Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]
[...] Chciałabym jednak iść trochę dalej i dopiąć wszystko jak trzeba. Odpowiednio ułożyć dietę jak i dobrać treningi. Na początek może trochę o sobie: Studiuję, także nie jestem zbytnio aktywna fizycznie. Wiek: 23 Waga:62 Wzrost:162 Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem:76 Obwód talii w najwęższym miejscu:69,5 Obwód na wysokości pępka: 85 [...]
[...] był lekki kaloryferek na brzuchu, obecnie niestety nie. Korzystając z wakacji i przerwy w treningach piłkarskich, zadecydowałem, że wracam do poprzedniej wagi i moim celem jest schudnięcie o około 5-6 kg, co mam nadzieję znajdzie odzwierciedlenie w wymiarach Redukcję zaczynam od jutra, 1 lipca, będę prowadził ją aż do uzyskania zadowalających [...]
[...] o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). [...]
[...] dopuszcza do wymian gdzie sparing kończy się lekkim knockdownem czy przestawieniem przegrody nosowej przez bardziej doświadczonego zawodnika. Sam do końca nie wiem jak to jest, gdyż trenuję już raczej rekreacyjnie i z racji wieku (nie ma się czym chwalić) nie przykładam się już tak mocno do treningów. Jednak mimo wszystko młodego chłopaka [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, basen. Nie lubię siłowni, ale mogę się zmusić :> Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jakieś Linee itp. tzw. błędy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Biorę to pod uwagę. Stosowane wcześniej diety: Trochę ich było.
Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]
[...] (przynajmniej u mnie) emocji a UFC było dla mnie mniej więcej tak jak liga polska do ligi hiszpańskiej . Dla zdecydowanej większości znawców i fanow było oczywiste że Pride jest przynajmniej o klasę wyżej niż UFC - kto twierdził inaczej był raczej co najmniej dziwnie postrzegany. No ale żebym nie był gołosłowny na tezę że P był lepszy to [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem nowicjuszem i wszelką wiedzę jaką wykorzystuje zdobył na podstawie własnych obserwacji i tego co przeczytałem w internecie, dlatego wybaczcie mi możliwe 'głupie' pytania, ale jestem zielony. Postaram się przedstawić swoją sytuację w jak największym skrócie, ćwiczę już od kilku miesięcy, wcześniej [...]
Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]
[...] Demianowi Maii i Stephenowi Thompsonowi (dwukrotnie). Od czasu porażki z Usmanem, Woodley znajduje się na uboczu, wracając do zdrowia po urazie kciuka. Jego powrót nie jest jeszcze znany, ale Woodley powiedział, że będzie fizycznie gotowy do walki jeszcze w tym roku. Jeśli jednak chodzi o potencjalnego przeciwnika, to Woodley zamierza [...]
[...] działać... I co się wtedy stanie? ***a.. pan kortyzol zacznie wp*****l.. nasze cięzko wypracowane mięsko. I chociaż bardzo nas to wk***.. to nie wiemy co zrobić, bo jesteśmy przeciętym Kowalskim i nie mamy sałaty na kazeine... Pozornie sytuacje bez wyjścia... pomyślimy później... Czas na trugą sytuacje hipotetyczną... Właśnie [...]
[...] SUPLEMENTY: Wit. D, Biotebal. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Raczej rozsądne odżywianie. Na podstawie makro. Aczkolwiek ostatnio nie jest za ciekawa ta dieta ;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] proces odchudzania. -Włókno pomarańczowe które wywołuje uczucie sytości. -Reguluje poziomu cukru we krwi oraz pomaga kontrolować poziom insuliny. Eat Control firmy Bio Tech jest naturalnym produktem ,którego zastosowanie w codziennej diecie powoduje zwiększenie wydzielania hormonów produkowanych przez jelita tj. CCK (cholecystokinina) i GLP1 [...]
[...] tetno max 184, cwicze na poziomie 150-160 uderzen na sekunde Odżywianie : od trzech miesiecy na diecie stworzonej z linkow podklejonych na sfd grupie, big problem - jestem lasuchem nie dam rady bez czekolady, pije bardzo malo alkoholu Cel : redukcja bez jojo, deliaktny zarys miesni Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : [...]
[...] moim zdaniem dobre efekty - tj. w ciągu roku z 84 kg zszedłem do 64kg, waga ciągle spada i ... tutaj pojawił się problem, czy czasami nie przesadzam... (czy moja waga nie jest zbyt niska, ciągle chudnę, chociaż teraz mniej, mieśnie brzucha zaczynają ukazywac się w pełni, bo z dnia na dzień mam mniej tłuszczyku, ale nic kosztem zdrowia) [...]
[...] uprasza się zostawiać w szatni" nie stosuję dużych cięzarów, nie "oszukuję" w żadnym ruchu, lubię czuć jak mięsień pracuję. Co do diety nie będe jej dokładnie rozpisywał ale jest to 4.5k do 5k kcal dziennie w zbilansowanej diecie na mase. W diecie pomagam sobie tymi suplementami: - drugi cykl na monohydracie kreatyny (jestem w 4 tyg cyklu) - [...]
[...] mogę sobie zaszkodzić i nie mieć żadnych rezultatów. Ćwiczyć mogę codziennie w godzinach 22-23, występują dni gdy mogę ćwiczyć dużo wcześniej i dłużej ale 1 godzina do 1,5 jest realnie do wykonania przy moim trybie życia mam nadzieję, że to nie tak źle. Z suplementów piję jedynie carbo po każdym treningu i wysiłku fizycznym, nie mam żadnej [...]
[...] po treningu itd). Przez połowę zeszłego miesiąca i do końca obecnego trenuję z planem fbw - od października planuję przejść na split. Aktualnym najważniejszym celem jest zrzucenie tłuszczu i wyrobienie sylwetki (93kg, 186cm). Jestem na diecie ułożonej kiedyś dla mojego taty "na odchudzanie", gdzie przykładowe dwa dni mojej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? [...]
