[...] sztangi za glowe 10-8-8 ~rozpietki (glowa w dol) 12-10-8-8 ++zawsze (pon, sr, pt) BRZUCH, wczesniej przez pol roku robilem ABS II, teraz cos takiego- sami ocencie (to jest 1 seria): @spiecia plasko x20 @spiecia na skos x20 @wznosy prostych nog do gory lezac x20 @sklony bokiem z hantla x20 (po 10 na strone) i to wszystko w 3 seriach (co 2 [...]
[...] są ważnym źródłem energii dla pracujących mięśni, silnie hamują katabolizm, wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej oraz zmniejszają zmęczenie w trakcie treningu. Leucyna jest niezbędnym aminokwasem w syntezie białek mięśniowych w warunkach katabolicznych takich jak dieta odchudzająca czy intensywny wysiłek fizyczny. Zastosowana w preparacie [...]
[...] którego ostatnio ćwiczyłeś). Patrzysz sobie na sfd...i jedyny sprzęt, który odpowiada twoim wymaganiom ma Kelton. Fajnie wygląda, dobre opinie od klientów. Tryton VI plus to jest to!! Na początek w domu nic więcej nie potrzebujesz!! Czemu by nie kupić;)?! Dalsza część opowieści zależy od ciebie;) Gdy twoja historia z siłownią wygląda podobnie, [...]
Witam forumowicz. Otóż mam następujący problem. Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, [...]
wlasnie,jak w temacie.biorac pod uwage,ze mam kase tylko na 1 z tych rzeczy co powinienem wybrac aby lepiej sie zabezpieczyc przed katabolizmem calodziennym? mimo,ze jestem na masie potrzebuje jakiegos antykatabolika calodziennego bo jak wiecie trenuje obecnie trening HST,2 sesje treningowe dziennie,3 razy w tygodniu.wiec taki system jest naprawde [...]
Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie. Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi [...]
[...] Mam też pytanie odnośnie podciągania na drążku - mam słabe plecy i bardzo mi zależy na ich wzmocnieniu. Jestem w stanie podciągnąc się nachwytem jakieś 6 razy. Czy nachwyt jest OK, czy lepiej podchwytem? Wiem, że będę wtedy oszukiwał bicepsami więc myślę, że to będzie lepsze..? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 [...]
[...] napadów przez co tyję pomimo ruchu i dobrego jadła Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6x w tyg, 1,5g dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Witam wszystkich chcę od jutra zacząć cykl na EPI Rx jest to mój pierwszy cykl i chciał bym prosić bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc. Dokładniej chodzi mi o zasugerowanie w jakich ilościach przejmować EPI i co do tego ( jakie osłonki). Poza Epi mam w zestawie PCT Rx jako odblok po cyklu, quatro load do utrzymania formy i Liver3 do [...]
[...] tego, ze polazilem z 9 miesiecy na silke, co z tego, ze teraz juz sie mnie pytaja czy chodze, co z tego, ze skoczyl biceps, bary, kark, skoro stracilem szybkosc i kondycje? jestem przekonany, ze wiekszosc z was podobnie by miala, gdyby doszlo do biegania. teraz pytanie do was. co zrobic by wrocic do formy szybkobiegacza? zaznacze, ze silka jest [...]
[...] na cuda bo bez idealnej diety wiele spodziewać sie nie można. Ale z 2-3kg było by fajnie pod koniec wakacji. Nie piszcie abym zainwestował w dobra diete i jej pilnował bo jest to rzecz biorac nie możliwe. Pytania: 1. Czy ten HMB to nie za dużo jak na 1 cykl? moze 250g na start? 2. Gainer Vitalmax 1 bedize dopowiedni? wiem że nie ma idealny [...]
[...] uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma uchwytami -użądzenie krzyżak na plecy -rowerek magnetyczny stacjonarny Celem moim jest uzyskanie jak najwięcej dobrej jakości suchej masy mięśniowej oraz podrasowanie słabo rozwiniętych barków w porównaniu do reszty mięśni. SoG za pomoc!
Witam mój staż na siłowni trudno okreslic, jestem raczej sezonowcem i cwicze w okresie zimy zeby na lato jakos wygladac, ogolnie pierwszy kontakt z siłownia mialem w wieku 15 lat cwiczylem z 2 miesiace, i przerwalem nastepnie w wieku 16/17 lat cwiczylem około poł roku głupota mnie skłoniła do tego i wziąłem sobie na cykl methanabol 100tabs razak [...]
witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]
Cześć jestem kobietą po 40stce i chcę zacząć ćwiczyć. Mam jednak problemy z kolanem (podwichnięcia rzepki), przez co odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie noga nie jest ustabilizowana, lub wymagają zginania w kolanie, w powitrzu. Odpadają więc ćwiczenia takie jak: wyskoki, biegi, pełne przysiady, pompki (noga oparta jest wtedy tylko na palach). [...]
[...] Trening B Wtorek - Trening A Środa - Wolne Czwartek - Trening B Piątek - Trening A Sobota i niedziela - Wolne Teraz pytanie? Co warto dodać, co wyrzucić, co zmienić? Czy nie jest to zbyt dużo objętość treningowa? Jest to trening, który ułożyłem sam, ma na celu zwiększenie ogólnej sprawności, nabranie delikatnej masy mięśniowej. Wcześniej [...]
[...] testosteronu, LH, FSH i prolaktyny. Od 2013 roku dostawałem prolongatum, omnadren 250, proviron, ściągneliśmy żel z niemiec Testogel, brałem Undestor i DHE-a. Problem jest taki że po każdym preparacie czuje się tak jakbym miał grypę, w zasadzie czuje się okropnie. Totalna sedacja, senność, brak siły. Jak brałem całą ampułkę prolongatum to [...]
Czesc.Posłuchajcie ..mój ojciec był u kardiologa,wiecie facet ma 60 lat i taka wizyta mu byla potrzebna.Kardiolog po badaniach oswiadczyl ze jest u niego za duzo cholesterolu..spojrzal i powiedzial ze musi zrzucic pare kilo (pare to ok 10-15) po czym wyciagną kartke która z tego co widac była kserowana juz z tysiac razuy i powiedzial -to panu [...]
[...] i ćwiczyłem regularnie, ale robiłem nogi bez żadnego planu) Ostanio szperając po internecie znalazłem taki artykuł: http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-4/ Podany jest tam całkiem inny plan niż ten który obecnie przerabiam. Myślicie, ze warto go przećwiczyć lub ktoś z was już tym planem ćwiczył?
[...] 138.7` 31.2 5 posiłków 1200kcal 60 167 33 czyli wychodzi przy wdze 90kg 0.67 ww na kg 1.5Białka i 0.36 tłuszczu jest opcja 5 i 4 posiłki bo czasem ten 1 wypadnie. Trening robie godzinny 3 razy w tygodniu. Nie przemęczam się bo w sumie to miałem przerwe i ćwiczę od 6 miesiący w sumie [...]
