[...] rezygnować bo czuję się zdecydowanie lepiej po biegu. W ciągu miesiąca zrzuciłem 3 kg i B.M.I spadło z 25.2 do 24.2. Martwi mnie tylko że zawartość tłuszczu w ciele wciąż jest taka sama (mam 17,2%). Co powinienem robić aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele?Jaką dietę stosować? Jeśli chodzi o brzuch to wciąż mam tzw "oponkę" choć już nie [...]
[...] ta wypowiedz - konczy mi sie gainer (Serious Mass z ON), ktory nie odniosl wielkiego sukcesu w moim przekonaniu (nie odnotowalem przyrostu masy - niestety) mozliwe, ze jest to spowodowane moim ruchliwym trybem pracy (biegam w pracy, a dokladnie zbieram zamowienia online dla klientow w magazynie, ktory jest ogromny i trzeba sie nachodzic z [...]
[...] diecie czasem mi brakuje tych paru gram. Moj dzien wyglada tak, że rano chodze na siłownie a po poludniu mam typowy trening pilkarski lub biegowy. Jestem swiadom, że ciezko jest przy takim planie dnia zbudowac niewiadomo jaka mase ale nie o to mi chodzi. Chciałem poprostu przybrac pare kilo ale samej masy meisniowej. Jezeli chodzi o gore to [...]
Witam, wiem, takich tematów jest sporo w necie, ale nikt nie dał konkretnej odpowiedzi, każdy mówi co innego, może tutaj powiecie coś więcej. Mam zamiar zacząć brać metke balkan, aczkolwiek mam trądzik, normalne w tym wieku(18 lat) nie piszcie proszę, żebym nie brał się za metkę ale nie dam rady tyle jeść dlatego chcę się wspomóć metką. Z tym [...]
[...] Oraz mój przerobiony plan na podstawie powyższego (uzupełniony o inne partie): http://prntscr.com/74ox1j UWAGA, ciężary są podane jako tyle ile mam dołożyć NA STRONĘ żebym w trakcie treningu nie musiał kalkulować ile dołożyć by uzyskać dany ciężar. Czyli np. jeśli pierwszy dzień WL mam 20kg 3x6 to w rzeczywistośći jest 20kg*2 + 15kg (sztanga)
[...] Bicepsy: - gryf modlitewnik 3x 12/10/8 Niektóre ćwiczania takie jak: Francus,Wspięcia,Modlitewnik są dla mnie idealne, najlepiej mi na nich idzie(czuje jak rosną) Jak coś jest nie tak to pisać. Ps.I proszę nie piszcie ze za młody wiek bo ja bede naprawde sie oszczedzal a 3x w tyg mi moze jedynie pomoc miec silniejsze ciało. Pozdro Płeć: [...]
[...] ze wszystkimi zasadami treningu siłowego? Tak po tym podnoszącym napięcie wstępie przedstawię trening 5-4-3-2-1. Określamy naszego maksa w WL (dla przykładu przyjmę że jest to 100kg). Odejmujemy 10% od naszego maksa i zaczynamy zabawę. Pierwszy trening może wyglądać tak: Rozgrzewka 60/5 67.5/4 75/3 82.5/2 90/1 + coś na tricka i reszta wedle [...]
[...] może zawierać gluten. Warunki przechowywania : przechowywać w suchym, chłodnym i zaciemnionym miejscu w temperaturze 5-10 stopni. Na dnie butelki może pojawiać się osad – jest to proces naturalny i nie wpływa niekorzystnie na jakość produktu. Składniki aktywne Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 250ml SKŁADNIKI Olej Konopny [...]
witam wszystkich:) panowie mam pytanko do was.wiem ze jest sporo takich tematow na forum ale odpowiedzi tyczą sie w wiekszości kolegów o bardzo dlugim stażu w koksowaniu i bez przerwy w treningach. ćwicze od 15roku zycia z roczną przerwą ponad rok temu (urozdzil mi sie syn i niebyło czasu na silownie,sami pewnie wiecie jak to jest...) jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc nie wiem co i jak mam robić. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę około 72 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz spalenie zbędnego tłuszczu, żeby odsłonić te mięśnie, głównie chodzi mi o widoczność mięśni brzucha. Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad [...]
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]
[...] w internecie na taki filmik: http://www.dailymotion.com/video/xz5p2_daido-juku-hightlight_extreme I tak mnie ciekawi co to, za styl, który ten facet trenuje? Czy Daido Juku jest to ta "nowa" formuła kyokushina (parter itp.)? Czy jakaś inna odmiana (ja się na karate średnio znam i porównywanie przepisów walki sportowej różnych odmian żeby [...]
Witam Mam 14 lat 180cm wzrostu i wrrr 80kg wagi. Kondycję mam super tyle ze po jednej pompce nie mogę sie podnieść :/. W szkole jest fajna dziewczyna ja ją lubię ona mnie też ,lecz tak super wyglądam ze sam nie mogę na siebie patrzeć :p. A ona chudzina ładna i ze mną sie zadaje a ja jak Titanic wyglądam javascript: test(''); javascript: [...]
[...] : a) Data urodzenia : grudzien 1993 b) Obwody: Waga 81kg, wzrost 181cm, ,bicepsy-lewy 33cm ,prawy 34cm, lydka 38cm, udo 58cm, w pasie 93cm, klatka 97cm. Wszytsko to jest mniej/wiecej. c) Wyniki siłowe:Nie wiem ale nie sa zbyt duze (jeszcze nie mialem styknosci z silowniom dzisiaj 1 dzien) 2. Dieta: 0 slodyczy, fast foodow. Mniej wiecej [...]
[...] jakies dobre cwiczenie na tyl barkow? *4. zalezy mi przedewszystkim na szerokosci, tak moze zostac? czy dac np drazek podchwy albo wasko, tak samo drazek moze byc tak czy jest lepsza opcja? powtarzam szerokosc priorytet noi ogolnie chcialem priorytetem klatke zrobic ale cos tego po tym treningu nie widac, jakies sugestie?, niestety mam [...]
[...] 69 kg(szczypior straszny) ale dzięki diecie( chociaż też trochę wpadnie słodkiego;) przybrałem na masie do 79 kg. Fakt że nie są to jakieś tam super widoczne mięśnie ale nie jest to tłuszcz co bardzo mnie cieszy. Z czasem nabrałem trochę siły i mogę w końcu swobodnie robić pompki bo na początku to było ciężko:) W ogóle poprawiła się siła, no i [...]
Witam, Może zacznę od tego, że chodzę już na siłownię 3 miesiące. Mój plan jest na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: [...]
[...] wzrost siły do powiedzmy 200% początkowej siły. Nigdy nie ważyłem więcej niż 83 kg. Powiedzcie mi czy to tak ma być czy ja coś robię źle? Staram się dojść do tych 3158 kcal, ale to jest niemożliwe, jak zjem to czuję się tak "napchany", że więcej już nie wcisnę. I jaka jest polityka tego tycia? Mam tyć do 90 czy 100kg, a potem co dalej też tyć?
Cześć! Mam takie pytanie do osób z Trec Teamu ( głownie do Michoka i Papaja ). Jak to jest z tym przetrenowaniem? Śledzę ostatnioo bacznie Michała Karmowskiego. Z tego co zauważyłem plan ma podzielony na Klatka + Barki, Plecy, Ręce, Nogi. Gdyby ktoś tak ułożył sobie rozkład to na foach za pewne otrzymał by informację żeby trenować w taki sposób [...]
[...] byl to bol odrazu tylko sie nasilal szczególnie jak dzwigalem rece nad glowe zrobilem zdj rtg ktore nic nie wykazalo pozniej poszedlem do fizjoterapeuty ktory powiedzial ze jest to cos z dwuglowym dal jakoes cwiczenia rechabilitujace i kazal juz nie przychodzic po 3 tyg poszedlem na usg usg nie wykazalo noc zlego w tym barku bol jest takze na [...]
