Trening masaaaaaaaaaaaaaa

Witam panowie chciałem przedstawić mój trening na (mase) i poprosić o konkretną wypowiedź na jego temat .

Pon.Pt : Klata , biceps

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/6
-rozpiętki na ławce prostej 3x8
-przeciąganie hantelki 3x10
-uginanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10
-uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12
-uginanie przedramion na stojąco sztanga 3x6

Śr.Ndz : Barki , plecy , nogi
-złanczanie rąk na stojąco (barki) 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 3x10
-wyciskanie sztangi z przed głowy (na siedząco)3x10
-wiosłowanie z sztangą 3x8/10
-szrugsy z sztangielkami 3x12
-szrugsy sztanga zza dupą 3x10
-Przysiady z sztangą 3x8

I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/

wstaw kompletna ankiete dzialu

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :65

Wzrost :173

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : ok . 3 msc

Uprawiane inne sporty : zapasy , od czasu do czasu basen ( ale rzadko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga , hantelki , obciążenie , ławeczka
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jeszcze żadnych ale od nastepnego tyg mam zamiar zakupić (150zl ;/ )

Ostatnio przerabiany plan: plecy , barki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50/65

a te zapasy to traktujesz na poważnie? bo jesli tak to musisz pod nie miec specjalny trening

zapasy trenuje 5 lat :) uczęszczam do startej szkółki w większości to rozciąganie a reszta to treningi w parach siłka nie ma nic do gadania to jest oddzielny temat chce przybrać (sporo) na masie mięśniowej aby walić się w wyższej wadze dieta jest proszę odwołać się do planu umieszczonego na samej górze

plan bylby moze dobry ale dla kogos zaawansowanego ja polecam fbw sam cwicze i sa spore efekty

a dlaczego dla zaawansowanego ? wydaje mi się że jak robię ten plan i daje rade i widze efekty to nie ma potrzeby abym przechodził na inny poziom tylko tak jak pisałem małe efekty jeśli chodzi o klate jakieś ćwiczenia uzupełniająceeeee

dowiem się czy nie bardzo ?

"wydaje mi się że jak robię ten plan i daje rade i widze efekty to nie ma potrzeby abym przechodził na inny poziom tylko tak jak pisałem małe efekty" 1.miska, 2.jak juz musisz cos dac na klate to daj sobie na skos sztange/sztangielki i wal tak jak w pierwszym, cwiczeniu, zamist przeciagania

no wiem że skośna by pomogła ale niestety takowej nie posiadam ;/ tylko taka zwykła ;/ a więc proszę mi podać jakieś ćwiczenia wypróbowane na rozbudowe klatki z użyciem hantelek sztangi i ławeczki

a robisz mostek przy wyciskaniu?