[...] wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam zamiar zapisać [...]
[...] sobie sama, bo na mojej silowni instruktorzy to raczej porazka...(no comments).Lubie trening intensywny - czyli ze ledwo doczlapuje sie do domku po treningu. MojaSilownia jest super wyposazona ale ja zdecydowanie wole trening na wolnych ciezarach (nie wiem, moze to blad i powinnam wiecej korzystac z maszyn) ? Moim celem jest na ten moment [...]
[...] Wspięcia na palce 3 x max Martwy ciąg 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie z za głowy 12-10-6 Tak to mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy. Micha jakaś tam jest, do tego mam Elite12 na noc, czasami tez jem treca xxl przed treningiem (jakieś 70g). No, póki co to chyba tyle, zdjęcia jakieś postaram się wrzucić, choć sylwetka [...]
czesc.od maja cwicze na mase,w lipcu zaczalem zabawe z kreatyna.cwicze wg tych etapow http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i aktualnie jestem na etapie 4.no i w polowie pazdziernika zaczal sie problem z dokladaniem ciezarow przy uginaniu sztangi stojac oraz uginanie na modlitewniku-od 3 miesiecy nic nie dokladam [...]
[...] planuje wejsc od stycznia na mase, chcialem dorzucić npp i wiecej testa/częściej. W stosunku do robionych badan krwi 22.08.22 przed biciem testa, dzisiejsze sa pogorszone, jest wiele pozycji ktore sa ponad zakres. Do wgladu ponizej badania pelne z dzis oraz wrzucam wyniki krwi z 22.08.22 Co radzicie zeby tu sie polepszylo? nie ukrywam [...]
co sądzicie o tym napoju? można to pić pred/w czasie treningu? na puszce jest napisane: zwiękasz wydajność organizmu, przezwycięża zmęczenie i stres. Ja sobie wypiłem puszeczke i poszedłem pod sztange to żem pocisnął 10x ciężar który zazwyczaj pociskam 9x chwilkę odsapnąłem kłade sie znowu i buch 9x. działa jak pornolek
[...] Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak bardziej sporadycznie) tylko doznałem kontuzji pachwiny (nikt nie wie co mi jest :F) i przerwałem grę a że bez sportu nie mogę egzystować więc biorę się za siłownię. Dieta staram się 3mać ale jak to w życiu bywa nie odmówię sobie czasem przyjemności. [...]
Witam serdecznie. Nazywam się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie [...]
[...] tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole zakwasu, przerwy miedzy seriami skrocilem do 90 sek. ale efektu brak. Wiem ze zakwas nie jest gwarancja sukcesu ale wiadome ze lepsze samopoczucie budzac sie rano z bolem w miesniach ;) Wiec troche kwestia plecow mnie gnębi. Oto plan: Dzień 1. Klatka : [...]
[...] z rok temu miałem kontuzje kolana. Nie byłem zdolny do gry przez 3 miesiące Wzrost:177cm Waga:64 Zasięg z wyciągnietą reką:225cm dosiężny:70cm z nabiegu:305+ Moim problemem jest to że robię te ćwiczenia i robię dochodzę do pewnego etapu i się poddaje i zbytnio nie widać efektów non stop jestem przemęczony i nie skacze w pełni możliwości pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym uzytkownikiem i zarazem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki. Moje wyedukowanie się w tym temacie konczy sie na rozroznianiu typow budowy ciala i ewentualnej znajomosci podstaw. Problem w tym, ze staram sie szukac od miesiecy wlasciwego tematu i przewertowałem bez owijania w bawełne kilkaset tematów na roznistych forach, lecz [...]
Mam 16 lat trenuję na siłowni już około rok, bez żadnych suplementów itd. Pomyślałem że teraz jest odpowiedni moment żeby zacząć brać kreatynę. Jaka jest najlepsza? Zastanawiam się nad 4: 1.vitalmax monohydrat kreatyny 2.Fa intrasize 3.UNIVERSAL NUTRITION STORM 4. PROBOLAN 50 (do tego nie jestem przekonany, ale zauważyłem, że to jest pierwsze w [...]
Cześć potrzebuje porady tzn kuzyn uprawia mma oraz boks - Od jakiegoś czasu jest na cyklu 150 mg e4d + ari 1/2 ogarniam mu to ale uparł się ze doda metanabol ( bo inni na salce biorą do 100 mg ed ) , brał 30 mg podzielone na 10 mg - ale skarżył się na wywalony e2 badania i faktycznie zwiększenie ari - ale rozpoczął [...]
Do sprzedania posiadam wspaniałą Nokie N73 Music Edition. Telefonik jest w 100% sprawny, nie zawiesza się, nigdy nie był naprawiany ani rozbierany oceniam go na bdb+. Został zakupiony w Polsce i fabrycznie nie posiada simlocka czyli działa w każdej sieci. Bateria trzyma ok. 5 dni (przy normalnym użytkowaniu czyli rozmowy i sms) Sprzedaje wszystko [...]
[...] Co o niej sadzicie? Mam mieszane uczucia do zaciskow, ktore nie wygladaja zbyt pewnie,a moze mi sie wydaje?:) W ogole malo jest sztang z zaciskami, moze jednak lepiej kupic gwintowana? Co mi doradzacie? Dodam jeszcze ze bedzie to jak na razie moja jedyna sztanga - taka dyzurna do wszystkiego:) [...]
Witam ;D Baca cos mowil do Zawodnego o rozruszaniu dzialu (co prawda mowil to do Niego, ale ja przechwycilem te wiadomosc ) no to zakladam nowego temat'a :D wg. mnie nie jest, az tak glupi, wiec pomyslalem sobie, ze nie szkodzi go napisac doszedlem do wniosku, ze ostatnio puchar uefa jest strasznie lipny. Ja bym cos z tym zrobil. Ostatnio [...]
[...] trening to kompletny niewypał, jeśli nie jak zróżnicować ilość serii na poszczególne ćwiczenia. Na początku robiłem 10 w każdej serii potem 12 a teraz 15. Na co właściwie jest ten mój trening, chyba na rzeźbę, a właściwie to sam nie wiem jaki jest mój cel :). Jestem chudy, pewne efekty treningu są, zacząłem się dosyć porządnie odżywiać, ciągu [...]
[...] płaszcz a kolano rajstopy - mam do klubu 10 minut więc nie wiele myśląc, uznałam, że to wystarczy). Od wczoraj kolano bardzo boli przy każdym ruchu (jeśli leżę lub stoję, jest w porządku). Czy nagła zmiana temperatur mogła być przyczyną bólu? Co robić? Ochładzać, rozgrzewać? Rozciągać? Obecnie kolano wydaje się odrobinę spuchnięte. Odczucie - [...]
[...] z jednej strony przez to że chodzę do szkoły a z drugiej jem gdy dopiero poczuję głód. Nie ćwiczę, ponieważ mam zakaz od lekarza ze względu na głowę i kręgosłup, wskazany jest u mnie basen. W tym roku lekarz zgodził się na ćwiczenia we własnym zakresie, takie domowe, ale bez przeciążania się, tylko że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłby by [...]
[...] a chce sie wygladac tak jak dawniej. Trenuje prawie codziennie. Czasami zdarza sie tak ze robie trening karate w jeden dzien co trening silowy. Intensywnosc takiego treningu jest dosyc niska. Poniedzialek silownia Wtorek HIIT Sroda silownia Czwartek HIIT Piatek silownia Sobota [...]
