Redukcja do oceny

Witam.
Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem podwieszone artykuły, a sama diete skladalem 4dni.

Sama dieta wyglada tak :
Sniadanie:
-2 Jaja kurze
-100g nasion slonecznika
-szklanka mleka
(39g b, 51g t, 29g ww, 726kcal)
2 snidadanie (w szkole):
-100g twarogu chudego
-Jogurt truskawkowy 1.5%
-100g miesa z piersi kurczaka bez skory
(52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal)
Obiad (posilek przed treningiem):
-100g miesa z piersi kurczaka bez skory
-250g warzyw
-2 lyzki oliwy z oliwek
(31g b, 35g g t, 18g ww, 874kcal)
Posilek po treningu:
-50g brazowego ryzu
-100g twarogu chudego
(23g b, 1g t, 38g ww, 260kcal)
Przed snem
-150g tunczyka w oleju
-lyzka oliwy z oliwek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19/20

Waga: 107

Wzrost: 192

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 97

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,4x w tygodniu silownia,5x w tygodniu po około 45-60min na rowerku stacjonarnym,1x w tygodniu basen

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, rowerek treningowy, basen, jak snieg stopnieje pilka nozna

Odżywianie: Nie przepadam za rybami, grzybamni, i wątróbką

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, basen, rowerek ew. bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body fire, l-carnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

OCENI TO KTOŚ?????

Za malo kalorii, to poczatek odchudzania a ty masz tyle co na koncu. Podbijaj do zera.

Wywal jogurt owocowy, za duzo nabialu w ogole, serki zastap miesem, wiecej miesa, 100g to smieszna ilosc.