Redukcja u 24-latki

Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga : 67
Wzrost : 167
Aktywność w ciągu dnia : praca jako magazynier
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak na razie dywanówki 3 x w tyg 1h, za miesiąc siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać - dokładnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli można to bez
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Marzy mi się zredukowanie do 60 kg, ale nie wiem na jakiej kaloryczności mam się zatrzymać. Obliczyłam następująco:
BMR = 1434
TEA = nie obliczyłam, ale wykonuję ćwiczenia z pulsometrem na klatce piersiowej i zazwyczaj spalam 300 - 400 kcal/h, w zależności od intensywności treningu, uśredniłam wynik do 350 kcal/h co daje 1050 kcal. Dzielone na 7 daje 150 kcal.
1434 + 150 = 1584
1584 + 400 = 1984 (endomorfikiem jestem prawdopodobnie)
TDEE 1984 + (1984 x 6%) = 2103

No i tu stawiam pytanie - czy możliwe jest aby praca fizyczna (niezbyt ciężka ale robię średnio 10 000 kroków z produktami w rękach) plus taka aktywność dawały takie CPM? I na jakiej ilości redukować? Zaczynać od 1900 kcal z takim rozkładem: 100 B, 75 T i 204 W? Taka ilość węgli ze względu na tarczycę (biorę Letrox 50 i raz w tygodniu 75)

To tylko teoretyczne wyliczenia, które weryfikują efekty/ich brak.
Także możesz zacząć od wartości jak piszesz i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie leciało, to zetnij jeszcze delikatnie kcal.

tak jak Ci kolega poleca będzie najlepiej zrobić, jednak warto włączyć trening siłowy do tego, bo wtedy będziesz mogła osiągnąć ładną sylwetkę, a nie tylko schudnąć

Mam taki zamiar tylko niestety muszę zaczekać z pewnych powodów ale staram się wprowadzać ćwiczenia siłowe w domu

Ćwicz więc na razie w domu i jak najszybciej wprowadź solidny trening siłowy. On jest kluczem do sukcesu.