[...] stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się [...]
[...] stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej [...]
[...] spięcie mięśni łydek w fazie koncentrycznej (wspięcia na palce) oraz silnie rozciągasz mięsień, obniżając tylną część stopy, w fazie ekscentrycznej ruchu. Uwagi i sugestie Najlepiej zastosować podwyższenie (talerz z obciążeniem, podkładkę, niskiego stepa), które pozwala na wydłużenie zakresu ruchu, który w tym ćwiczeniu i tak jest krótki.
[...] nadaje się jako rozgrzewkowe, wstępne lub na początkowym etapie treningu. Dla większości rozpoczynających treningi kobiet wyciśnięcie 40 kg leżąc na ławce początkowo jest nieosiągalnym marzeniem, zwykle są w stanie zaliczyć 25 kg lub 30 kg. Tutaj prezentujemy alternatywę. Gdy sztanga jest zbyt ciężka Z tego powodu wykonywanie ugięć [...]
Podciąganie jest jednym z cięższych ćwiczeń górnej części ciała, obok wyciskania nad głowę, wyciskania sztangą (lub hantlami) leżąc czy wiosłowania. Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf [...]
Ktoś się może zacząć zastanawiać, czym różnią się opisane warianty. Otóż: Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie - Cable Pushdown with rope jest wykonywany w połowicznym zakresie ruchu. Z kolei dzisiejszy opisywany wariant jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, co może być zaletą, jak i wadą. Wada czy zaleta? Zaletą, [...]
[...] surowego jaja, jako formę szybkostrawnego białka w okresie okołotreningowym, ale i nie tylko. Traktowali oni tego typu szejk jako znakomite źródło białka, które w jaju jest wzorcowe pod kątem profilu aminokwasów. Czasem mity przenoszące się choćby z filmów akcji jak Rocky sprawiały, że tego typu koktajlom przypisywano moc soku z gumijagód. [...]
[...] na to, że wykazuje ona szereg ciekawych właściwości, głównie wspomagających długotrwałą pracę mięśni. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów. Jednak nie jest to aminokwas białkowy, nie bierze więc udziału w budowie białek. Czy beta-alanina działa doraźnie i jak długo stosować? Wiele osób błędnie interpretuje działania [...]
[...] to, że czasem trzeba modyfikować ćwiczenia podstawowe w taki sposób, aby ich wykonanie było utrudnione i stawiało wymagania przed osobą trenującą. Jednym z tego typu ćwiczeń jest pompka w wersji marynarskiej. Jak przygotować ciało do wykonania tego typu ćwiczenia? Jakie mięśnie wzmacnia? Wykorzystanie grup mięśniowych w poszczególnych fazach [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w diecie osoby trenującej jest dość powszechną praktyką, która pozwala na to, aby spełnić założenia diety. Produkt białkowy oparty jest głównie na proteinach mleka, z których powstaje gotowa odżywka w postaci koncentratu. W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku? Idealnym momentem, aby skorzystać z [...]
Suplementacja kreatyną jest dość popularnym rozwiązaniem wśród osób dążących do poprawy wyglądu sylwetki, głównie w celu rozbudowy masy mięśniowej czy też poprawy parametrów siłowych. Kreatyna zdobyła uznanie wśród sportowców wszelkich dyscyplin i jest stosowana powszechnie, co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, [...]
Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność. Czego możemy oczekiwać od suplementu? [...]
[...] nieznacznie mięśnie brzucha, nogi - mięśnie czworogłowe mają już dość wyraźną separację. Niestety w postawie przodem zawodniczka pochyla się zbyt mocno do tyłu, co nie jest korzystne. Bokiem – obręcz barkowa tworzy zarys trójkąta podstawą skierowanego do góry, wąska talia, ładna linia pośladków i nóg, widoczna smuga [...]
Pojawienie się na rynku produktów mających za zadanie zastąpić konwencjonalny kisiel, który jest słodzony cukrem, spowodowało, że częściej możemy sięgnąć po przekąskę tego typu. Jednak oprócz walorów smakowych, wykorzystanie tego typu posiłku może przynieść dodatkowo korzyści wynikające z użycia go o odpowiedniej porze dnia czy też podczas [...]
[...] ich temat. Wczesna diagnoza, podejmowanie leczenia, pozwala stosunkowo szybko uporać się z problemami, pozwalając szybko wrócić do treningów. Jedną z częstszych przypadłości jest ból kolana, który umiejscowiony jest w jego tylnej części, dole podkolanowym. Poniżej znajdziecie 4 najczęstsze przyczyny bólu kolan w tym miejscu, jak i sposoby na ich [...]
Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]
Mięśnie nasze składają się z białka. Z tego też względu tak bardzo istotne jest to, jakie ilości tego składnika odżywczego dostarczamy, z jakich źródeł ono pochodzi i kiedy jest przez nas dostarczane. Czynniki te w znacznym stopniu warunkują to, jakie osiągniemy efekty nie tylko w budowaniu naszych mięśni czy redukowaniu tkanki tłuszczowej, ale [...]
[...] procent tkanki tłuszczowej w ciele. Dodatkowo mężczyźni trenujący dłużej, posiadali o 33% mniejsze szanse na rozwój choroby. Wnioski Badanie wskazuje, że wysiłek fizyczny jest istotnym czynnikiem prewencyjnym w zapobieganiu choroby nowotworowej prostaty. Aktywność na poziomie 30 minut dziennie jest już wystarczająca, aby skutecznie obniżyć [...]
[...] sporo korzyści w temacie leczenia chorób sercowo-naczyniowych i choroby Alzheimera. Obecnie trzeba by ludzi przekonywać do 24-godzinnych głodówek, a to niestety nie jest zbyt łatwe, szczególnie że nie każdy może sobie pozwolić na posty. Referencje: Han, Y., Bedarida, T., Ding, Y., Somba, B. K., Lu, Q., Wang, Q., … Zou, M.-H. (2018). [...]
Mimo licznych artykułów i opracowań, wielu mężczyzn sądzi, iż proviron jest dobrym środkiem do stosowania w ramach terapii po cyklu. Uważam, iż jest to błędne podejście. Dlaczego? Przede wszystkim wynika to z budowy środka. Niestety, podobnie jak doustny primobolan nie jest to C17 alfa alkilowany środek, co sprawia, iż jego biodostępność jest [...]
