociągnę jeszcze do końca lutego. od marca chcę wejść na towar i pociągnąć bombę tak do końca sierpnia/września czyli ok 6-7 miesięcy, celem bomby jest forma plażowa, zaj**iste samopoczucie i świeży umysł 24h 7dni w tyg. ogólnie najlepiej reaguję na propa - zaj**iste samopoczucie, regeneracja, mega [...]
Witam. Mam 17 lat i chcę zrzucić parę kilo nie tracąc mięśni. Nie jestem wyczynowcem więc nie liczyłem niczego. Nie mam też zamiaru ważyć jedzenia. Wszystko jest "na oko" ale według kilku zasad które poznałem czytając to forum. Śniadanie - 7.30 kawa z mlekiem 2 kanapki z chudą szynką lub żółtym serem 2 śniadanie 11.30 2 kanapki z chudym mięsem lub [...]
[...] dziwne uczucie w okolicy serca, zrobil mi sie plytki oddech i ogolnie sie zaniepokoilem. Jak biore oddech to niekiedy czuje takie dziwne "szarpanie" w okolicy serca. Nie jest to klucie ktore zdazalo mi sie dawniej. Jest to cos podobnego co kolega opisuje w tym temacie: http://www.sfd.pl/Ból_Serca-t230905-s3.html Czy moze to byc problem z [...]
[...] do lekarza, ten dal skierowanie na rtg kregoslupa, o tym co mowil to szkoda gadac, potrulem mu dvpe zeby dal skierowanie do lek rehabilitanta. Ów lekarz powiedzial ze na rtg jest wmiare ok ale miesnie prostownikow grzbietu przeciązylem i wogole jak mnie obadal to stwierdzil ze jak stoje to jeden prostownik jest mocniej napiety od drugiego i [...]
[...] diety dukana ale stwierdziłem ze 10 kg moge inaczej zgubić nie psując przy tym wątroby czy nerek. Przeglądając forum spotkałem się z dietą low carb sprawdziłem w necie i jest dość mało informacji o niej (tu prośba do was o jakieś info na jej temat). Macie jakieś pomysły ?? Dodam ze jestem osobą średnie aktywną czasem areoby + interwały , raz [...]
[...] wchodzi tylko ławka. Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z innymi partiami? najbardziej boję się o triceps i barki) Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2) Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego, 4x15 przysiady (bez ciężaru) 4x15 spięcia łydek 3x6 [...]
