[...] 190 cm 85 kg ) dosc trudno mi przytyc na calym ciele za wyjatkiem brzucha Z tym nie mam problemu :) wynika to chyba z jakichs uwarunkowan genetycznych Ojciec ma identycznie jest szczuply i tyje tylko w brzuszek :) No ale do rzeczy Obliczen dokonywalem na podstawie tego artu http://www.sfd.pl/temat173140/ i tu znalazlem pewna zaglostke . Jego [...]
[...] dobrac jakis cykl ktory pomoglby mi wycisnac z tej pracy troche wiecej. Zastanawiam sie nad BCAA, albo jakims gainerem. Co do tego dolozyc? Moja wiedza na temat odzywek jest bardzo slaba. Prosze o porade w tej materii. Co powinienem brac, zeby przybrac pare kg tylko i wylacznie pracujac fizycznie i jak to brac majac na uwadze prace w nocy? [...]
[...] (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia? 3. Nie chce zbytnio lecieć z wagi, tylko ujedrnic [...]
[...] tyg . 5:30/40 wstaje 6:10 wyjeżdżam do pracy,wiec od momentu postawienia pierwszej nogi mam trochę czasu na ogarniecie się i mały posiłek (zazwyczaj płatki i mleko) 6:45/50 jestem na miejscu, prace zaczynam o 7:00 10:00 Przerwa nr 1. (10min) 12:00 lub 12:30 główna przerwa 30min 14:30 przerwa nr 3 (10min) 17:00 koniec pracy. w domu jestem [...]
[...] ,zrobiłam go i wynik był taki że mam przysrodkowe uszkodzenie tylnego rogu łąkotki,zrobiono mi artroskopię po zabiegu rehabilitacja i fizykoterapia,od początku czułam ze jest cos nie tak tzn mam dziwny ból przy stawaniu na tę noge operowana,i tak już mija rok od bujania się po lekarzach ,teraz jestem u orto ,który zlecił mi zastrzyki ,jestem [...]
Witam wszystkich i z gory przepraszam jezeli ten post jest w niewlasciwym dziale. Prosze o ocene i korekte mojego planu tygodniowego: PN: trening kk + zaraz po treningu rozciaganie WT: silownia domowa(wyciskanie na laweczce, opuszczanie sztangi za plecy, biceps, podnoszenie na drazku, brzuszki etc takie kompleksowe :)) SR: tak jak PN CZW: tak jak [...]
[...] na jak najczystszej masie miesniowej, wczesniej nie stosowalem zadnych supli w tym celu jedynie proteiny, bcaa i spalacze. Co proponujecie na pierwszy cykl, dieta oczywiscie jest ze wszelkimi witaminami , zdrowymi tluszczami,proteinami,aminokwasami Plan na mase tez.Staz 1 rok lecz z tego przemyslany trening i dieta 5 miesiecy W wielu postach [...]
witam prosze o pomoc osoby biegle w tematach zwiazanych z podobnymi problemami. od miesiaca mam uszkodzona chrzastke czworokatna czy cos takiego jest ona po przeciwnej stronie kciuka wewnetrzna strona . bylem u ortopedy i mialem robine usg nadgarstka sktad tez pewnosc o uszkodzeniu chrzastki.boli mnie juz ponad miesiac z tym ze probowalem wrocic [...]
[...] wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , staram się codziennie wieczorami chodzić ze kolegami na boisko i gramy . I jeszcze nie chcę mieć takiego brzucha jak chudasy [...]
[...] lub TABATA ( 4 minuty); 3 dzień: obwodowy: 4 dzień: skakanka lub bieg lub Tabata i tak dalej i tak dalej naprzemiennie... ) Moja pytania: Czy ogólny bilans kaloryczny nie jest zbyt małe/ zbyt duże na redukcji? Czy zwiększyć ilość przyjmowanych tłuszczy do 160-170 g dziennie, jeżeli tak to kosztem węgli czy białka? I czy macie jakieś ogólne [...]
Witam serdecznie użytkowników SFD :) W niedzielę kończę redukcję rozpoczętą przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: [...]
[...] czuje przy takiej wartości i nie zalewam się nimi zbytnio. Dzięki nim, dobrze pracuje mi gospodarka hormonalna. Dietę mam od jednego miesiąca, zaczynałem od 2600 kcal i zwiększałem co tydzień średnio o 100 kcal. Jeśli coś źle zrobiłem, to przepraszam jest to mój pierwszy temat. Jeśli zajdzie taka konieczność, to mogę opisać także trening.
[...] nabrzmiale i nigdy takich nie mialem a gdy robi sie zimno to wygladaja normalnie , problem w tym ze denerwuja mnke te sutki i chcialbym zeby wrocily do normy a po wbiciu hcg jest jest jeszcze gorzej wiec chyba sobie odpuszcze , za 5 dni mam zacac brqc odblok i pytanie co teraz ? Mam dostep do letro i nolvy tylko jak to brac w czasie odbloku czy [...]
[...] niewiem co mam zrobic czy te srodki to lipa nie dzialaly czy oco chodzi co jak co ale nigdy z ty niemialem problemu nieraz bralem sterydy i nie odblokowwywalem sie nigdy i bylo okej wszystko i tak a teraz wzialem i sie odblokowalem i jest lipa;/ pomocy co mam wziasc badz zrobic musze szybko pozbyc sie problemu bo jeszcze pozbede sie kobiety;/
Wstawiam to na prośbę użytkownika killerthai: Witam moderatorów działu dotyczącego sceny mma i k1. Mam pytanko. Za co ten ban ? Bo jest napisane, że złamałem pkt nr 1 regulaminu. A ja po prostu wstawiłem trailer filmu którego pierwsza część cieszyła się zainteresowaniem spamerów. Filmik ten pochodził ze strony YT, a widziałem już mnóstwo filmików [...]
Więc tak, gram w piłkę nożną na poziomie juniorskim jest okres przygotowawczy i trzeba walczyć o skład. Teraz czeka nas walka o mistrzostwo Polski juniorów, bo dostaliśmy się do makroregionu. W piątek na koniec obozu był sparing, w którym grali zawodnicy, którzy są słabsi i mają coś do odowodnienia trenerowi dlaczego ma ich dawać do pierwszej 11 [...]
[...] artykułów i tu mam kolejne pytanie: Czy można jeść po 18? (odchudzając się o 18 był mój ostatni posiłek) Jak widzicie jeżeli chodzi o dietę i ćwiczenia za dobrze ze mną nie jest - po prostu stosowałem prostą zasadę jedz połowe i dużo się ruszaj. Teraz chce poćwiczyć i się wyrzeźbić. Proszę o pomoc. Zdjęcia dodaję (wystarczy z przodu i boku?) [...]
[...] mówił, że śmiało 400kcal można odjąć. Na YT, też mówią 400kcal. Wychodzi mi 1880kcal, czyli: 166g białka 187g węglowodanów 57g tłuszczy Czy taki rozkład makroskładników jest dobry? Pamiętajcie, że nie mam możliwości ćwiczeń przez przynajmniej pół roku. A co robie za dnia? Siedzę i człapie czasami do WC :) Mam przygotowaną prowizoryczną [...]
[...] np. pół kilo to w nastepnym tygodniu znowu waga wyrzucała np. 87,5 i przez kolejne pare dni stabilizowała się na 85,5. I teraz mam tak samo na redukcji tylko problem jest w tym , że nie chudnę. Waga pokaże mi 83 następnego 82 a potem wraca znowu na 83 po paru dniach. I nie ma znaczenia czy bede robił nawet cardio przez godzinę czy utnę [...]
Witam od 2 miesięcy jestem na redukcji, według diety i treningów z CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html w międzyczasie skończyłem A6W i widzę już jako takie efekty. Przed http://img11.imageshack.us/gal.php?g=dsc00002oxs.jpg 82 kg 95 cm w pasie tłuszczu w ciele 22 % Po http://img21.imageshack.us/gal.php?g=dsc00017mnh.jpg [...]
