Siema. Waże 54,9 Wzrost 1.64 Wiek 14 Stosuje taki plan i chcialbym się zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę [...]
Witam. Może nie jestem bardzo początkująca, bo ćwiczę już ponad rok (z różną regularnością), "zwykłe" ćwiczenia fitness, żadnej siłowni i sprzętów, czasem lekkie hantle (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś [...]
Witam!Mam pytanie może mi pomożecie...a wiec jestem kobietą mam 164 cm i waże 52 kg szczerze to nie wiem gdzie jest ta waga bo jestem potwornie chuda...Jem nieraz za 2 osoby i niestety moja waga stoi chciałabym się rozbudować troche tu i tam chyba wiecie o co mi chodzi:)hehe nie no z 10 kg chcialabym przytyć.Mam zamiar isc od marca na siłownie ale [...]
Witam. Poszperałem na forum i wiem co chce kupić i co jest grane, ale chciał bym posłuchać tez opinii innych. Mały wstęp Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić balast: Stosuje dietę: Vitalmax zapotrzebowanie ~2400kcal Trening: Poniedziałek siłownia FBW Trening Futbolu Amerykańskiego Środa siłownia FBW Piątek siłownia FBW Codziennie jeżdżę na [...]
Witam. Na poczatku przepraszam, ze robie taki temat. Czytalem te glowne artykuly, wiem ze nie lubicie tematow typu: Co jest zeby przytyc itp. Ale spytam sie krótko: - Jestem osobą, ktora duzo je i nie tyje. Co powinienem zrobic, aby przytyc? Chodzi mi o taka wypowiedz w 3 zdaniach. - Czy wizyta u dietetyka pomoze mi? - Moze jak zaczne cwiczyc, to [...]
Witam, Ostatnio uwzialem sie na bicepsy poniewaz zawsze to byla moja slaba strona. Przylozylem sie do treningu troche je ruszylem. Nie jestem maly czy cos, po prostu troche wg mnie odstaja od proporcji ramienia. zaobserwowalem jeden problem ktory jest strasznie upierdliwy i nie do konca wiem co jest grne. podczas cwiczen typu modlitewnik [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s + Po treningu 25 minut aerobów. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Dieta Jem wszystko co jest w domu unikam fastfoodów , słodyczy. Narazie finanse nie pozwalają mi na zbilansowaną dietę. :-D Suplementy Myślę nad zakupem jakichś witaminek i białka. Ale o tym może [...]
[...] kolano przy przysiadzie przeskakiwalo 3 razy a prawe raz i do tego najmocniejszy bol jak do tej pory. Warto wspomniec tez o tym ze przy checi skrecenia kolana do srodka (co jest niemozliwe) przeskakuje mi jeszcze inaczej , nie tak jak przy przysiadzie ale 2 razy mocniej i glosniej. Moge wykonac takie o to przeskoczenie raz na jakis czas dziala [...]
[...] byc to objawy. Bo doktor kazal przyjsc na wizyte za 2tygodnie. A matka dalej slabnie przy wysilku (choc go unika). Mama nalezy do osob wyjatkowo bojących sie szpitala, chorób i wszystkiego co jest związane z tymi 2 czynnikami. Boje sie, zeby matka sie nie zalamala. Jesli ktos wie, czego moga byc to objawy. Prosze Bardzo o odpowiedz. Pozdrawiam
[...] to jakiś koszmar. Czerwone przebrawienia , krostki czerwone i nie wiem jak z tym walczyć. Stosowałem już różne kosmetyki i nic. Pracuję w ciepłym pomieszczeniu ( piec ) oraz jest w nim trochę oparów ale czy to może mieć wpływ ? Może na coś uczulony jestem ? Odkąd zacząłem jeść białko sfd econo to chyba to zauważyłem - oczywiście nie mówię nic [...]
[...] obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Dodam ,że mam 16 lat 183cm zwrostu oraz 63kg wagi [...]
Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]
[...] na klatę? Chciałbym w końcu poczuć ten mięsień i może by ruszył. Dodam, że naprawdę przykładam się do techniki, robię mostek, spinam łopatki, pośladki napięte, rotacja jest, nogi też płasko. Naprawdę nie wiem co jest przyczyną, naoglądałem się masę filmików i ćwiczyłem pod okiem naprawdę doświadczonych osób, więc błędną technikę raczej [...]
Witam, jestem 32 letnim facetem prowadzącym aktywnie tryb życia. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną a od 15 roku życia zacząłem trenować na siłowni !nigdy nie chorowałem a podczas przygody z siłownią nie brałem żadnych środków anabolicznych itp! Od ok 3.5 roku wstecz borykam sie z pewna dolegliwością ze tak powiem , nie wiadomo skąd sie [...]
Witam dziewczeta!Jakis czas temu pisałem o swojej mamuśce która chce schudnąć...Otóż dietka dietką,ale moje pytanko jest konkretne:czy lepiej jest Jej zapodać sobie olimp green tea czy jakiegoś fatburnera?Ja sie na tym nie znam bo nigdy nie miałem problemów z tłuszczem,więc nie wiem co jest lepsze..Prosze o wypowiedzi osoby które brały podobne [...]
[...] stosować. Zakupy planuje robic na amazon,ebay,walmart. Co do diety,obecnie staram się ją stosować, nie mam dokładnie wyznaczonych pisiłków na dany dzień,lecz jem to co jest wskazane. W stanach bede zmuszony jeść to co bedzie mi podane i z tego co wiem,jest to bardzo tuczące jedzenie. Informacje: Wzrost 174 Waga 67,5 Staż 6miesięcy [...]
Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]
Witam. Zamierzam zacząć coś ze sobą robić. Głównie chodzi mi o ręce i nogi, bo póki co jest strasznie. Mam problem z dietą. Chce pozbyć się tłuszczu na brzuchu, a przybrać na nogach i rękach. Co mam w takiej sytuacji robić? Wiem, że jest to niemożliwe, ale co będzie lepsze w takiej sytuacji? Korzystam z tematu [...]
Witam wszytskich na forum jestem tu nowy od dzisiaj(no od paru minut:P) i mam taką prośbe do Was. Moj staż to jakies 2,5-3 miesiące przy czym nie regularnie chodzilem. Tak jak sie zachciało i co chwile zmieniałem trening. Od 1.5 miesiąca cwicze tym treningiem poznizej z tym ze nie moge znaleźc czegos konkretnego na plecy, bo po robieniu tych [...]
[...] zgiąć tylko do połowy przez opuchliznę , bardzo bolał. Wieczorem pojechałam na SOR. Zrobili mi prześwietlenie i wstawili palec do szyny. Z tego co mówiła pielęgniarka i co jest w dokumencie palec nie jest złamany ale obita lub stłuczona jest kość. Dzisiaj jest sobota zdjęłam szynę żeby zobaczyć jak wygląda palec. Okazało się że dalej jest siny [...]
