[...] b20 ww 180 t 6 kcal 746 szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 masło 10g b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b40 ww180 t15 kcal 922 3.obiad. No i tu niestety jestem zdany na to co mama zrobi :/ Próbowałem ją przekonać,ale nie ma szans.Przeważnie jest to jakaś zupa + drugie danie. 4.carbo 60g b0 ww56 t0 kcal 216 białko [...]
[...] tutaj ponieważ chce przygotować się do nowego sezonu na maksa. Jestem bramkarzem, mam 20 lat. Jak wiadomo pozycja bramkarza na boisku należy do najważniejszych jeżeli nie jest najważniejsza. Również trening bramkarza różnią się bardzo od treningów czysto piłkarskich. Miałem okazję trenować z naprawdę dobrymi trenerami bramkarzy, ale przez [...]
[...] górnego w siadzie(do klatki i do karku) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą(6/8 serii 10 pow) -Uginanie ramion ze sztangielkami(6 serii 10 pow) Natomiast co do aerobów to jest to 6 godzin w tyg treningu boks/kickboxing Pon-> 2h KickBoxing Wt-> 1h Boks Śr->1h KB Czw-> 1h B Pi-> 1h KB (czasami zamiast boksu crossfit) Zależy mi na masie ale nie [...]
Witam chciałem zapytać czy takie żywienie jest jako takie ok. Diety nie mam ponieważ nie mam takich warunków :D np chodzi mi o to ze 0 wsparcia od rodziny w tym co robie :D a więc tak diety nie mam ale staram sie jeść jakos tak przyzwoicie na ile moge sobie pozwolić chciałem się zapytać czy nie ma tragedii i ewentualnie co warto dodać wywalić. [...]
[...] aktualnie biorę 20g bcaa przed treningiem, tabletkę super omega 3 do kolacji, 4 tabletki cm3 przed treningiem i odżywkę białkowa do posiłku gdy mi brakuje białka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie, wszystko ;) Stosowane wcześniej diety : jadłem wszystko co popadnie WITAM Mam pytanie, czy w moim wieku stosowanie tak restrykcyjnej [...]
[...] opieram na filmikach z internetu i ksiazce Demury. W kazdym razie im dluzej bawie sie nuncha tym coraz czesciej dochodze do wniosku, ze w praktyce ta bron wcale nie jest tak znowu skuteczna. W przypadku walki z przeciwnikiem ozbrojonym w noz czy kij wydaje mi sie sprawa raczej przesadzona... i tyczy sie to jak sadze wszystkich broni [...]
[...] do jedzenia o godzinie 20 i co poradzicie jesc do treningu na siłę. czego jesć więcej? białka ? a może tłuszczu ? i co jeszcze można dodać do tego, a może coś odjąć ? to jest taka moja przykładowa dieta. nie mam zamiaru jesć tego samego przez 5 tygodni będe "podmieniał" produkty na inne o podobnych właściwościach nie podawałem ile czego [...]
[...] g) Suplementacja: BCAA, Olimp thermo stim, ZMA, whey Trening 3x w tyg, 15 min rozgrzewka (bieg), TS, 40 min cardio Zastanawiam się nad następnymi krokami - wiadomo, celem jest stopniowe zwiększanie bilansu przy zminimalizowanym (optymalnie całkowitym braku) wzroście tkanki tluszczowej. Mój pomysł to odstawienie spalacza, dodawanie w jednym [...]
Sorry za temat ale???może paru z was ma ten sam problem co ja. Mam super dziewczyne od jakiegos czasu i zawsze jest ten sam problem jak wchodze na cykl jest wielka awantura(meta+teściu tradycyjnie) twierdzi że nie będę mógł hmn..że będę agresywny że wątroba mi wyleci itp.babskie gadanie. I bądź tu z kobietą szczery to dostaniesz po głowie. Macie [...]
Czy ktoś wie czy jest szansa na naukę Silat u nas w kraju???? Chętnie też bym usłyszał jak najwięcej o tej sztuce. A co ja tam bede gadal? Co ja tam wiem?
[...] widać za bardzo efektów, i teraz mam zamiar,kupic sobie suple tylko nie wiem jakie wybrać co byście mi doradzili? A co do diety to nie mam z góry określonej tylko staram sie jest wartościowo i w większych ilosciach.. Z góry dziekuje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://images36.fotosik.pl/26/3c4065b8c6dfead3m.jpg Wiek: [...]
Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]
Jak w temacie. Lipo mam od 3lat około . Wtedy zaczęły się moje kontuzje z kolanem trwające do dziś jestem aktualnie jestem po operacji w krk w lutym jak narazie nie mogę biegać i obciążać kolana i dziś zapytam lekarza czy mógłbym chodzić na siłkę ćwiczyć tylko klatę i brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. [...]
Witam. Zakupiłem własnie spalacz tłusczu: Thermo Speed Extreme, i mam na celu zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Oczywiście do tego trening na rzeźbe i dieta. O własnie co do diety.. Jest to moja pierwsza taka "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny [...]
[...] różnica poziomów na korzyść sensei Mariusza). JKA zapewnia całkiem inny poziom treningów. Ponadto sensei uczył się głównie od japońskich instruktorów, przez których jest niezwykle szanowany jako osoba o wysokich kompetencjach (5 dan jka, egzaminy zdawane u największych japońskich karateków). Wszystkim poważnie myślącym o rozwoju w karate [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek nr 4 Szpinak + Oliwa z Oliwek b:1,5 g t:3g ? w:0,2 kcal: 20 Posiłek nr 5 Łosoś wędzony (nie wiem na co zamieć???) Ogórek 2g Omegi-3 Takie zarys diety LOW CARB, jest trochę do poprawienia. Białko: 174 g tłuszcze:57g Węglowodanów:7.3 Kcal: 1431 Ostatni posiłek niepoliczony nie pasuje mi.Chciał bym zamienić na coś innego. Co myślicie o [...]
Witam. Mam parę pytań . 1) Czy woda mineralna niegazowana potrzebna jest w diecie? 2) Dieta bez sumplementow to dobre rozwiązanie i będą efekty ? Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 [...]
[...] taki cfaniak a przeciesz taki leszcz bic sie nie umie 0 ale najadł sie tabletek i sobie wkręcił głupoty widocznie nie dla kazdego cetabol +alkohol miał ktoś az tak po tym bo mi sie wierzyć nie chce ze tak siada on sobie wkrecił i jest ku.. ***..... kolegow bił najblisze osoby h... nie kolega zaje... go sory ale mnie wkur.. co wy otym sądzicie ??
no wlasnie jakto jest ze stojka w bjj? wiadomo,na zawodach mozna bezkarnie "polozyc sie na plecy" ale na ulicy wyglada to juz inaczej...? przyjmuje sie ze bjj to 80 % parter(poprawic mnie jak sie myle!),a co z tymi 20 %? pomijam temat elementow boxu (nawet jak jest na treningu to jest to caly czas box a nietechnika bjj) jakie stosowane sa rzuty ew [...]
[...] Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g Ogółem białka 130g tłuscze 37g, ww 258, 2000kcal czy to jest dobra dieta w dni treningowe?? w dni beztreningowe układam sobie tak rano śniadanie płatki albo cos inego co ma duzo ww II sniadanie chleb zytni razowy 50g +plastreki [...]
