no witam ludziska jak w temacie... zaczynam swoj 2 cyklik... i tutaj sprawa do Was... przeanalizujcie mi to i powiedzcie co jest zle, co do poprawy... 1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193-194 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 117 -udo: ok 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2006 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. [...]
Na przełomie 8tyg mam zamiar zbudować w miarę dobra kondycję (to jest mój główny cel) wzmocnić sie silowoni porozciagac. Mój plan wyglada tak: Pon: Przerwa Wt: Bieganie + rozciaganie Śr: wf, siłownia fbw, worek Czw: bieganie + rozciaganie Pt: 2wf Sob: bieganie + rozciaganie Nie: fbw + worek Przez pierwsze 4tyg mam zamiar biegać 30-40min [...]
[...] I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest na obiad ziemniaki, kopytka, kotlety, schab itd. Itp. Jak nie ma obiadu to jem Pizze albo Frytki ( na oko 500g ) RYZ, KASZE Z PIERSIA KURCZAKA LUB RYBA, I OLIWA Z [...]
[...] jeszcze ani razu go nie wyprobowalem poniewarz robie sztange ok 50kg i narazie czekam niewiem czy dam rade go w pelni poprawnie wykonac gdyz cwicze duzymi ciezarami {ponoc jest to jeden warunek treningu na mase} aby nie leniuchowac robie pompki okolo 60-80 dziennie czy mozecie powiedziec mi czy ten plan jest dobry a jak nie to co jest zle [...]
[...] mi się zgubić 25 kilo nie stosując żadnej diety. Starałem się jeść mniej zdrowiej i o odpowiedniej porze. teraz gdy mój poziom tkanki tłuszczowej zatrzymał się na 14% nie jest tak łatwo pozbywać się pozostałych kilogramów. Starałem się ułożyć sobie jakąś dietę ale nie jest to takie proste dlatego że to nie ja jestem odpowiedzialny za to co [...]
[...] 5 na patelnie nalewami troszke oliwy ;) 6 kładziemy już ubite plasterki piersi 7 posypujemy delikatnie przyprawą do kurczaka (musi byc knorr i ta co jest na zdjęciu oraz majerankiem 8 delikatnie smażymy na małym ogniu 9 wszystko nakładamy na talerz :) http://img502.imageshack.us/img502/1348/gotowepn8.jpg Na Talerzu [...]
Siema wszystkim. Jeżeli ktoś jest w stanie mi fachowo odpowiedzieć na poniższy problem to będę bardzo wdzięczny!!! Problematyka: W jaki sposób najlepiej wykorzystać okno metaboliczne po zakończonym treningu siłowym dla najlepszych odpowiedzi anabolicznych naszego organizmu? Obiegowe stwierdzenia: 1. W celu przyśpieszenia odbudowy glikogenu [...]
Propionyl-l-karnityna (PLCAR) - jest to estryfikowana postać karnityny, substancji witaminopochodnej biorącej udział w procesach energetycznych związanych z metabolizmem lipidów, a także wykazującej działanie antyoksydacyjne oraz neuroprotekcyjne. Propionyl-l-karnityna charakteryzuje się większą stabilnością chemiczną i wyższą biodostępnością, a w [...]
tak rozmyslam nad sportem a szczegolnie nad sportami silowymi..ktory jest z nich najkorzystniejszy dla czlowieka?jak okreslic kryteria? co jest zaleta co wada danej dyscypliny.jak wplywa na rozwoj fizyczny,duchowy,na zycie codzienne,na prace,na ogolny wizerunek czlowieka,na jego sukces zyciowy,na caloksztalt zycia... co wybrac?,czego oczekiwac? i [...]
[...] można robić z 1 hantlom. Wszystko ładnie pięknie bo rosnę ale zauważyłem ze lewy triceps zdecydowanie góruje nad prawym i trochę mi to przeszkadza więc chciałem zapytać co jest tego przyczyną? Tzn. oba tricepsy mam malutkie ale Lewy mi sie nawet podoba bo jak na mój wiek i moja posturę to jestem z niego dumny ;p Na triceps robie: wyciskanie [...]
[...] nie to zapraszam na moja stronkę) Pierwszy raz zawody będa miały zasięg powiatowy więc musze ładnie regulamin napisać. Prosze Was abyście zerkneli na punkt 5 i napisali co jest niejasne, co ewentualnie zmienic/poprawić. 5. WYŁONIENIE ZWYCIĘZCY ORAZ SPOSÓB RYWALIZACJI a) Zwycięzcą zawodów zostaje uczeń, który wykona największą ilość poprawnych [...]
[...] 12%,waga 83,wzrost 186,20 lat Nurtuje mnie ten "nadmiar" skóry na brzuchu i bokach,wszedzie ładnie wszystko schodzi,waskularyzacja nie najgorzsza,A ten brzuch jak był tak jest,niby pojawiły się jakies zyły ale skóra sie trzyma :) Raczej to nie jest woda... Sam nie mam pomysłu jak sie za to zabrać? ciąc kalorie dalej? zmodyfikować trening w [...]
[...] zrobic. Mowiono mi ze sa sterydy powodujace wzrost w gore a nie w szerz i takie bym gotow byl wziac! 2) jak pisalem zawsze bylem wyrosniety, ale ostatnio przytylem i teraz jestem gruby, jak to spalic? 3) jak u wiekszosci nastolatkow tak i u mnie wystapila ginekomastia(powiekszenie piersi)!!! wstydze sie zdjac koszulke nawet przed dziewczyna! [...]
[...] z racji tego ze ja planuje spróbować swoich sil w debiutach we wrześniu, podsunąłem jej pomysł żeby obrała cel i do niego dążyła. Lekarze póki co nie potrafili stwierdzić co jest przyczyna, cykle nieregularne, jak brała tabletki anty (Rigevidon) to było ok, na jednych badaniach TSH zaburzone, na kolejnych już ok, po prostu jest jakieś pomieszanie [...]
[...] poziomem estro i prolaktyny na cyklu. W maju poszło 0.5 opakowania Arimidexu plus Cabaser w dawkach jak dla konia.. Udało mi się zbić z niższego progu względu tego co jest teraz i mamy odbicie w drugą stronę.. Aktualnie leci 500mg enan e5d. Na cyklu jestem od 09/2021, w miedzy czasie robiłem sobie mostek z 250mg test e5d Cel: wyprostować [...]
Przeglądając tematy zamieszczone w tym dziale dość często spotykałem się z opinią jakoby uprawianie sztuk walki uniemożliwiało budowanie masy mięśniowej... co jest wg mnie ewidentną bzdurą. Sam trenuję boks i chodzę na siłownie, a z łapaniem masy nie mam większych problemów. Jak wiadomo najważniejsza jest tutaj dieta (przede wszystkim dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]
Witam, jestem tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże [...]
