PONIEDZIAŁEK:
Kłatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej.
2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę
3.Przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu
4.Rozpietki na poziomej i skośnej po 2 serie
Triceps:
1.Poręcze przyścienne
2.Francuskie w staniu
3.Ściąganie bloczka
ŚRODA:
Grzbiet:
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku szerokim
3.Wiosłowanie
4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą (prostą)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (od supinacji do probacji czyli ze skrętami nadgarstków)
3.Modlitewnik lub chantelką o kolano.
PIĄTEK
Nogi
1.Przysiady ze sztangą
2.Wyprosty nóg na wyciągu
3.Zginanie nóg na wyciągu
4.Wspięcia na palce
Barki:
1.Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki i zza karku na przemian
2.Unoszenie chantelek na boki
3.Unoszenie sztangi do przodu
4.Unoszenie chantelek na boki w opadzie tulowia w przód
5 UNOSZENIE BARKOW DO USZU Z CHANTELKAMI W DLONIACH
Brzuch ćwicz po każdym treningu
Ilośc powtorzen itp dobierzce sami według własnych predyspozycji.
Apropo zapytam
W minione wakacje 2002/2003 gwałtownie urosłem z 170 do 180(obeznie 184) i waga spadla niewiem z ilu bo nie zwracalem uwagi ale pewnie coś kolo 70kg do 63kg i teraz nadrabiajac wage waze 73 kg i ogolnie jem co jest (czasami sa z tego problemy:] )a jest tego duzo i niemam uczucia sytoscico jest troche dziwne.Czy warto isc teraz na siłownie czy poczekac do przynajmniej 79 z gory dziekuje za odp
Zmieniony przez - ZGredzik w dniu 2004-09-04 20:34:59