witam biegam od końca listopada co dziennie około 30 minut to jest 3200 w poniedziałki i czwartki wolne od biegania i wtedy basen 1000 m “żabką" co prawda zajmuje mi to ponad 40 minut, ale mam swoje tempo i staram się go trzymaćpo basenie sauna lub jaskinai solna , przed każdym bieganiem czy pływaniem robię 125 brzuszków na ławeczce skośnej w [...]
[...] naszym forum nic nie ma na ten temat. czytalem nieco na zagranicznych forach. warto jednak podjac dyskusję tu, pomocną dla osob jadących na tym samym wozku co ja. Generalnie jestem zalamany, nie cwiczę juz 6 miesiecy i jest coraz gorzej. najgorzej boli przy klatce i podnoszeniu na drążku. Siłownia to pol mojego zycia i nie jestem nawet w stanie [...]
[...] chce zapodac w sumie gdzies za miesiac tak aby na wakcje dobrze przyrabac kuracje taką jak :Aha po takiej kuracji chciałby sie spodziewac suchej wyrzezbionej masy ciała.Czy jest to mozliwe na diecie wysoko białkowej? i czy dobre połaczenie? Boldabolon Holandia 50mg co 3 dni Durabolon Holandia 100mg co 3 dni. Stanabolon Holandia 50mg co 2 dni [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Sytuacja jest moja taka, mam 1,70 m,, 64-65 kg wagi. Staż mam 5 miesięcy, przerabiałem już jakieś treningi na rzeźbe, po 8 serii każdego ćwiczenia - ponoć to było morderstwo. Jechałem na masę, też był zły trening, inni go modyfikowali, i też nie wychodziło. Moim celem jest : zgrabna sylwetka, żeby było widać [...]
[...] plamy. ;(( bardzo kocham siatkówke. nie wyobrażam sobie życia bez siatki. dlatego chodzę na sks z siatówki. zawsze nie wiem w co się ubrać aby nie było widać tych plam.... jest mi z tym tak źle....;((((( są teraz wakacje, również gram w siatkówke, ale zawsze muszę nakładać bluze, żeby nie było widać mokrych plam. to jest bardzo stresujące...;( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze, ale często; nie przemęczam się i pływam swoim tempem) Czwartek: Trening TK Piątek: Mój plan treningowy Sobota:--- Niedziela: Mój plan treningowy PS. Wiem, że akurat jest okres tzn. "sezonowców" , ale ja takowym nie jestem i już trochę siedzę w temacie %-). Dieta jest i trochę artykułów na forum przeczytane. Piszę tutaj, bo mam [...]
Witam ! NIestety mam za dużo błonnika i straszne wzedęcia..brzuch puchnie (jelita zapchane i pierdze) nie jest to przez laktoze bo nigdy z tym problemów nie miałem...więc moje dieta wygląda tak 1. Płatki owsiane twaróg chudy mleko 0,5% rodzynki oliwa 2. Razowy szynka z indyka 1 jajko na twardo plasterek pomidora orzechy włoskie 3.j.w (przed [...]
[...] widać ze fajnawe i nie nastawia sie na dalszy progres chce tylko utrzymac to co zrobil 4 tyg nie bedzie za długo zeby wykorzystac go na maxa i nie zaorać watroby(eseliv jest)? wiadomo ze wiecej nie zrobi dlatego sie uparł zeby ciągnąc go 4 tyg, troche nowicjusz kilka cykli ma za sobą o zarciu z tego co widze tez jakies pojecie jest nie znam [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli można to bez Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Marzy mi się zredukowanie do 60 kg, ale nie wiem na jakiej kaloryczności mam się [...]
to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]
[...] itp. Zbliża mi się okres startowy i wzmagają sie przygotowania. Czy myślicie, że BCAA + L-glutamina + ZMA(wszytsko olimpu) + WPC 80% Extensora to dobre połącznie? Czy jest może jakies lepsze? Po odżywkach spodziewam się poprawienia wydolności na treningach, regeneracji po nich i działania antykatablicznego. Chciałbym zaznaczyć, że nie chce [...]
Powiedzmy że jestem fanem małych, zręcznych narzędzi do zadawania szybkich ciosów nie rajcują mnie katany ani europejskie półtoraki. Już trochę wiem o takich broniach starożytnych jak gladius rzymski (co za cudo ) i grecki Xiphos. Ale ostatnio skierowałem swój wzrok na kraj kwitnącej wiśni bo tam dopiero mają speców od tego co [...]
[...] sorry za ewentualna niekompetencje Mam prosbe o szczera ocene czy moje wymiary i waga sa odpowiednie do mojego wzrostu, czy moze warto cos zredukowac? Mam 32 lata, jestem po polrocznej diecie (pierwsze 3 miesiace 1800 kcal, kolejne 2 - 1500, ostatni miesiac 1200-1300 + 45/60 minut cwiczen co drugi dzien), udalo mi sie zrzucic 10 kg, [...]
[...] węgle i stosować suple na dodatni bilans azotowy.Co o tym sądzicie i jakie wartości w takim wypadku należałoby przyjąć ?? Chciałbym przy okazji także się dowiedzieć czy jest jakiś sposób żeby w przybliżeniu ustalić kiedy wychodzi się na dodatni bilans azotowy? Mam problem w dobiciu do 186g białka/dzień a może wystarczy mi mniejsza ilość.
Witam , jestem obecnie na diecie redukcyjnej 2400kcal . Podczas stosowania tej diety i zjedzeniu trzeciego posilku kolo godz 15 a jest nim 150g piersi z kury , 50g brązowego ryżu i sałatki( 100g pomidor, 100g ogór i 30g oliwy z oliwek ) odczuwam bardzo wzdety brzuch , co chwile gazy mam i trzyma mnie tak do 21 co strasznie utrudnia mi spożywanie [...]
[...] nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo troche za [...]
[...] -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/
[...] brzuszki codziennie, czy tam inne ćwiczenia na brzuch, a inne partie wolniej, co ogranicza mnie do efektywnych ćwiczeń co dwa tygodnie... Do tego - czy jeśli wymagana jest jednodniowa regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do [...]
[...] synergicznie, jeden blokuje konwersję do estrogenów, drugi zaś reduktazę 5-alpha. Razem minimalizują skutki uboczne androgenów, przy zachowaniu mocy testa, tylko jak to jest w praktyce? Reasumują proszę o porady co do kontroli estro na cyklu oraz jak powinien wyglądać odblok z zażyciem HCG. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi :) [...]
Siema leci test enan plat teraz będzie po następnym strzale dna. 300mg e6d czasem e5d wiecie jak jest ;) Leciał jeszcze clen malaya w dawkach od 20mg 2 tygodnie potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo [...]
