SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małe odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4278

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
Hej, nazywam się Lena, oto moja ankieta:
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 52
Wzrost : 166
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest
Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu bieganie, codziennie Weider i rozgrzewka, czasem basen, chcę zacząć i interwały
Odżywianie : myślę, że jem raczej zdrowo, choć pewnie węglowodany w złej kolejności, bo widzę, że trzeba po (a nie przed) treningu, walczę z czekoladą, latte i nutellą. Woda, herbata, na śniadanie Granola Sante, choć już widziałam, że powinno się robić własne musli. Chleb pełnoziarnisty Schulstad lub chrupki, czasem orkiszowy z piekarni, na obiad sporo smażenia, ale na oliwie z oliwek lub Ramie, np. bakłażan.
Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa
Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, basen. I na pewno wiem, że nie lubię aerobiku.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : diety nie, ale od 10 lat wege.
Cel: wyrzeźbić ogólnie, zwłaszcza brzuch, bo pojawiła się oponka, podobnie z udami; zrzucić parę kg.
Proszę o porady, pomoc z dietą, bo nie wiem, jak wyliczyć ile np. białka na mnie przypada itd.

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 13:41:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Napisałem Ci rozkład w temacie podwieszonym. Jak coś ułożysz, to wklej do sprawdzenia tu

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-23 14:42:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
(łyżka tranu cytrynowego) BIEGANIE, 30-40 minut

Śniadanie
- mleko
- migdały
- płatki owsiane (+ banan z czekoladą lub rodzynki z orzechami)
- grejpfrut

Śniadanie II
- 1 jajko
- garstka orzechów włoskich
- kromka chleba pełnoziarnistego/razowego/orkiszowego/chrupkiego

Przekąska
- kefir/jogurt
- łyżka miodu (np. do zielonej herbaty)
- jabłko

Obiad
- łosoś
- oliwa z oliwek, vinegret
- ryż brązowy
- sałatka: pomidor, ogórek, rucola, papryka
- zielona herbata

TRENING – 6 WEIDERA + 15 minut ćwiczeń rozciągających, ogólnych

Kolacja
-twaróg półtłusty
- kromka chleba pełnoziarnistego
- szczypiorek, rzodkiewka, jogurt naturalny (do twarogu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A6W możesz olać, bo to jest słabiutki trening i nie zredukujesz tym wiele.
Śniadanie - brak źródła białka. Powinnaś dodać jajka.
Jeśli chodzi o przekąski, to wyeliminuj je. Każdy posiłek ma czemuś służyć. W każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka.
Na noc nie jadaj węglowodanów, więc chleb z ostatniego posiłku odpada. I do każdego posiłku daj warzywa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
Hm, a jogurt, mleko i kefir to nie są źródła białka?
Jajko wrzuciłam do drugiego śniedania, tuczą i podwyższają cholesterol, nie mogę chyba jeść codziennie na śniadanie 2 jajek?
Co do białka, nie jadam mięsa, także mam ograniczony wybór...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja jem dziennie ok 5 jajek, nie tyję od nich i poziom cholesterolu mam w normie. Żółtka zawierają lecytynę, która go neutralizuje, poza tym jesz orzechy i tran które obniżają poziom LDL. I jajka nie tuczą tylko bezmyślne jedzenie.
Jogurty i kefiry mają białka za mało. Musiałabyś sporo tego wypić żeby dostarczyć porządną porcję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
A czy ja dobrze liczę, że powinnam jeść 1200 kalorii?
5 jajek, wow, ale na pewno ćwiczyć znacznie więcej i ciężek, ja chcę nie za mocno, coś wyrzeźbić, ale bez bicepsów
Mam jeszcze takie pytania: mus owocowy (dla niemowlaków), mleko sojowe, produkty alpro soja, tofu, crunchy, mozarella, warzywa (np. bakłażan) z patelni smażony na Ramie jako dodatek do omleta z otrębami, będzie oki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 482 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2625
powinnaś unikać smarzenia, raczej gotowanie
ja co 2 dzień 4 białka i jedno całe jajo i spadki śa więc sie nie martw kobiety nie mają tendencji do masowania mięśni więc jak troche pościczysz nawet <troche bardziej > to nie wyrobisz nie wiadomo jakich biców ja ćwicze regularnie, a obwód ramienia mi się nie zmienił ale zamiast obwislego tłuszczu rysuje się ładny mięsień, poza tym mięsnie spalają tłuszczyk ale to powinnaś już wiedziec po przeczytaniu tematów podwieszonych
A tutaj zbiór artykułów z zakresu odżywiania.
[http://www.sfd.pl/temat418943] - Zbiór linków działu odchudzanie
[http://www.sfd.pl/temat418003] - Zbiór linków działu odżywianie


poza tym o co chodzi z tym babanem z czekoladą ??

powodzonka ;)

Zmieniony przez - lapin w dniu 2009-09-23 16:59:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesteś drobna, to w sumie te 1600-1700 powinno wystarczyć, ale nie 1200, bo to dużo za mało. Bilans kaloryczny obniża się treningami, nie obcina się z zapotrzebowania.
Ten mus owocowy to cukier, więc go odstaw. Soja to pełnowartościowe białko, mozarella od czasu do czasu można. Smażenia raczej unikaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
Banan i czekolada, mam na myśli musli, takie jak np. to:
http://www.sante.pl/k12/produkty_sniadaniowe/crunchy
Ale bakłażana chyba nie ugotuję? ;) Co do omleta, naleśników, nie smażę ich w sumie, odrobinę oliwy do ciasta i jakoś idzie :)
Lapin, czemu tylko białka, do czego Ty je dodajesz?!
Morales, Weidera zostały mi 4 dni, czytałam, że pomaga, ale po mnie raczej nie widać, więc co byś radził innego? Myślałam o ABS II, ale nie mam drążka i drewniane framugi, więc nie mogę go zamocować... ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47958 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A6W, ABS, ABSII i każdy kolejny tego typu trening to taka sama ściema jak dieta 1000kcal. Trenuj na siłowni, niczym tak nie ukształtujesz sylwetki jak treningiem siłowym.
A Lapin pojęcia nie ma o jedzeniu, dlatego je same białka.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-23 17:13:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do Looknięcia

Fruzeliny