[...] 10 8 5 podnoszenie zza glowy 12 10 10 8 6 kaptury 2x 15 plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 raz SOBOTA KLATKA + PRZEDRAMIE 1 klatka to samo co w poniedzialek 2 uginanie nadgarskow podchwytem 3x 20 3 stojac, podnosze nadchwytem 3x 15 prosze o ocene i pomoc jezeli uwazacie ze jest zly prosze o wasze opinie z gory dziekuje
Hey Dziewczyny Fajnie, ze znalazlam to forum, myslalam ze jest tylko ono dla mezczyzn:) Jestem na etapie INSANITY, biegaów (przygotowuje sie do 21 km we wrzesniu), robie narazie plan 11 tygodniowy, dzisiaj mój 5 dzien. Plan: http://elizasylwia.blogspot.ie/2013/07/i-love-running-and-i-want-to-shape-my.html moje wymiary wiek: 26 waga 68 wzrost [...]
Witam jestem nowy na forum mam 23 lata rozpoczynam przygodę z treningiem jednak potrzebuje kilku rady od doświadczonych forumowiczów. Ponieważ w pobliżu miejsca swojego zamieszkania nie ma żadnej siłowni postanowiłem zakupić taki sprzęt http://allegro.pl/zestaw-lawka-pretorians-sztanga-obciazenie-137kg-i5951411860.html dodatkowo mam w domu drążek [...]
[...] i praktycznie nic nie jem o znowu wracam do punktu w którym byłem czyli masakry... Chyba mam coś z psychika ze tak sie dzieje no juz nie wiem co mam robic bo ja wiem ze to jest mój błąd.. Ale albo mi sie nie chce albo mam wrażenie ze nie jestem głodny albo u mnie pojawia sie "za chwile zjem" "no za 5 minut" ... Co przeciąga sie w godzinę czy [...]
[...] kumpel ktorego znam od piaskownicy ;) wmawial mi bez przerwy dzien w dzien zebym poszedl na silownie. wtedy wazylem 117 kg bylem strasznie gruby wmawial mi co dziennie ze jestem tlusty i zebym cos z siebie zrobil... za co mu bardzo dziekuje :D zaczelem chodzic na silownie spadlem przez pierwsze pol roku z 117 kg na 78kg i od okolo 6ciu [...]
[...] Opis - 100% rozpuszczalny w wodzie - Wzrost siły i masy mięśniowej - Lepsza wytrzymałość Crealyze Species Nutrition to suplement - kreatyny monohydratu, który jest w postaci płynnej rozpuszczalnej, stabilnej i bio-dostępnej. CREALYZE jest tak wyjątkowy, że jest chroniony przez biuro patentów ( US Patent # 5973005). CREALYZE zawiera [...]
[...] Lecz mam jeszcze jeden problem, zauważyłem, ze zaczyna mnie boleć brzuch tam z lewej strony podejrzewam, ze to żołądek, ale to tylko moje przypuszczenia, bo lekarzem nie jestem. l zastanawiam się co tu teraz zrobić, lece 30mg cały czas i planowałem zrobić to na 6tyg. Dzisiaj taki ból mnie dopadł, ze od rana siedze w łóżku i nie wychodzę, [...]
[...] czegokolwiek. Mam split 1 dzien Klatka 2 dzien biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale najbardziej staram sie zjesc pol kostki twarogu z jogurtem i 1 serek wiejski w ciagu dnia. w 3 tygodnie z 71kg mam 76.5 mam jeszcze 4tyg treningu [...]
[...] DNA!!! - Wspiera regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym - Uzupełnia poziom glutaminy - Wspiera rozwój białek mięśniowych - 100% mikronizowanej L-glutaminy L-glutamina jest najbardziej licznym aminokwasem w organizmie człowieka i odgrywa ważną rolę w regeneracji mięśni oraz rozwoju białek mięśniowych. Podczas okresów intensywnych ćwiczeń, [...]
[...] żeby nabrać na początek kondycji i nauczyć się podstaw. Jak to bywa na treningach, po 1,5h takich "zabaw" - rozpływam się. Wypacam chyba wszystko co tylko się da. Aktualnie jestem na cyklu na siłę (BCAA+Trec CM3), ale po tym chciałbym rozpocząć masówkę. Czy może mi ktoś powiedzieć, jakie odżywki byłyby w tym przypadku najlepsze? Mój tydzień [...]
[...] szybko się psują ... (siłowniki się przegrzewają i wycieka płyn, linki się rwą) ... Co więc sądzicie o np. Stepper eliptyczny LTT /HMS/ - wg producenta mechanizm oparty jest na łańcuchu, można na nim ćwiczyć dowoli, ma dużą tolerancję wagi, podobno nie ma się tam co zurzyć - Co wy na to ? A drugie pytanie ... Czym się różni stepper LTT od [...]
Dziś rozgrywana jest już po raz szósty ta impreza-w kategorii skupiającej mistrzów różnych wag Reprezentacja Polski będzie walczyć na Sycylii o medale w turnieju który ma wyłonić najlepszego karatekę Europy Polacy od początku zdominowali ME Open i tak kolejno mistrzami Europy byli: Kumite mężczyzn Sylwester Sypień(2001) Tomasz Najduch(2002) [...]
[...] Warzywa jadam tylko te, które mi smakują (pomidory, ogórki, kalafior, brukselka, szparagi, brokuły, papryka ) Żadnych preparatów witaminowych/ czasem zma. Moja dieta jest naprawdę monotonna, te same przyprawy, ten sam sposób przygotowania i te same produkty dzień w dzień. I efekty są, samopoczucie idealne, zapomniałem co to [...]
Witam Mam pytanie , które moze wydawać sie glupie ale w gruncie rzeczy tak nie jest.Jak zmeczyc mięsień tak aby spowodować jego wzrost? Dajmy przyklad klatki piersiowej przy wyciskaniu płasko/skos pierwsze męczy sie przedramie, triceps i nie mamy juz sily na kolejne powtórzenia a klatka jeszcze nam wcale nie odmówiła posłuszeństwa.Z tego wynika [...]
[...] ich stracic czytalem ze do termogeników trzeba dołączyć aminokwasy, upatrzylem sobie Anabolic BCAA SYSTEM albo AMINO MAX 6800 (też nie wiem ktore byłyby lepsze. Moim celem jest usunięcie nadmiaru tłuszczu, oraz budowa mięsni. 1)Ktore połączenie byłoby najlepsze ? 2)Może polecicie mi cos innego ? 3)Ile czasu to brać ? 4)czy dawkować tak jak [...]
[...] i robilem duzo dluzsze odpoczynki niz bylo tam napisane miedzy seriami gdyz nie radzilem sobie z tym przedzialem do ktorego sie niby kwalifikowalem a treinng jak sie pewnie domysliliscie nazywa sie "100pompek" (100pompek.pl). Moze mi ktos wytlumaczyc dlaczego tak jest? Jestem po prostu tak slaby i beznadziejny czy moze cos zle robie?:(
[...] na dupie. Mam 18 lat, ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po 40 minut interwały i cardio zmiennie. Odżywiam się racjonalnie, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Mój plan dnia jest bardzo napięty w sumie od 5 do 20:30 na nogach. Chciałabym kupić TLII ze względu na łaknienie, energię, oraz większą podatność na spalanie. Co do ciśnienia zazwyczaj [...]
[...] naciskam to czuję coś miękkiego. W piątek, gdy byłem u lekarza wstrzykneli mi coś - jakieś znieczuelnie w kolano, które mi "poszerzyło" kolano. Teraz nie wiem czy to co mam jest normalne czy też nie? Dodam, że mam na nodze stabilizator ortopedyczny. A druga sprawa jest taka, że gdy chodziłem długo o kulach ścierpła mi końcówka palca. Niepokojące [...]
Witam Plan: masa + siła Dieta: B:2-2.5 W:5-6 T:2 Czas trwania :4 tygodnie Jest to lekko zmodyfikowany plan superhoero by Christian Thibaudeau pode mnie z priorytetem na barki i biceps.TRoche przeładowany ale to tylko 4 tygodnie, potem tydzień regeneracji. A1A2 i analogicznie to oczywiście SS :] W każdej następnej serii progresja i zwiększanie [...]
[...] bicepsie.Oczywiście na przyroście siły również :) Śledząc forum wyczytałem ze powinienem na początku zacząć trening ogólnorozwojowy który będzie trwał 6-8 tyg :) Tutaj jest własnie mój problem ponieważ nie wiem jaki plan będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Jest tyle tych planów na forum ze w każdym temacie jest co innego i nie wiadomo [...]
