Obliczenia na diete masowa

Mam prosbe Czy ktos moglby sprawdzic czy przyjolem dobre zalozenia co do diety masowej ??
Jestem raczej szczuply ( 190 cm 85 kg ) dosc trudno mi przytyc na calym ciele za wyjatkiem brzucha Z tym nie mam problemu :) wynika to chyba z jakichs uwarunkowan genetycznych Ojciec ma identycznie jest szczuply i tyje tylko w brzuszek :)
No ale do rzeczy Obliczen dokonywalem na podstawie tego artu https://www.sfd.pl/temat173140/ i tu znalazlem pewna zaglostke . Jego autor dobiera liczbe ww na podstawie tego ile mu kcal zostalo do uzupelnienia po odjeciu od dziennego zapotrzebowania kcal z bialka i tluszczy Czy nie lepiej by bylo od calodobowego zapotrzebowania na kcal odjac kcal z bialek i wegli a reszte uzupelnic tluszczami ??

Teraz moje obliczenia
85*24=2040kcal -podstawowe zapotrzebowanie
Moj aktywnosc - srednio aktywny :)
2040*1,1=2244+500=2750 kcal - dzienne zapotrzebowanie

1 sposob obliczenia z bialkiem i weglami jako podstawa

85kg*2g bialka = 170g*4kcal=680kcal
85kg*4g wegli = 340g*4kcal=1360kcal

2750-2040=710kcal - tyle mi brakuje

710 kcal/9kcal = 78g tluszczu
78g tluszczu / 85 = 0,91g/kg masy ciala

2 sposob obliczenia z bialkiem i tluszczem jako podstawa

85kg*2g bialka = 170g*4kcal=680kcal
85kg*1,5 g tluszczu = 127,5g * 9kcal = 1148kcal

2750 - 1828 = 922kcal - tyle mi brakuje

922kcal/4= 230g wegli
230g wegli /85 = 3g wegli / kg masy ciala

Ktore z tych obliczen sa lepsze ?? NO chyba ze ja sie sam zamieszalem :)

kolega co czytałeś robił dobrze.

na masie przyjmujesz białka 1.5 - 2 gram tłuszczy powiedzmy 1.5 a reszte węglowodany...

średnio aktywny 1.1 ?? 2700 nie zrobisz masy...jak ćwiczysz 4x siłka , chodzisz do szkoły , wychodzisz na dwór do kolegów itp to spokojnie możesz dać 1.3 tymbardziej że to masa

policz 18 kcal na lb(2,2 x kg)

od tego możesz zacząć, a póżniej obserwuj organizm
białko od 1,6 do 2,2 g/kg
tłuszcz 25-35%
węglowodany reszta

tak jest najprościej

Policzylem zgodnie z waszymi wytycznymi Wyslo mi :
3000kcal
174g bialka
131g tluszczu
283g wegli
Jest OK ??
Mam nadzieje ze nie wywali mi od tego zbytnio brzuszka :)