Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy FBW. Plan układałem poprzez lekturę na forum sfd. Mam 24lata i jestem z budowy ektomorfikiem. Mam 187cm wzrostu i na daną chwilę waże ok 81kg - ale troche z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych [...]
[...] od około tygodnia półtora po jakichś 2-4 godzinach kłuje mnie serce oraz odczuwam w okolicy lewego cyca w środku w głębi ucisk, dyskomfort .... czasami jak w robocie jest więcej latania, więcej szarpania się, noszenia, to po wysiłku objawy słabną lub znikają jeśli nie to trwa to do późnych godzin popołudniowych około godziny 16-18 [...]
CM3 1250 jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate). Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania [...]
[...] low kicka, na full contact. Wierzę, że Marcin zachowa się jak mężczyzna i prawdziwy fighter i podejdzie do tej walki w ustalonym terminie. W przeciwnym wypadku uznam, że jest to ucieczka, albowiem Marcin doskonale zdaje sobie sprawę , że z uwagi na koszty drugi termin przez federację AMW, będzie ciężki do ustalenia. Dodaję również, że za [...]
[...] do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie 25g białego sera -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie TRENING 9-11 -> w sobote i wtorek i tu jest problem bo na chwile musze zrobić dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo ide szamać bułe wiec co może być w ten dzień zamias buły II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych [...]
[...] wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem sprobowac. Mam 193-4 cm wzrostu, ważę obecnie [...]
[...] SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:- No to tak... Z poczatku myslalem nad Turabinolem i anavarem, ale...chcialbym zrobic cykl na primo albo dece i winie. Powod jest taki: interesuje mnie dobra jakosciowo masa bez naciagania woda. Po przeczytaniu podwieszonych postow na SFD i kilku poradach na forum wybralbym Primo lub dece jako [...]
[...] STERYDOWE: nie bylo ich jakies odzywki jedynie 8. TRENING: ?? 9. CEL CYKLU: sila + trening aerobowy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: z 11 % troche go jest nawet wiecej.... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko tyje szybko chudne XDDD jak chce tak mi idzie 13. STAN ZDROWIA: mysle ze w miare dobry 5 km moge [...]
Siemanko wszystkim. Wiem wiem... Zaraz się zacznie tango milonga , że taki temat był. Ale nie doszukałem się tego czego bym chciał. Albo jestem ślepy i nie potrafię szukać. Ale dobra dosyć tego lelum polelum. Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 65,5 kg , czujecie? Jak dla mnie jest to jakaś masakra... Jak słyszę jak do mnie ktoś szczypior lub [...]
[...] Unoszenie sztangi w przód 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Podciąganie podchwyt wąski 3x8-10 Supinacja/Młotkowo/Krzywa BIC 2x8-12 Poniedziałek-Środa-Piątek Nie jest on może idealny, ale starałem się jak mogłem. Ostatni miesiąc trenowałem na gotowcu: VOLUME FBW (12-15) x2 Skos hantlami Ściąganie szerokim nachwytem Wyciskanie [...]
[...] siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, diety nie mam, jedynie staram sie dużo jeść, lecz trenuje piłkę nożną i dzięki temu jestem praktycznie ciągle w ruchu i to może być powodem [...]
Witam. Piszę trochę w desperacji. Jestem już zmęczony brakiem efektów. Ćwiczę reguralnie już niemal 3 lata i ciągle jestem "początkujący" jeżeli chodzi o wyniki siłowe. Po prostu nic nie chce iść. Nie interesuje mnie masa - chce mieć jak najwięcej siły w: Wyciskaniu Podciąganiu na drążku (jak najwięcej ciężaru przy pasie) Wyciskaniu na barki [...]
[...] Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki za odpowiedz a poniżej wklejam trening. Poniedziałek [...]
[...] sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: Obwód pasa 97,5 Obwód klaty: 123 Obwód uda: 69 Obwód bicepsa: 43cm Obwód łydki: 43 REKORDY: Wycisk na płaskiej: 112,5kg x 12 O jest filmik nawet jeszcze w sieci z 110x10kg. boze 7 lat temu to było i jakis wychudzony jestem :D https://www.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs Stan zdrowia: myślę, ze [...]
BIB BIB BIB, DZWONI RANO BUDZIK BUDZĄC CIĘ ZE SNU. WSTAJESZ, WIESZ ŻE DZISIAJ JEST TEN DZIEŃ. OTWIERASZ SZAFKE I WYCIĄGASZ KREATYNE , ENERGICZNIE POŁYKASZ JEDNĄ PO DRUGIEJ, TWOJE BATERIE SIĘ ŁADUJĄ. MYJESZ SIĘ. ROBISZ SOBIE CARBO, WLEWASZ W SIEBIE JAK WLEWAJĄ PALIWO ODŻUTOWE DO SAMOLOTU JESZCZE TYLKO ŚNIADANKO I JESTEŚ GOTOWY. CHWYTASZ ZA TORBĘ I [...]
http://allegro.pl/show_item.php?item=339875684 UCZ ŚIĘ WALCZYĆ SZYBCIEJ ! ZAUFAJ DOŚWIADCZENIU ... Przedmiotem aukcji jeste jeden z kursów na płycie DVD ... "Muay Thai" - "Aikido" - "Krav Maga" dzięki, którym nie tylko nauczysz się walczyć ale również zaczniesz pokonywać swoje słabości i ... Płyty w super niepowtarzalnej CENIE ! Taniej już się [...]
[...] mi prawie 3h. Tracę szybko pompę, a potem zostaje już tylko czuję wyczerpanie przez co cierpi forma ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia jak pike push up dla kogoś kto nie ćwiczył jest absurdem (Nie wiem z czego to wynikało). Drugi plan już był nieco bardziej racjonalny /SFD/2021/5/9/a064ea1f24434e02afad364c9198a56b.jpg Co do diety to po kilku msc. [...]
[...] łydkami 5 bieg truchtem z przyśpieszeniami 10-15min 6 dłuższy dystans na fula 1-3km 7 Trucht podskoki rozciąganie 8 Sprint na finisz 9 Rozciąganie co do poprawy?? Cele treningowe wytrzymałość gibkość masa(chociaż nie jest priorytetem-mam nadzieje żv troche urosne)(dieta jako taka jest) Zmieniony przez - danielooo w dniu 2009-03-08 18:40:20
[...] trzymania diety i treningów cos o sobie Wiek. 18lat staż na siłce od lutego 2007r 173cm 56kg pas rano-79cm wieczorem 84-86cm biceps-30cm klatka na wydechu(luzem) 88cm chyba jestem ekto,chodz ten pas ciut za duzy ale z masa słabiutko wiec masujemy wiem że staż duzy ale cwiczyłem bez glowy,nie majac diety,porządnego treningu,czesto biegałem na [...]
MEGABOL Cre-cola jest innowacyjnym suplementem kreatynowym, który po przygotowaniu (wystarczy wsypać do wody - specjalna formuła samorozpuszczająca) smakuje identycznie jak cola. Polecany jest sportowcom i ludziom bardzo aktywnym - zwłaszcza tym, którzy mają dość łykania kapsułek i tabletek oraz picia niesmacznych suplementów kreatynowych. [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
