co jest

[...] chleb+kasza (których nie jadłam od lat i szczerze mówiąc trochę się boję przytycia), nabiał w ciągu dnia (mówiłam mu o moich wątpliwościach co do tego, ale stwierdził, że on jest wielkim zwolennikiem nabiału). Dodam, że teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu ok. 1 godziny. Bardzo proszę Was o opinie dotyczące planu ułożonego przez dietetyka. Zmieniony [...]

Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

[...] 6-8 tygodni: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 4 serie po 12 powtórzeń. 3.Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń. Tylko pytanie jest jedno, jak wykorzystać pozostały czas. Oczywiście jestem za tym, żeby korygować mnie pod każdym względem, aby było jak najlepiej. Chciałbym jeszcze tylko podkreślić, że [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie [...]

[...] grzbietow brzuszkow juz nie robie ze wzgledy na inny trening na miesnie brzucha -postaram sie dorzuci 2x BJJ (1,5h) 2. Odzywianie Nie zamierzam liczyc kalorii poniewaz jest to zbyt czasochlonne i w ciagu dnia brakuje mi czas na przygotowywanie odpowiednich posilkow. Notomias zamierzam odstawic produkty o wysokim indeksie glikemicznym. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu + HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co popadło Współczynnik BMR: 1906.90 Trening: Poniedziałek, środa, piątek HIIT. (Czy powinienem [...]

[...] grona. Jak rozbudować klatkę piersiową i jej pojemność, objętość, gdyż jak wspominałem mam 75% tego co powinienem i jedynie 98 cm w obwodzie przy 1,94m? Czy w ogóle jest na to szansa w moim wieku (27 lat)? Nie ukrywam, że chciałbym mieć w "klacie" przynajmniej 10 cm więcej. W jaki sposób spalić uciążliwy tłuszcz, który odkładał się w [...]

1. Czy według was jest sens bić 100mg propa co 3 dni przez osoby, które robią pierwsze cykle? Kiedyś Knife pisał jak to prop bardzo szybko spada zanim wyjmiesz igłę z tyłka i trzeba co drugi, a najlepiej codziennie... a 100mg 3ed to już w ogóle bez sensu... Spotykam ludzi, którzy biorą co 3 dni w dawkach 100-200mg i wszystko jest ok. 2. [...]

hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]

[...] 170 na 5 powtórzeń Dipy z 10 kg do 30 kg na 5 powtórzeń Podciaganie podchwyt z 5 kg do 20 na 5 powtórzeń Ławka z 70 kg do 100 kg ale na 3 powtórzenia Waże 93 kg Moim celem jest siła jest w trójbojowych ćwiczeniach jednak bardzo zależy mi też na sile w dipach i podciąganiach bo wg mnie one w połączeniu z trójbojowymi sprawią że będę po prostu [...]

[...] 600-700g sera białego - codziennie od ponad 2 mies ;] Przed siłownią jogurt + kanapki (siłownia po szkole od razu) Obiad ze względu na rodziców przeciętny, ale zazwyczaj jest kurczak, rybka lub inne mięsko Na wieczór jakiś tuńczyk lub znów coś na mleku Przed snem 30g WPC Ostrowii Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jak [...]

[...] Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase i troche siłe bardziej tak mi sie wydeje Sam go ułożyłem MAM już 21 lat więc jestem już troche stary PN KLATA - wyciskanie na płaskiej ławce [...]

[...] opierała się na testowaniu metod biegowych oraz oceny skuteczności tych metod oraz na monitorowaniu wszelkich zmian jakie zaszły podczas tych badań. Podsumowując moje ciało jest przyzwyczajone to wysiłku i nie jestem totalnym, sportowym świeżakiem. Jak wspominałem wcześniej zacząłem uczęszczać na siłownie a moim celem jest ogólna poprawa siły, [...]

Witam, czy ta dieta pomoże mi spalić tłuszcz z brzucha? Ułożyłem ją sam, jako że jest to moja pierwsza dieta, więc prosił bym o rady, sugestie. Wzrost: 176 cm Waga: 68kg Trening: 5x w tyg aerobowy, 3x siłowy ----------------------------------------------- Oto dieta: 1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie BIAŁKA- 2*68= 136 g [...]

[...] protein powder firmy biochem. Niewiem czy mi to pomoze czy nie. Chcialabym zrzucic zwlaszcza tluszcz w talii, od zawsze mam z tym problem, od dziecka. Sklonilo mnie do zarejestrowania sie i napisania tego postu to, ze szukalam na forum ale nie moglam znalezc, kiedy najlepiej pic takie koktajle proteinowe gdy sie chce zrzucic wage. Czy przed, [...]

[...] posiadam już bcaa w kapsach wolałbym chyba proch albo cos co ma mniejsze dawkowanie;p bo 8 tabsów krety + ok. 10 bcca to jak dal mnie duzo;p nie lubie tych kaspułek;p Dieta jest już dopięta na ostatni guzik:) więc zabrałem się za suple. Do tego posiadam bcca olimp 360kap. oraz białeczko(w razie jakiś braków w diecie). Do tego witaminki i magnez. [...]

[...] nie podcina niekiedy jakiejś wewnętrznej zawodniczej motywacji ludzi którzy ostro zapieprzają i poświęcają się temu ? Mając świadomość że robienie z siebie pajaca w Polsce jest jednym z głównych sposobów by efektywnie się wypromować ? Bo nie ukrywajmy że Ci którzy to traktują jako sposób na życie chcą godnie zarobić na utrzymanie siebie ( [...]

Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 85kg Wzrost: 179 BF: tak z 20-22% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera %-) Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem [...]

[...] Nie zagladam tu ostatnio bo w zyciu pozmienialy mi sie priorytety i te zabawy mnie juz tak nie kreca. Ale niestety zapuscilem sie i che to jakos naprostowac. Ogolnie mowiac jest tlusto, wiec planuje konkretna redukcje. Chcialem uderzyc gh 2jm dziennie, do tego test podtrzymujaco: cypio, albo enan 200e5 i tu pierwsze pytanie - przejdzie to bez [...]

[...] tkanki tłuszczowej(przy wzroscie 190 i wadze 97 kg mam 21 % tkanki tłuszczowej)i przybranie tkanki miesniowej Ponizej podaje plan treningowy jaki sam napisałem pewnie jest do niczego ale prosze o opinie no i nie wiem jakie serie robić!! PONIEDZIAŁEK 1.Nogi Wykroki ze sztangą 2.plecy wiosłowanie sztangą 3.Klata Wyciskanie Sztangi Na ławce [...]