[...] w odpowiednich proporcjach po zakończeniu cyklu, pozwolą na to, aby ze sylwetką nie działo się nic niepokojącego. Podbijanie kalorii w tym okresie raczej pozbawione jest sensu, a jeśli planujemy przejście na redukcje, postarajmy się jednak utrzymać jeszcze 2-3 tygodnie stały bilans kaloryczny bez większych zmian, dokładając np. więcej [...]
Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność. Czego możemy oczekiwać od suplementu? [...]
Czerwone bikini w różnych odcieniach, mieniące się różnorodną strukturą kamieni o różnym natężeniu połysku, jest na topie. Kolor czerwony dla człowieka pierwotnego, który nie umiał jeszcze pisać i czytać oznaczał, że coś się dzieje, coś co wymaga wzmożonej uwagi, jest to kolor o największej intensywności i największym oddziaływaniu na nasz [...]
[...] nieznacznie mięśnie brzucha, nogi - mięśnie czworogłowe mają już dość wyraźną separację. Niestety w postawie przodem zawodniczka pochyla się zbyt mocno do tyłu, co nie jest korzystne. Bokiem – obręcz barkowa tworzy zarys trójkąta podstawą skierowanego do góry, wąska talia, ładna linia pośladków i nóg, widoczna smuga [...]
Pojawienie się na rynku produktów mających za zadanie zastąpić konwencjonalny kisiel, który jest słodzony cukrem, spowodowało, że częściej możemy sięgnąć po przekąskę tego typu. Jednak oprócz walorów smakowych, wykorzystanie tego typu posiłku może przynieść dodatkowo korzyści wynikające z użycia go o odpowiedniej porze dnia czy też podczas [...]
[...] ich temat. Wczesna diagnoza, podejmowanie leczenia, pozwala stosunkowo szybko uporać się z problemami, pozwalając szybko wrócić do treningów. Jedną z częstszych przypadłości jest ból kolana, który umiejscowiony jest w jego tylnej części, dole podkolanowym. Poniżej znajdziecie 4 najczęstsze przyczyny bólu kolan w tym miejscu, jak i sposoby na ich [...]
Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]
[...] procent tkanki tłuszczowej w ciele. Dodatkowo mężczyźni trenujący dłużej, posiadali o 33% mniejsze szanse na rozwój choroby. Wnioski Badanie wskazuje, że wysiłek fizyczny jest istotnym czynnikiem prewencyjnym w zapobieganiu choroby nowotworowej prostaty. Aktywność na poziomie 30 minut dziennie jest już wystarczająca, aby skutecznie obniżyć [...]
Komponując dietę sportowca, rzadko zwracamy uwagę na to, ile znajduje się w niej witaminy E. Przyglądamy się ilości kwasów tłuszczowych omega 3, witaminie D3, K2 oraz C. W drugiej kolejności zwracamy uwagę na ilość wapnia, potasu, sodu i magnezu i to wszystko. Co jednak z witaminą E? Zapotrzebowanie osoby dorosłej na witaminę wynosi od 8 do 10 [...]
[...] formy startowej): prezencja, osobowość zawodnika, estetyka, atrakcyjność, lans, prezentacja sceniczna, czyli wszystko co wpływa na zatrzymanie uwagi widzów na zawodniku. Nie jest to łatwe wśród doskonale prezentujących się z reguły zawodników tej kategorii. Poziom sportowy tej kategorii jest bardzo wysoki, więc niełatwo dorównać czołówce [...]
[...] sporo korzyści w temacie leczenia chorób sercowo-naczyniowych i choroby Alzheimera. Obecnie trzeba by ludzi przekonywać do 24-godzinnych głodówek, a to niestety nie jest zbyt łatwe, szczególnie że nie każdy może sobie pozwolić na posty. Referencje: Han, Y., Bedarida, T., Ding, Y., Somba, B. K., Lu, Q., Wang, Q., … Zou, M.-H. (2018). [...]
Mimo licznych artykułów i opracowań, wielu mężczyzn sądzi, iż proviron jest dobrym środkiem do stosowania w ramach terapii po cyklu. Uważam, iż jest to błędne podejście. Dlaczego? Przede wszystkim wynika to z budowy środka. Niestety, podobnie jak doustny primobolan nie jest to C17 alfa alkilowany środek, co sprawia, iż jego biodostępność jest [...]
Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył nieprzyjemnego, ostrego kłucia w boku podczas podejmowania wysiłku fizycznego, jakim jest bieganie. Czasem jego siła jest tak wielka, że konieczne jest przerwanie aktywności, a my łapiemy się za bok, aby odetchnąć i uspokoić organizm. Z czym związany jest tego typu objaw? Pamiętaj również o tym, aby do 2 [...]
Legenda kulturystyki Arnold Schwarzenegger (71 l.) jest jednym z niewielu mężczyzn na świecie, który nosi "siebie" na koszulce i nie wygląda przy tym głupio. Zwróćcie uwagę, że na jego T-shircie widnieje nie tylko jego zdjęcie, ale także napis "Arnold Classic Columbus Ohio". Obecnie jest to wydarzenie, które jest częścią Arnold Sports Event [...]
[...] pośladki i mięśnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Kolejno bez utraty napięcia wracamy powoli do pozycji początkowej, nie tracąc napięcia. Musimy pamiętać, że nie jest to ruch w górę i dół, a w przód i tył. Ćwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach po 8-15 powtórzeń. W zależności od planu treningowego możemy połączyć ćwiczenie z treningiem [...]
[...] zależy nam na rozwoju siły, musimy tak zaprogramować nasze treningi, aby odpowiednio stymulować układ nerwowy. Dlatego też trening ukierunkowany na siłę mięśniową powiązany jest z koniecznością wykonywania serii na nieco niższych zakresach powtórzeń. Technika wykonania ćwiczeń Zaczynamy od pozycji stojąc, z rękami podniesionymi do przodu i [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
[...] tyle co kulturysta, ponieważ żaden inny sport nie wymaga tak precyzyjnego odżywiania. Najlepszym czasem zastosowania koktajli proteinowych zawierający ten rodzaj białka jest spożycie ich tuż przed snem lub zaraz po treningu. W tym miejscu należy rozwiać wszelkie mity związane z salmonellą i surowymi jajkami. Pasteryzowane białko jaj kurzych [...]
[...] Pod koniec eksperymentu całkowita masa ciała była o 6% wyższa u zwierząt MRD, czyli tych, u których zastosowano restrykcyjną dietę dostarczającą 50% witamin mniej, niż jest to zalecane. Dodatkowo indeks otyłości wzrósł ponad dwukrotnie w grupie MRD. Wyniki sugerują, że dieta dostarczająca 50% witamin mniej, niż jest to zalecane, może [...]
[...] jak i w trakcie ich wykonywania. Podsumowanie Przysiady należą do skomplikowanych biomechanicznie ćwiczeń, które napotkać mogą wiele trudności mobilizacyjnych. Jedną z nich jest staw skokowy i ograniczenie jego ruchomości, które bezpośrednio wpływa na jakość przysiadu i jego głębokość. Zastosuj jedną prostą metodę mobilizacji i przekonaj się, [...]
