co jest

[...] 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w przód 4x10 1.Martwy ciąg 4x 10,8,6,4 Od Września kontynuuje treningi Karate Kyokushin ponieważ w okresie letnim jest przerwa. Ostatnimi czasy często pływam i gram w siatkówke. Wszystkiem dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 102kg Wzrost: 198cm Cel [...]

Witam Najpierw sie przedstawie. Mam 16lat, 176cm wzrostu i waze 65kg. Trenowalem troche na silce oraz na AWFie szermierke. Słyszalem ze jest takie cos jak uliczne sztuki walki. Szukalem po roznych wyszukiwarkach ale nic nie znalazłem. Co to sa dokladnie uliczne sztuki walki? Jakie sie do nich zaliczają? Na jakie warto by pochodzic na poczatek? Jak [...]

czesc mam na imie maks moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej cwicze 3 razy w tygodniu na silowni tzn w domu mam laweczke sztange hantle to co potrzebne planuje jeszcze hodzic na basen 2 lyub 3 rayz w tygodniu zamiast biegania lub jazdy na rowerku w zwiazku z tym mam prosbe do was chcialbym zebyscie mi powiedzieli co i ile mam [...]

[...] -wiaslowanie polsztanga 4x8 lub wiaslowanie podchwytem..nie wiem co lepiej..moze bede robil zamiennie co tydzien -Sciaganie uchwytu typu V do klatki na wyciagu gornym...to jest jako cwiczenie dodatkowe...nie wiem czy warto cos dodawac jeszcze do tego bazowego treningu 3 off 4barki -wyciskanie zolnierskie 5x5 ciezar jak przy mc -wznosy bokiem [...]

[...] 5 W 0 (KCAL:144 B:22 T:5 W:4) Suma dobowa: 2359 kcal 195 g białka 72 g tłuszczu 220 g węglowodanów Wyszło troszeczkę za mało tłuszczów i węglowodanów , ale myślę że wszystko jest zrobione elegancko. W dzień aerobowy zmienię tylko ryż paraboiled na brązowy ;) Myślę ,że nie ma co nawet poprawiać , ale jeśli ktoś by jednak miał coś mądrego do [...]

[...] 6. Odwrotne wspięcia w staniu 3-4 serie po 20/15/10/10 razy PIĄTEK: BRZUCH 1. Brzuszki 2. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Nożyce boczne 4. Nożyce góra dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy myślałem nad tym aby dać 2 razy bicepsy i tricepsy lub 2x klatke piersiową w tygodniu... czy to jest dobry pomysł?

Witam prosiłbym wszystkich o mała radę,palnuje swój pierwszy cykla sterydowy Moim priorytetem jest budowa jakościowej tkanki mięśniowej bez podlewania się tłuszczem i wodą. Planowałem 2 miesięczny cykl na dece i teściu Stąd moje pytanie,czy taki cykl będzie odpowiedni do priorytetów jaki teść ? jakie ilosci srodka zakupić(ewnentulanie jakie macie [...]

[...] mimo wszystko efekty są niezadowalające?! Wypróbuj genialny stack potreningowy After Blast. Jest to kompozycja składników anaboliczno-regenerujących, której głównym zadaniem jest regeneracja i budowa masy mięśniowej. Jej skład opiera się na dwóch filarach. Pierwszy filar składający się z aminokwasów (BCAA, l-glutamina, l-arginina, tauryna) oraz [...]

[...] jak Leo sobie to oleje to z jego winy tracimy kolejnego zawodnika!! powinien grac w Polsce wszytsko w rekach Leo miejmy nadzieje ze mu nie odbije!! albo niech go Leo powoła niech zadebiutuje u nas zeby go zaklepac, i niech wiecej nie zagra w Polskiej kadrze bo to moze volksdoutsch jest Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-02 10:56:52

[...] tym wsyztskim co mam... do tego chce zakupic jakies bialeczko tylko nie wiem dokladnie jakie (zeby nie mialo kosmicznie zaporowej ceny) a jednak bylo wartosciowe... pytanie jest taki: jakie odzywki polecacie mi zakupic aby nie nabrac tluszczu a jednak powrocic do formy: to nad czym myslalem to: jakas glutimina (prosze o pomoc myslalem o trecku) [...]

[...] ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem [...]

[...] 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc(superserie)3 wspięcia na palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

Hej, nazywam się Lena, oto moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w [...]

[...] czas temu dostalem od was za punkty bialeczko Pro Longatum 2.3kg smak czekolada Wypilem pare porcji i natknalem sie na dziwne cos Otoz wsrod proszku (ktory w konstystencji jest identyczny jak wczesniejsze bialeczka Prolo tyle ze o smaku truskawkowym) znajduja sie bardzo dziwne ciemno brazowe, suche, grudki (foty nizej) na poczatku pomyslalem ze [...]

[...] zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi pozostały na dłużej. Nie ukrywam, boje się bardzo o swoje zdrowie, i ciało, żeby go nie zniszczyć. Trening oto jest taki, ułożony na tym forum Wtorek : Całe ciało * Wyciskanie na suwnicy - nogi . * Wspięcia na palce - ew. na siedząco. * Wyciskanie na poziomie. * [...]

Witam, Jestem nowy na forum, czytałem wiele postów o redukcji i diecie ale każda jest dość personalna. Miałem problemy z ginekomastią, z tego co widzę już się rozeszła ale pozostała lipomastia, którą nie wiem jak spalić ale chyba się przejdę z tym do lekarza. Chciałem uzyskać pomoc w stworzeniu diety redukcyjnej. Proszę z góry mnie nie ***ać że [...]

Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]

[...] kcal w zależności od tego, jak ciężki mam tego dnia trening. Gdy mam długi i wyczerpujący i dochodzą do tego inne aktywności to zdarzy się podbić do 1800. Rozkład BWT jest poprawny (białka 110-120, tłuszcze 60-68, reszta węgle). Dieta jest zdrowa i poprawna. No i tyle słowem wstępu ;) Głównym problem jest to, że za ok 3-4 tyg będę musiała [...]

[...] ukłucia, o których wkrótce zapominałem - chociaz zawsze wiązałem je z tym kopniakiem. na chwilę obecną od jakichs 3 miesiecy z przerwami to miejsce daje znac o sobie- nie jest to silny ból, raczej takie ukłucia czasem trwające ułamek sekundy, czasem dłużej. nie wiem co mi moze dolegac ale coraz wiecej o tym mysle i po prostu zaczynam się tym [...]