Witam wszystkich po przerwie. Mam problem i potrzebuję pomocy! Za każdą wyrażoną opinię będę OGROMNIE wdzięczny. Mianowicie... mój staż przed przerwą 2 lata. Przerwa spowodowana była problemami zdrowotnymi, oczywiście związane z siłownią. Przerwa od mniej więcej lipiec/sierpnień 2004r. do końca 2007r. Dokładniej rzecz biorąc chodzi o kręgosłup. Od [...]
Tworzę dietę jestem w momencie jak mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie 2275 kcal. Obcinam to do 2000 kcal. Białko - 600kcal = 150g WW - 500kcal = 125g Tłuszcz- 900kcal = 100g Rozkład posiłków: I 7/8 II 10/11 III 13/14 IV 16 TRENING V 18 VI20 No i teraz moje pytanko. Mając to wszystko jak mam to podzielić? Przeczytałem chyba już wszystkie [...]
[...] energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd. I tu mam rozbieżności; W temacie "robimy masę" zalecane jest mi ograniczenie tłuszczów do 10% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. W innych tematach mówią mówią jednak, że aby było zdrowo, udział tłuszczów nie powinien być [...]
[...] kilka godzin w tygodniu na sport. Jednak chciałbym poprawić szczególnie moje mięśnie ramion, które są już lekko zarysowane. Mam 25 lat, 180cm, 75 kg. Reszta mojej sylwetki jest dobra, jednak właśnie ramiona wypadają słabo na tle całej sylwetki . Chciałbym co drugi dzień poświęcić 30 minut na ćwiczenia mięśni ramion w domowych warunkach . Do [...]
[...] materii): Witam Skonczylem redukcje 2 mieiace temu na winku propie (8 tyg) clenie. Planuje teraz mase, srodki jakie mam to meta, suste i winko, oczywiscie hcg, clom, tamox jest tez. Moja propozycja : 1-4 meta 30 mg ed 1-4 susta 250 mg e4d 5-15 susta 375 mg e4d 10-15 wino 50 mg ed Pytania: 1.w polowie cyklu przybic 5 000 hcg czy 10 000 (jak [...]
[...] 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio raczej unikam bo nie lubię i już wolę pójść na basen albo na dodatkowy spacer więc czasami jest 15000 kroków zamiast 10000. Tak [...]
[...] tych mięśni rozkładając ręcę w tył czy do góry (jakby mięśnie(śćięgna?) były za krótkie), a w samych mięśniach ogień. W nocy problemy ze spaniem. Myślałem ze mi przejdize przez co (to było wczoraj) ale jest wciaż tak samo, cjolerny bół ograniczający zdolnośći ruchowe, ciężko cokolwiek zrobić. Co z tym fantem robić Rozciągać? opatrywać lodem?
[...] Sporadycznie słodycze, napoje gazowane, Wcześniej obiadanie się fastfoodami itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: 8 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane wcześniej diety: ---
Cześć. Co jakiś czas mam pewne pytanka do was i dziś kolejna rozkmina. 1. Chciałbym zapytać jak to jest z tym liczeniem kalorii na low carb. Czytałem, że proporcje to 2,5-2g białka na kg ciała, węgli 0,8 * białko, reszta tłuszcz. Stosuję na redukcji, potem na masie. Aktualnie zrzucam tłuszcz na deficycie, więc staram się używać chudszych mięs i [...]
Witam ! Jest taka sprawa, mam zamiar kupic kilka "dopalaczy", znam sposob ich stosowania jednak nie wiem jak to rozplanowac w przekroju calego roku. To co chce kupic to gainerek, kreatyna+glukoza oraz jakies dobre bialko (ilosc tych produktow bedzie zalezala od stanu mojego konta). Caly czas slucham bardziej doswiadczonych ludzi jednak kazdy mowi [...]
zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] formie prezentować efekty tego systemu. początkowo wszystkie moje pytania trafiały do tego tematu: http://www.sfd.pl/moje_ckd_%2B_pytania-t412134.html moim celem jest osiągnięcie estetycznej sylwetki, którą utraciłem w wyniku trzyletniego ciągu kontuzji pięt i kolan. nie zależy mi na "przypakowaniu" i posiadaniu "wielkich motyli i [...]
Hej, Mam ulozona diete, ktora mi dobrze sluzy, poza jednym: gazami. Tzn. nie jest tak, ze jem gazy , tylko gazuje. Z lektury podobnych tematow dochodze do wniosku, ze winowajcami sa kasza gryczana i platki owsiane. Troche klapa, bo jako ekto musze jesc duzo (6g/kg) wysokiej jakosci wegli, a oba produkty sa w tym wzgledzie pierwszorzedne i maja [...]
Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni [...]
[...] tapicerki do ławeczki jak i modlitewnika http://i41.tinypic.com/2gvkjtu.jpg Ocena ogólna sprzęcik wart swoje ceny solidnie wykonany dobrze się na nim ćwiczy, jedynym minusem jest brak otworów w tapicerce tak to całą ławeczkę składa się błyskawicznie :) Nic tylko zbierać teraz kasę na wyciąg do ściany bo sprzęt na prawdę profeska :) Zmieniony [...]
witam czy jest ktoś w stanie porównać te dwa suplementy ? oxyelite pro z tego co wiem jest topowym spalaczem + słyszałem że podobno ma lepszy skład od lipo rush jakie są wasze opinie ? co wybierać ?
[...] jem mało. Dodatkowo biorę monohydrant kreatyny. Jem 5 posiłków, śniadanie,2 śniadanie, obiad(2 dania), posiłowniowy serek wiejski 0.5kg i wafle/musli, kolacja. Czy ta dieta jest dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg. I jak ma wyglądać dieta [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko [...]
Witam, Mam dwa pytania odnośnie tej diety...mam zamiar jej sprobowac tylko jednym z moich problemow jest praca na 3 zmiany. pierwsza zmiana 6-14, powiedzmy ze ustalam sobie czas postu na godzine 22:30 - 14:30 i jem od 14:30 do 22:30 i tak przez caly tydzien..ale potem mam popoludnia, od 14 do 22 pracuje...potem noce...wiec musial bym co tydzien [...]
Witam, moim celem jest wyglądać mniej więcej tak: http://screenshooter.net/data/uploads/st/dh/xuoz.jpg większe zdjęcie: http://screenshooter.net/data/uploads/kl/nh/hpib.jpg (na mniejszym wygląda lepiej ;p ) Nie chce mieć za dużych "cycków" (sorry że tak to ujme). Na razie planuje sobie dietę + na uzupełnienie mam gainera. Na razie ważę niecałe [...]
